有關深蹲的傳說一直都是“是男人就得練腿（深蹲）”“深蹲是練腿的必備品”“想要性感翹臀，沒有深蹲怎麼行？”……一大推有關練深蹲的推送和建議，總的來說，深蹲是你健身訓練中必不可少、非常重要的一部分。既然有這麼多人說，也許不無道理。
但你知道為什麼大家都說深蹲是練腿的最好方式呢？甚至是打造肌肉的最佳方式，沒有之呢？畢竟，你可以看看你去健身房的時候，力量區、深蹲區，可能一直都是滿滿當當的，有時候下午五六點高峰期的時候，簡直是需要排隊好麼？
然而，任何事情都是有好有壞的，相信也有一些因為深蹲而發生運動損傷的人也會排斥這項訓練方式的。但小想說：如果你以合理正確的，符合你身體需求的方式進行深蹲訓練，深蹲完全是一種很好的增肌方式；反之，則很有可能會給你的身體造成不必要的麻煩和影響。
1） 深蹲是你訓練中必不可少的一部分
當你做深蹲蹲起時，你的股四頭肌、膕繩肌和臀大肌都會發力供給你蹲起時的肌肉力量，會燃燒你的卡路里，因為一個深蹲訓練，並非是某個單一肌群就能完成的，只能說是某個肌肉是主導肌肉。
深蹲時股四頭肌、膕繩肌和臀大肌是主導肌肉，而核心肌群、背部肌群均屬於附屬肌肉。但這些可以改善你的身體姿勢，身體形態和個人氣質。更重要的在於，深蹲訓練不僅僅會讓訓練後的你直接受益，還會讓若干年後的你依然保持目前的這種身體機能狀態。
2） 深蹲讓你活得更年輕
在加強臀腿肌肉力量訓練對你的健康壽命尤為重要。如果您堅持做深蹲訓練，你會有長期的生活自理能力，不需要太多的訓練就可以進行日常體力活動。
我們都知道在我們邁入老年生活的時候，很有可能從椅子上、馬桶上或床上起身都會變得相當困難，如果你這個時候就開始從基礎訓練練起，相信你到六七歲的時候活得卻像四五歲一樣年輕有活力。
3） 幫助有效減少骨量
對於女性，尤其是絕經後的女性，其骨量的減少程度越來越大。但最近一篇有關力量訓練的研究表明，重度深蹲訓練有利於患有骨質疏鬆或骨量較少的絕境婦女改善其脊柱和頸部礦物質的密度，同時還可以增加其肌肉力量。
4） 深蹲並不會傷害你的膝蓋
如果有人告訴你儘量不要做深蹲“因為深蹲會損傷你的膝蓋的！”，這個人很可能不知道深蹲的正確打開方式。然而，出現在醫學雜誌上的一篇文章評述到，在你進行深蹲時，向下蹲的幅度即使很大（即深蹲蹲得很深），可能對膝關節的韌帶並沒有達到損傷的程度。
事實上，應該注意的問題是，你在下蹲的過程中，蹲得越慢，軟組織就越能夠適用並承受一定的重量（體重），和你的肌肉是一樣的。但如果你有膝關節損傷史的話，那麼進行深蹲訓練一定會加重你膝關節的損傷。
因此，科學深蹲，科學運動，快樂運動！
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