現在有各種各樣的減肥瘦身的辦法，但很多可能都會對你的身體健康產生影響。每天忙於各種節食減肥瘦身的你，身體是否已經吃不消？
但只要你吃對這些食物，不僅低卡、健康，而且可以達到瘦身的目的。紅豆
豆子可能會引起脹氣、胃腸道紊亂，但同時，它們也是很好的蛋白質、纖維和鐵的來源。
紅豆能夠有效的消除水腫，排毒祛溼。多吃紅豆能減少腹部脂肪堆積，幫你告別大肚腩。還可以幫助你通小腸利小便去腫脹。對於紅豆的吃飯有很多，不過，推薦做法是將豆子煮3分鐘，加入少許鹽，就可以滿足身體所需的蛋白質和纖維了。
糙米
說到粗糧，很多人第一反應就是糙米，沒錯，糙米屬於粗加工的稻穀，保留了稻穀的外皮、糊粉層和胚芽，因此與精加工的大米相比要含更多的纖維，此外糙米還含有額外的蛋白質，鈣鎂鉀等微量元素。
綠色蔬菜
綠色蔬菜它們的熱量低、飽腹感強、營養價值也較高，是方便實惠的減肥佳品，還能攝入身體必須的維生素和其他微量元素。
杏鮑菇
杏鮑菇以菌肉肥厚、質地脆嫩、味道鮮美而聞名，它的口感極佳。
杏鮑菇富含膳食纖維，所含熱量低，其豐富的膳食纖維對於增強腸胃蠕動也有很好的促進作用，能幫助便秘患者潤腸通便，排除體內毒素，進而改善膚色暗沉的狀況，可謂排毒養顏食物。
豆芽
豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，
每100克豆芽中含的熱量僅僅只有8卡路里而已，是非常適合減肥期間食用的蔬菜。豆芽中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿蔔素、尼克酸和磷、鋅等礦物質，常吃豆芽可起到補充營養的作用，可以減少營養單一的問題的出現。
牛油果
很多人知道它的脂肪含量高，就認為它一定會是增肥的，這種看法是錯誤的。脂肪裡的脂肪酸因結構的不同，可分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。
而牛油果裡的脂肪則是不飽和的脂肪酸，不飽和的脂肪酸有什麼作用呢？它可以清理體內垃圾、調節血脂等等。但是對我們減肥的朋友們來說，它最重要的是能夠讓人產生飽腹感，這樣就大大減少了因為口饞而進食過多產生的肥胖。
葡萄柚
葡萄柚中富含豐富的維生素C，還能增強飽腹感，葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。
建議在用餐前15分鐘，吃一些柚子，它能有效控制食慾，讓你在進餐時減少吃飯的分量。此外，在減肥過程中，感覺飢餓或特別想吃東西，可選擇柚子當零食。
雞蛋白
雞蛋是高蛋白食物，可以幫助你燃燒多餘的腹部脂肪。它們含有的維生素B12可以幫助分解脂肪細胞。
雞蛋白低熱量，零脂肪，零膽固醇，其富含的支鏈氨基酸能讓你的新陳代謝處於較高水平，此外它還含有核黃素，也就是維生素B2，它能夠幫助促進各大營養素的代謝。
低脂肪奶製品
國外研究的一篇文章稱，那些每天吃低脂乳製品的女性,如脫脂酸奶、低脂牛奶等，比不吃乳製品的女性減少約70%的脂肪。
乳製品不僅可以幫助你強健骨骼，還可以燃燒多餘的脂肪。如果你本來就有每天喝牛奶的習慣，可以試著換成低脂或無脂牛奶。
燕麥片
雖然燕麥片可能不一定是美味的，但確實營養豐富。其實，最好的燕麥片應該是無糖和無添加的。如果你覺得燕麥片太單調，可以嘗試添加一把葡萄乾、蔓越莓幹，或者添加一勺蜂蜜。
燕麥片屬低熱食品，食後易引起飽感，長期食用具有減肥功效。此外，燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，可以改善血液循環、緩解生活工作帶來的壓力。
全穀物
似乎很多人都在尖叫著：“不要碳水化合物，不要肥胖！”而事實是,你的身體需要碳水化合物。如果你攝入不足，身體將會開始渴望。
有些人說，我有從切片面包和麵食中獲取碳水化合物啊。但其實，白麵包、百吉餅等都是加工過的碳水化合物，不但剔除了營養，還讓你獲得大量澱粉，這才是造成肥胖的原因。全穀物食品才是真正含有身體所需的纖維素和礦物質。
魚和瘦肉
火雞肉和牛肉都對身體肌肉很有好處，還能提高身體免疫力。不過切記選對部位，牛腰部位置的嫩肉，火雞胸肉，這才是對身體極好的。
另外，鮭魚和金槍魚也是良好的蛋白質來源。它們都含有ω- 3脂肪酸，這是健康的脂肪。 它們還對免疫系統很好，每週應該吃兩到三次。
這麼多低卡食物，想要健康瘦身的童鞋可以為自己制定一週甚至更長時間的菜譜，以達到減肥的目的。當然減肥不是唯一的目的，通過飲食調節我們也可以獲得更健康的體質。
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