無論是健身還是減肥，似乎所有人都繞不開一個地方，那就是肚子，作為一個最容易長肉的地方，很多想要減肥的人都有過吃完飯躺在床上，摸著日漸增大的小肚子感嘆著
人生易胖，然後抱著頭做幾個仰臥起坐，希望它能幫你把肚子變小一點。
而對於健身達人更是不用說，仰臥起坐成了很多人練腹肌的標配。
然而，這項被大眾所熟知的運動方法，卻存在著很多人所不知道隱患。
根據美國職業安全健康研究所（NIOSH）所述，直腿仰臥起坐會對脊柱施加3500 N的壓力，屈膝仰臥起坐會對脊柱施加3350 N的壓力，而下背部損傷的下限則是3300 N。
2015年《華盛頓郵報》刊文稱，仰臥起坐對背部傷害的風險巨大，美國海軍已明確發佈禁令，停止海軍體能測試中的仰臥起坐項目。
美國海軍之所以停止了仰臥起坐的測試，是因為經其檢測發現，仰臥起坐會導致背部損傷，動作不會規範也可能會壓迫脊髓。
加拿大軍事部也將這項運動踢出體能測試之列，表示其不但可能造成傷害，對士兵也毫無用處。
究其原因，仰臥起坐的危害主要來自姿勢不當。
著名頸椎病專家潘之清教授曾針對仰臥起坐可能帶來的頸部損傷進行實驗研究。
研究選取了476名女大學生作為研究對象，隨機分為傳統組和改進組。傳統組兩週的時間均採用傳統仰臥起坐姿勢進行訓練與測試，改進組擇則採用改進後的方式。
結果顯示，傳統組的頸部不適報告明顯高於改進組，傳統仰臥起坐方式確實容易造成頸椎損傷。
傳統的仰臥起坐練習中，通常要求仰臥於墊子上，兩腿稍分開，屈膝成直角，雙手交叉貼於腦後，一人壓住受測者兩腳，觸及或超過兩膝為完成一次。
這套標準的本意是雙手抱頭固定頭部，用腰腹力量捲起，但許多人做這個動作時會用雙手帶動頭部再帶動腹部，長期下來會對身體造成不小的傷害。兩手放在腦後，當髂腰肌或腹直肌力量不足的時候，就會使頸部肌肉代償發力，有增加頸椎椎間盤突出的風險。
既然這個動作存在這麼多的問題，那麼我們應該怎樣練習腹肌同時又能防止損傷的發生呢？
最簡單的辦法，換個動作。那就是 :卷腹
動作要領：
仰臥位，屈髖屈膝，兩腿稍分開
下巴微收，兩手放於體側或者如圖
起身時，眼睛和身體保持朝向45度角方向
起身30度左右大概整個肩胛骨離開地面即可
保持住身體不動
起身速度可稍快，下落時緩緩躺平，感受腹肌收縮
寫在最後
隨著健康和運動越來越成為全民話題，國人自覺開始進行各類體育運動。據公開資料顯示，目前我國經常參加體育鍛煉的人口已經達到5億。根據行業內人士的保守估算，大概有20%的人一年會經歷不同程度的傷痛，這意味著有1億人需要運動損傷和疾病。
而幾乎所有的運動損傷都是人們運動中的自我保護意識不足、運動量過大以及訓練方式不正確引起的 。
因此，我們在參與運動之前一定要正確的運動觀念：
運動一定要循序漸進，由少到多，由簡單到複雜。羅馬不是一日建成的，同樣運動也不可能是一蹴而就的，從易到難，逐級進階。
運動知識很重要，做好準備再運動。最好能請專業的老師進行指導，一來學習更多的相關知識，避免運動誤區；另一方面，也可以進行實時的反饋。如果不想請老師的話，運動前也要充分了解運動的相關知識，最大限度保障自己的安全。
做每一項運動之前都應該進行正確而充分的熱身。例如跑步，目前多數人能夠做到跑步後進行相應的拉伸，但對運動前的熱身卻沒有足夠的重視，要麼是乾脆不做，要麼隨便拉兩下。這種狀況帶來的後果就是跑步過程中極易發生損傷。
正確適度的鍛鍊才有益健康,運動是為了健康，如果因為運動而受傷，就得不償失了。
END
一個默默為中國人脊柱健康奉獻的團隊
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