陳醋泡腳促睡眠
從中醫角度講，醋，味酸、甘，性平。能消食開胃、散瘀血、收斂止瀉、解毒。用於油膩食積、消化不良、喜食酸物，或腹瀉、超血、吐血、便血、咽喉腫痛，或食魚肉引起的腸胃不適，或病毒性肝炎。
醋還可以治療失眠。失眠患者睡前倒杯涼開水，再加入1匙醋，喝下後會很快入睡。臨睡前用溫熱老陳醋搓搓腳心，也會使您容易進入夢鄉。
柑橘果香促睡眠
柑橘，藥用部位是橘皮，具理氣降逆、調中開胃、燥溼化痰之功。主治脾胃氣滯溼阻、胸膈滿悶、脘腹脹痛、不思飲食、嘔吐穢逆、二便不利、肺氣阻滯、咳嗽痰多，亦治乳癰初起。橘皮的功效與作用有：1.燥溼化痰；2.調中開胃；3.預防動脈硬化；4.消炎；5.預防流感等。
新鮮的柑橘皮中含有大量的維生素C和香精油，將其洗淨曬乾與茶葉一樣存放，可同茶葉一起衝飲，也可以單獨衝飲，其味清香，而且提神、通氣。柑橘皮的芳香，有心曠神怡之感。在床頭櫃上放上一個到開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
常服酸棗仁助睡眠
酸棗核，別名棗仁、山棗、酸棗仁。酸棗核始載於《神農本草經》。列為上品。酸棗仁是一味常用的中藥，為《中國藥典》收載品種，具有寧心安神、斂汗生津的功效，用於治療虛煩不眠、驚悸健忘、體虛多汗、津少口乾等症。
建議根據自身情況來服用，如果長期頑固性失眠，吃30克左右，如果失眠不久，10克左右就可以。另外，建議把酸棗仁碾碎，用沸水沖泡後再服用，或者直接用砂鍋煮沸半小時左右再服用。脾虛腹瀉者慎用。
高鈣食物助睡眠
多吃鈣質豐富的食物有助眠作用，如豆漿、芝麻糊、玉米湯等。此外，牛奶中的鈣質也可以安神助眠，但是牛奶中含有的豐富蛋白質，因能促進血液循環反而產生提神的作用：如能搭配一些含糖食物可以促使血管收縮素的分泌，較能產生睡意。
避免妨礙睡眠的食物
脹氣食物
這類食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、包心菜、洋蔥、球甘藍、背椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
辣鹹食物
如辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能
引發高血壓性頭痛及中風。
纖維過粗的蔬菜
如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。辣椒、大蒜等辛辣食物會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
我是中醫學碩士黎春驥，每日原創健康科學養生知識，包括五臟六腑疾病調理系列，亞健康調節系列，小兒飲食調理系列等。
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