03.15 誰說節食減肥必敗?避開這4個坑就能瘦身成功!

誰說節食減肥必敗?避開這4個坑就能瘦身成功!

營養不良、降低代謝、引發厭食症?

“節食”好像一夜之間變身洪水猛獸!

但實際上

“節食”並非是號召人們“捱餓、禁食”

“節食”的本意是“限定飲食”

畢竟,控制攝入才是瘦身的基礎!

谁说节食减肥必败?避开这4个坑就能瘦身成功!

如果沒有節食,其他瘦身方法可以靠邊站了!

減肥藥瘦身

草本藥劑大多是“腹瀉派”,其他種類則很容易損傷肝腎。

運動燃脂

在不節食的情況下,花5分鐘吃掉一角披薩,1小時有氧運動就白練了。

谁说节食减肥必败?避开这4个坑就能瘦身成功!

01

節食減肥必敗原因大彙總

節食作為瘦身的基礎法則,為什麼在很多人身上並沒有好效果?快看看這4個節食減肥必敗原因,你入坑了嗎?

節食減肥必敗原因1:今天少吃一頓吧,減肥

這個可能是我們在辦公室最常看到的減肥行動。這樣做有用嗎?早餐是一天中最隆重的“正餐”,我們的肚子從昨晚到早晨已經空得太久太久,急需一頓營養豐富的食物來喚醒新陳代謝。

午餐更是不能耽誤,如果午餐沒吃,晚餐會吃進更多的食物,或者不到晚餐時間就餓了,忍不住吃下熱量更高的餅乾、甜點。而且,因為身體的調控機制,到了飯點兒沒吃飯,身體會以為到了“備戰備荒”的年代,每次吃東西都會積攢一部分熱量以備饑荒,熱量沒減少,還可能越減越肥。

至於晚餐,原則是可以少吃,不能不吃。

谁说节食减肥必败?避开这4个坑就能瘦身成功!

節食減肥必敗原因2:不吃主食能減肥

實際上身體忍受不了沒有主食。例如大腦每天的能量消耗是100~150克糖類,如果不吃主食,就需要分解150克蛋白質——即1斤半瘦肉才能滿足大腦對葡萄糖的需求,否則就可能注意力不集中、記憶力下降。而且這麼多的肉類攝入,會造成熱量的嚴重超標!

不吃主食,還會導致多種礦物質和維生素缺乏,皮膚會變差、頭髮變得乾枯易脫落,甚至脾氣古怪、情緒煩躁、失眠。美國臨床營養專家年會上也公佈,低碳水化合物飲食的效果只能在短期內表現,從一年的時間來看沒有任何優勢。

節食減肥必敗原因3:吃水果減肥

多吃水果對減肥肯定是好的,如果沒瘦下來,那就要看看你吃對了沒有。

第一,你吃的是減肥水果嗎?水果熱量也不低,例如1斤草莓大約有150卡熱量,相當於吃了一碗米飯,一個8斤重的西瓜有1000卡熱量,如果你想減肥不吃晚飯了,吃半個西瓜吧,其實是吃了三碗米飯。只有那些含糖量少、熱量低的水果吃了才有效,例如蘋果、獼猴桃、李子、櫻桃、柑橘。

其次,你在什麼時間吃水果?早上吃水果最好,能促進消化,讓你健康有活力。餐前吃水果也很好,如果在餐前半小時吃一些水果,可以快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食慾。而且水果內的粗纖維可以迅速佔領空間,讓胃產生飽脹感。飯後、尤其是晚餐後一隻水果,這樣吃等於在吃多餘的糖,糖會轉化成脂肪儲存在身體裡,造成增肥。

節食減肥必敗原因4:吃飯只吃一半的量?

