08.14 還沒練習就立flag，朋友圈紛紛開炮：別侮辱誓言了

小密語錄：想要健身？真正動起來才是硬道理

我們身邊總是存在著這樣一群人，他們最大的愛好就是立flag。他們常常在朋友圈亮出自己的flag，每一條都計劃得堪稱完美。可隨後，就杳無音信了。

好像那個故事中一次又一次喊著“狼來了”的孩子，一聲過後，沒有結果，就沒人願意相信了。

可能你會說，因為我要上班，我得掙錢，總是有很多事情干擾，所以難免會難以完成自己的flag。

與其這樣，倒不如開始時別把自己的目標喊得那麼大聲，讓全世界都知道你要做什麼、怎麼做，結果自己卻三分鐘的熱度。也許到最後，連自己都忘了曾經立過的flag了。

如果你真的很忙，那不如來看看這位來自英國的朋友ROSS EDGLEY。他的職業是健身模特，每天需要工作18個小時，很難有機會去健身房。

於是他自己買了一些簡單的健身器材，只要有時間，就開始訓練。週一的訓練主要針對腿部，週二訓練手部和腹部，週四訓練肩膀，週五訓練背部，週六練習胸部和三頭肌，週三和週日休息。

如今他已經成為了一個健身紅人，雖然他的計劃做得並不算完美，甚至有些粗糙。但能在每天18個小時工作的強度下，還抽出時間來健身，而且把身材練得那麼好，確實值得敬佩和學習。

所以，人家那麼大強度的工作量都能抽出時間健身，你又有什麼理由放縱自己呢？趕緊跟著小密把今天的體式統統練一遍!

1. 1.首先仰臥在地板上，兩腳之間與肩同寬。
2. 2.向上彎曲雙腿，同時收回雙腳，雙腿完全離開地面，雙腳撐地。
3. 3.雙臂抬起彎曲，雙手撐在頭部兩側，手指指向身體。
4. 4.腹部、雙腿、雙臂同時用力，支撐起身體，頭部揚起。
5. 5.雙肩完全打開，挺胸，收緊小腹，雙腳腳跟抬起。

1. 1.雙腳站立在地面上。下巴微收，挺胸，挺直脊柱，收緊小腹和雙腿。
2. 2.將重心移至左腳，彎曲右膝，抬右腳，雙臂向後，用雙手抓住雙腳，注意保持身體平衡。
3. 3.慢慢將右腿抬起，同時上半身前傾，以保持平衡。
4. 4.盡最大程度抬高右腿，然後保持住，將雙肩完全打開，感受身體正面和腿部的拉伸。

1. 1.坐在地板上，雙腿向前伸直，雙臂放在身體兩側。
2. 2.右腿向外側打開，彎曲，右腳跟靠近大腿根部。
3. 3.左腿向後側打開，腳尖著地，使左腿和襠部離開地面。左腿用力挺直。
4. 4.雙手前移，用五指支撐地面以保持平衡。
5. 5.注意背部要挺直，不要含胸。

1. 1.跪在地板上，身體放鬆，頭部向下，直到頭頂頂住地面。
2. 2.雙臂彎曲，雙手抱住頭部，同時用小臂和肘關節支撐住地面。
3. 3.身體重心前移，然後慢慢抬起雙腿。
4. 4.等身體完全與地面垂直時，將雙腿打開，向兩邊伸直。

1. 1.這個體式需要藉助瑜伽輔助輪完成。
2. 2.先坐在地板上，雙腿並齊。
3. 3.右腿向後打開，使左腿和右腿成一條直線，右腳揹著地。
4. 4.在有餘力的情況下，將左腳放在瑜伽輔助輪上，兩手五指撐地。
5. 5.注意雙腿保持伸直，不要打彎，脊柱挺直，不要含胸。

瑜伽是一項入門簡單、方便練習的運動。如果你的家中沒有什麼健身器材，你又不喜歡擼鐵，希望讓身材看上去纖細柔和又健康有力，那麼瑜伽無疑是最合適的了。

不一定每天堅持練習，一週內練習3-4次就可以。

除此之外，在每天上下班的路上，能站著就儘量避免坐著。每餐結束後靠著牆站一會兒。平時注意站姿、坐姿，時刻挺胸、收緊小腹，效果絕對槓槓的!

所以，光說不練，什麼都是白搭。還不如默默擠時間練習，等到自己目標實現時，再去朋友圈秀出來。那時的轟動效果，遠比秀flag強得多!