呼吸短淺，急促，做不好深呼吸，該怎麼練習？
瞭解與呼吸相關的肌肉組織
橫膈膜是呼吸的原動肌，橫膈膜是一塊半圓形的薄肌肉，分開胸腔和腹腔。
當橫膈肌收縮時，肺部會跟著擴張，從而吸氣；
當橫膈膜放鬆時，肺部彈性會回縮，從而呼氣。
呼吸輔助肌可以擴大肺活量，若能有意識地練習和收縮這些肌肉，就能控制它們的活動。
注意：肩胛骨向內往身體中線移動，可以鍛鍊呼吸輔助肌。
1、收縮豎脊肌和腰方肌拉直後背，讓胸腔的後側往下移動。
2、緩慢地收縮腹直肌，讓胸腔前側向下移動，壓縮橫膈膜下方的腹部器官，增強腹直肌的收縮以強化腹直肌。
3、收縮菱形肌，使身體兩邊的肩胛骨往中間靠攏，擴展前胸腔。
4、持續收縮菱形肌，並收縮胸小肌和胸鎖乳突肌，讓胸腔被提高和擴展。
5、收縮背闊肌讓胸腔完全展開。
如上所述，不能保持深柔呼吸，不僅要考慮到橫膈膜的練習，還要考慮到菱形肌，豎脊肌，腰方肌，腹直肌，胸小肌，胸鎖乳突肌等呼吸輔助肌的練習。
相關練習
一、橫膈膜練習
1、小狗哈氣
盤坐，雙手抵押雙膝，深吸氣，上身略向前傾，雙肩上提，低頭，收下頜；懸息的同時，舌頭向外伸出，腹部快速連續地收縮和擴張。
氣息懸不住時，可收回身體，放鬆下頜；深吸氣，再調息，做第二組練習。
如此反覆練習。氣息要有節奏，均勻，不可太快，如果感覺胸悶或者氣息不連貫，頭暈可及時收回。
2、吹氣練習：
深吸氣，張開嘴巴，向外吹氣。一次慢吹氣，兩次快吹氣。再閉上嘴巴，鼻腔吸氣，如此反覆進行。
二、激活呼吸輔助肌的建議練習
（一）前伸展式（菱形肌，豎脊肌，腹肌激活）
1、坐立準備。
2、雙手體後撐地，手指張開，掌心下壓地面，指尖向前。
3、雙肩肩胛骨向內收，擴張胸部，遠離肚臍。
4、隨吸氣，臀部和雙腿向上抬起，伸展身體前側。保持呼吸！
5、隨吸氣，收緊臀部，重心上提，展開胸廓；呼氣，身體重心穩定。
6、保持5組呼吸，放鬆身體。調息，反覆三組練習。
（二）上下犬靈動式練習（腰腹肌，背部肌肉激活）
1、大拜式準備。
2、雙手撐地，身體向前到四腳爬行式準備。
3、身體起到下犬式。
4、腳跟離地，從腰椎開始，拱起脊背，身體重心向前移動，髖部下沉，到上犬式。
5、從上犬式低頭，收下頜，背部逐節拱起，掌心下推，身體重心向後移動，腳跟下壓地面，到下犬式。配合深柔呼吸，緩慢體式如此反覆，三到五組。
6、從下犬式到四腳爬行式 ，再到大拜式放鬆，調息。
（三）板式支撐（腹肌，胸肌激活）
1、俯臥，雙手放於胸部兩側，手肘夾住身體，雙腳趾勾地，雙腿併攏伸直。
2、隨吸氣，上身向上抬起，掌心推地，頭頸，脊柱，髖部，雙腿儘量保持在一個伸展平面上。
3、隨吸氣，身體延展，胸部向前推，遠離肚臍，懸息保持；呼氣保持身體穩定，稍懸息。
4、做三至五個深呼吸，身體放鬆，俯臥調息。
（四）牛面式（伸展胸大肌和胸小肌）
1、金剛坐姿準備。
2、隨吸氣，左臂自體前抬起平行地面;呼氣，左臂自前向後伸展到極限屈手肘，手臂貼背部，指尖指向後腦勺。
3、右臂伸向背後，幫助左手肘上提，到自己的極限。
4、右手放鬆，隨吸氣，右臂自體前向上伸展，大臂貼近耳根；隨呼氣，屈手肘，試著雙手交叉,相握保持，如果做不到用伸展帶輔助，雙手抓住伸展帶兩端。
呼吸方法：
通過呼吸幫助伸展雙臂，意識關注肩頸或者手臂緊張的位置。隨吸氣，打開擴張胸部，略懸息；隨呼氣，雙手靠近一些，略懸息。做5-8組深呼吸
5、隨吸氣，右臂向上伸直；隨呼氣，右臂放鬆，再隨吸氣左臂向前伸直，呼氣左臂放鬆。抖動肩膀再做另一側練習，同樣5-8組深呼吸。
五：胸鎖乳突肌，胸大肌，肩胛提肌緊張；腹直肌縮短，以及菱形肌，下斜方肌弱化導致駝背，也會引起呼吸短促緊張，具體調整方法參照下：《圓肩駝背的調理》
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