一般我們健身存在這樣一個誤區，就是大多數健身愛好者認為只要自己天天去健身就能夠張肌肉，自己的身材就一定會好，這就像是我天天在教室學些，我就能考上清華北大一樣，這個觀點顯然是不對的，還存在各方面的因素影響，什麼是高效的學習效率？
並不是一直低頭學習，一直做題目，還要多多休息，勞逸結合才行。同樣健身也不是天天練，你就像你不可能每天都吃同一道菜！
每次訓練完之後我們的目標肌肉都會充血，力竭感很足，沒什麼力氣，甚至有時候想把毛巾擰乾都十分的困難，然後第二天或者是更久都會肌肉痠痛，這就是我們所說的延遲性肌肉痠痛，肌肉的痠痛感有兩種。
一種是我們在運動過程中乳酸堆積，導致痠痛，不過這種痠痛感只要你停下來，會很快的消失；還有一種就是力量訓練之後，肌纖維被撕扯解開，就出現痠痛，而肌纖維的重組需要一定的時間，所以有時候會痛上一兩天，甚至更長的時間。
而這兩種肌肉的痠痛都是有利於肌肉的生長的，其中最為直接的就是導致我們延遲性肌肉痠痛的，肌纖維撕裂重新組合需要過程，肌肉的生長是在我們休息的時候，而不是在我們進行鍛鍊的時候。
雖然你在鍛鍊的時候會看到自己的目標肌肉變大了，那是因為你刺激它讓充血導致的，並不是肌肉在生長，所以一定要注重休息恢復！
所以你的肌肉如果還很痠痛的話就不要去練了，這樣的訓練只會讓你更加痛苦，新的肌肉纖維本來已經快要長好了，結果你又去破壞它的恢復，就等於重新撕裂它，只有等它恢復好了，你再去訓練刺激它，它才會累積生長，所以只有等到肌肉不在痠痛了再去訓練！
一般來說新手的恢復效率會慢一點，特別是平時不怎麼運動的人，這個恢復期會很長。那麼有沒有辦法可以促進我們的恢復嗎？
肯定是有的，通過補充蛋白質以及各種維生素和碳水，還有熱量會讓我們恢復的更快，特別是蛋白質對促進肌肉合成有巨大的作用，這也是很多人健身喜歡吃蛋白粉的原因。
如果你想每天都練的話，最好做一個系統的健身計劃，只要每天不練一個部位，把身上的肌肉群分為幾大塊來練習就可以了，比如我星期一練了胸肌，星期二我就練背，星期三練腿，星期四我就來做一下有氧外加腹肌練習，星期五我又可以連胸肌了。
一般來說三天的時間就可以讓一個肌肉群恢復好，這樣就可以循壞下去，保證每天不閒著，同時也讓該恢復的肌肉得到休息，這樣效率更高！
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