每天我都會從城鐵站小跑著到公司,一是為了趕時間,二是為了減肥,但可能是由於天冷或者是我的運動強度不夠,到了公司我也只是感覺身上有點潮,而不會有大量的流汗,不知這樣是否仍可以達到減肥的效果呢?

而且我以前看過有人說跑步不一定要一直跑一直跑,可以跑跑走走,這樣更有效,這個道理又在哪兒呢?

大量出汗能減脂麼？

我們都知道，人熱了就會出汗。

汗液，除了有少許鹽分及尿素等物質， 99% 的成分是水。

當機體產熱大於散熱的時候，體溫會上升，體內外的溫度感受器將體溫變化傳遞給人體的體溫調節中樞——下丘腦，下丘腦會通過興奮交感神經，增加皮膚血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液蒸發帶走多餘的熱量，以維持體溫平衡。

運動時，肌肉活動產生大量熱量，機體為了維持正常體溫，必須增加汗液分泌以促進散熱。這部分流失的水分，確實會讓你體重計上面的數字變小一點，但這種改變只是暫時的，只要及時補充水分，體重就很快就漲回來了。

蒸桑拿時，雖然沒有運動帶來的產熱增加，但由於外界環境溫度接近或高於體表溫度，溫差減小使得機體通過空氣對流、熱輻射等方式散出的熱量變得有限，人體亦會通過增加皮膚血流量、增加發汗來促進散熱。

有的人為了更快減肥，運動時會在身上纏上保鮮膜「發汗」，其實和蒸桑拿一樣。

纏保鮮膜「發汗」的做法，根本沒有「減肥」的效果。

蒸完桑拿，雖然看起來和運動過後一樣，面色紅潤、大汗淋漓，但這種出汗，不過是機體調節體溫的方式，充其量只能讓人脫水，卻不能「脫脂」，更談不上「排毒」了。

如果一味追求出汗，穿著不透氣不吸汗的發汗服、桑拿服，長時間待在高溫環境下，又不及時補充水分鹽分，就會導致體溫失衡，神經內分泌紊亂，從而引起中暑、脫水等需要醫療干預的情況，嚴重時，甚至會導致臟器衰竭、危及生命。

脂肪燃燒？沒你想得那麼容易

如果把人體想成一臺機器，其正常運轉需要燃燒「燃料」。

人體的燃料主要包括碳水化合物（糖類）、脂質肪和蛋白質三大類。三種燃料雖然都可以被用來提供能量，但為了提高效率，不同燃料被利用的優先次序有所不同：

糖類，是主要的供能物質，但儲量較少；

脂肪，是主要儲能物質；

蛋白質，是機體生命活動的主要承擔者，氧化供能是它的次要職責。

完全氧化分解的情況下，每克糖類和蛋白質可以提供 4 kcal 能量，而脂類可以提供 9 kcal。從數量上說，貌似燒脂肪要更划算些。

事實上，氧化脂肪來提供能量的速度是最慢的，這也是機體優先選擇利用糖類供能的原因。

普通人身體中的「糖」（也就是「碳水化合物」）主要以糖原形式儲存在肝臟和肌肉當中，大致在 380 g 左右，可以提供約 1500 kcal 的能量。

而中等強度的體能鍛鍊（騎車、游泳、跑步等）每小時大致消耗 600～800 kcal 的能量，若不補充糖類，體內糖原大致在騎車 2 小時或慢跑 25 公里後才逐步耗竭，此後，機體才開始轉向以脂肪為主的供能方式。

也就是說，堅持運動 30 分鐘至 1 小時，看起來運動量很大，也讓你大汗淋漓、氣喘吁吁，但能量來源主要還是肝臟裡頭儲存的糖原，脂肪幾乎不被涉及。

這就是「肥肉難減」的原因了。

想快速燃脂？試試空腹鍛鍊

相比短時程、高強度的運動，跑馬拉松，或是在公園裡走上幾個鐘頭更容易燃燒脂肪。

在時間上，早餐前晨練是燃燒脂肪的較好時機，這是因為晚餐過後如果不再進食，機體持續處於消耗狀態，到了清晨時分，體內糖原就被消耗得差不多了，此時運動，機體為了維持血糖水平能調動更多脂肪來供能，燃脂效率也較高。但是為了防止低血糖、進一步提高燃脂效率，建議先吃上一兩塊餅乾。

除了正確把握鍛鍊方式、時機，在飲食結構上也應該有所調整。

這就要求少吃高脂、高糖食物，以適當降低卡路里攝入；但不要節食，機體如果缺乏複合 B 族維生素、硫辛酸、輔酶 Q10 以及礦物質等物質，糖類和脂肪的代謝就會遇到障礙。

因此，靠節食來減肥是行不通的。

健康減脂也必然是一個長期過程。減肥大計不能一蹴而就。走「出汗」捷徑達到快速減肥，註定只能無功而返。

飲食方面：

1.睡前三小時禁食，減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

2.多喝水，喝夠水，水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

3.午餐是我們三餐中最重要的一餐，因為它有承上啟下的作用，但不宜暴飲暴食。因為人體有時還是需要一些蛋白質和能量，所以在中午可以適當吃一些肉類，但不要吃豬肉，牛肉和雞肉最好。搭配一些蔬菜。