減肥時餐單減半,盤子中間一點點,三口兩口就吃完了,胃得不到吃飽的信號,飢餓感每時每刻如影隨形,然後很容易管不住嘴,反而吃進更多的零食。

食物減半也需要技巧。例如只將主食和肉類食物的分量減半,蔬菜可以多吃,增加肚子的飽足感。在飯前喝點湯也可以有效增加飽腹感,這樣正餐的時候就不會吃進那麼多食物了。

粗暴節食Tips:

如果進行粗暴的節食減重,人通常在前6個月裡體重會降低5%—10%。但是,在接下來的4~5年裡,1/3~2/3的節食者會變得比節食之前更重。科學家將節食減肥比作“悠悠球”,表示單靠節食減肥會使體重遊走在減輕和反彈之間,並可能引發心血管疾病、中風、糖尿病,降低人的免疫力。

02

享受&享瘦一把抓!

盲目節食減肥,基本上會自虐一場、無功而返,即便一時有效,也很容易反彈。想減肥,不如姿勢科學點~

選擇新鮮、天然的食物

帕特里克·霍爾福德的《營養聖經》中提到,選擇食物的時候要儘量符合三個特點:天然的,新鮮的,完整的。新鮮蔬果富含膳食纖維,能縮短食物殘渣在腸道停留的時間,同時,因為其加工程度低,所以營養素保存相對完整。

谁说节食减肥必败?避开这4个坑就能瘦身成功!

蛋白質不能少

研究發現,蛋白質可以幫助人體燃燒脂肪。如果確保每日所需熱量的

20%~30%來自蛋白質,就能大幅提高我們的代謝率,甚至可以每天幫助我們多消耗150~200卡路里熱量。

先吃蔬菜,後吃肉

吃飯時,最好按照先蔬菜,然後是主食和肉類的順序來,這樣能提前給身體一些飽腹感,從而控制熱量的攝入。

飲食別太鹹

過多的鹽分會讓水分在體內滯留,不易排出,使身體出現浮腫。而且高鹽分的食物更“下飯”,會讓你在不知不覺間就胃口大開。

三餐定時定量

長期進食不規律,容易出現腸胃功能紊亂,也會相對增加肥胖、糖尿病及心血管等疾病的患病風險。一日三餐最好按照早餐30%,中餐40%,晚餐30%的比例,均衡分配,才更易於控制體重喲。

同樣熱量吃體積較大的食物

同樣提供100卡熱量的食物,需要20克牛肉,或50克雞肉,或500克西蘭花。對於嚴密控制熱量的“計較星人”來說,同樣熱量最好選擇體積更大的食物,這樣能提供更強的飽腹感,從而減少食物的攝入量。

低GI飲食瘦身不捱餓~

據BBC報道,營養學家Jo Lewin解釋說,GI(glycaemic index)飲食最初是為糖尿病病人穩定血糖指數設計的。但是,不管你是不是糖尿病病人,只要你有計劃追求一個更健康的生活和飲食習慣,低GI飲食都能很好的幫到你。

吃低GI值的食物,會讓血糖較穩定地上升,也會讓胰島素緩慢穩定地上升。胰島素上升緩慢會讓你有更加持久的飽腹感,同時還能加速體內脂肪的燃燒。

常見的低GI食物有:鷹嘴豆、山芋、通心麵、黑麥、蕎麥、豆腐、山藥、魔芋、桃、櫻桃...

03

瘦身Tips連連看

水是瘦身小幫手

研究表明,攝取足夠的水分,能夠幫助減少食物殘渣在腸道停留的時間,並且促進肝臟內脂肪的代謝。更重要的是,體內的消化和內分泌等反應,都需要水為介質。

飯前喝一小杯水或者湯,可以增加飽腹感,幫助抑制食慾。

谁说节食减肥必败?避开这4个坑就能瘦身成功!

酸奶加速脂肪燃燒

酸奶由牛奶發酵而來,但是發酵後仍然保留著牛奶中的蛋白質,鈣的含量也沒有損失,並且會產生有益於人體腸道消化的乳酸菌,還富含促進人體代謝的維生素B族。

飯後喝酸奶有助於消化,但是飯後立刻喝會降低酸奶的作用。飯後1~2小時再喝酸奶,才會更好的吸收噢!

高纖維食物助腸道

高纖維質食物會產生較強的飽腹感,同時也需要較長的消化時間,這樣就能夠輕鬆減少熱量的攝取和脂肪的過度積聚。

想減重的小仙女們,一天要至少攝取25g-30g的膳食纖維哦。


分享到:


相關文章: