（接之一）看看三個層次的訓練：

□ 練肌肉

□ 練筋骨

□ 練內臟

練肌肉

關於肌肉的開發，最容易理解，肌肉訓練直觀，方法得當時效果迅速且明顯。

如健身和健美，二者都可以有效地訓練並開發出肌肉的潛能。

練筋骨

涉及筋骨和關節的開發，俗稱為撐筋拔骨，有一定的難度，是練功的關鍵，練就之後可以產生速度和持久的勁力。

其中的筋骨，俗稱大筋，是人體除肌肉之外的一種發力組織---肌腱，其作用於肌肉和關節的連接處，一般健身和健美只是訓練了肌肉，而功夫則還要訓練大筋，練大筋就稱為“撐筋”。

肌肉到一定年齡會衰退，而大筋則是越老勁力越大。“撐筋”不同於瑜伽，瑜伽是一種靜態的關節筋骨的拉伸，其通過極度的拉伸來疏通經絡，目的在於健身。

而所謂的拔骨，又稱“開關節”，其以達到骨縫撐開、大筋崩彈的狀態為目標。可分為開肩、開胯、開背、開肋等。開關節時，骨頭與骨頭間連接處，會拔開一定的縫隙，由於關節縫隙的拉伸，使得大筋得以撐開，產生拉彈力，這樣便會構造出了一張無形的弓。

如弓

可以想象，利用身體不同部位可以構建出多付大小不同的弓，如通過“含胸拔背、收尾閭、頂命門”以身體形成一張大弓，而兩臂、兩腿則分別構成各自的小弓。這裡我們把骨架當作弓架，大筋當作皮筋，那麼肢節包括手、足、肩、肘、胯、膝、頭等，就成為彈子了。而若力量通過關節傳遞，直接作用於“手、腳”等梢節，則使梢節如錘、如鋼鞭，可產生巨大的打擊力。

練內臟

關於內臟的開發，往往難以理解。“內臟”即五臟六腑，內臟強，則人強，內臟壯，則人壯。然而最難練到的就是人體的內臟。

此屬內功，常說的“丹田”就歸於此，然而玄妙的丹田讓人望而卻步，把很多人擋在了門外。其實，常說的“氣沉丹田”並不是說呼吸進來的空氣進入了腹部，那只是一種意念，氣沉丹田在物理上會產生胸腔和腹腔間橫膈膜的上下移動。其實，內臟是不能主動發力的，但這些組織通過長期的訓練，可以練的足夠強大，可以把胸腹腔練就成像一個氣缸，內臟就如同活塞，活塞在氣缸內上下活動，輔助產生向下或向上的勁力。

再觀動物，其奔跑時除了身體關節的開合度非常好外，其內臟也具備了超強的運動和輔助運動的能力，向前，可以驅使身體增強慣性力，向後，可以加大身體坐胯的重量，進而使胯產生更強的反彈效果。此時的內臟，已可與肢體有機聯動，渾然天成，隨時達到用內臟加大身體的發勁效果。

至於步法、打法，還有肢節（拳、腳、肘、膝、頭等）硬度、以及皮膚韌性等的訓練，各門派各有特色和不同，在此不作贅述。

功夫若用來防身和攻擊，應算是低級需求了。在文明程度越來越高的現代社會，人們更關心身體素質、生活質量和尊嚴，如果是這樣，功夫就將定位為高級需求了。

在功夫的境界裡，諸如“筋長一寸、壽延十年”，“人老腿先衰”，“腹式呼吸”等都將不再是問題。

功夫是時間，是汗水，是在正確方法指導下勤學苦練的結果，是人體潛能開發和強化後的狀態；功夫更是健康，是自信，是尊嚴！

知道這些道理，至少有利健身，健康將是必然的！