有的人為了瘦腿每天都會去做深蹲，但是有些人瘦了有些人卻胖了，那麼這是什麼原因呢？深蹲是使腿變粗嗎？
蹲一蹲，利全身
“人老腳先衰，樹枯根先竭”。雙腿是人體的交通樞紐，我們的兩條腿上分佈有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，它是連接身體的大循環組織，是人的第二心臟。
如果你不想過早衰老，便要保證雙腿健康有活力，重視腿部的保健養生，只要方式正確、幅度恰當，正確的蹲姿對全身的健康都有很多促進作用。
1. 改善血管功能
適當地下蹲，可以幫助擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，改善血管壁的彈性，有效地降低血壓。
2. 減少久坐傷害
久坐後做下蹲動作可以放鬆肌肉、活動關節、促進下肢血液的流通，從而減少久坐對我們身體的傷害。
3. 減肥瘦身
下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆積的脂肪；另外下蹲時由於擠壓腹部，既促進了腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，也刺激了胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌，是一種很好的減肥方式。
4. 鍛鍊關節
下蹲可以增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。
5. 延緩大腦衰退
下蹲可以加強腿的活動能力，增強來自外界的感官刺激，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。
這五種蹲法，最健康
1.防胃病——乞丐蹲
所謂“乞丐蹲”，簡單來說就是：雙手抱膝蹲下，屁股儘量後蹲但不著地，腰、背、頭儘量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。保持1—3分鐘。
2.護膝蓋——靠椅蹲
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以 2~4 分鐘為宜，有保護膝關節的功效。
3.保護腎——腳尖蹲
兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，但時間控制在 30 秒到 1 分鐘即可，避免堅持過久拉傷或抽筋。
由於腳尖蹲時，支撐重心在前腳掌內側，以及大拇趾上，而這一區域有三個重點穴位（足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經）經過此處，輕度地刺激可以溫補腎陽。
4.要排毒——弓步蹲
邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。
臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接我們人體氣血運行的橋樑，但它也是最易受寒、溼和血瘀的地方。弓步蹲時，會運用到臀部的肌肉，促進臀部血液循環流通，從而達到排毒的效果。
5.好氣色——分腿蹲
兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度。臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10釐米，練習時間為1—3分鐘。
這個動作適合久坐的人作為間歇鍛鍊，活動身體，但在下蹲時也要注意保持一定的速度，如每分鐘20~30次，可促進全身氣血循環，長期堅持，能帶來好氣色。
學會蹲，這些動作要領別忽略
要健康，就得確保下蹲動作從開始到結束，都始終保持正確，讓對應的部位能夠得到正確的鍛鍊：
【開始姿勢】
要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立。同時，腳尖的方向基本是倒八字形。
【站起姿勢】
向上站起時，整個腳掌向下推壓地面，直立站起，但腰部要始終保持筆直伸展的狀態。
【呼吸方法】
下蹲時吸氣，站起時呼氣。
【下蹲速度】
下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次（不要勉強，以舒適為佳），不要太快哦。
【鍛鍊次數】
循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人要量力而行，逐步適應。
合理的間歇時間
1.每次練習完畢要做整理放鬆運動，以加速消除疲勞，促進體力恢復。
2.動作要規範。在槓鈴深蹲、滑動架深蹲、半蹲或腿舉練習中，為保證質量，在動作全過程用力中膝關節保持不完全伸直，這樣既能使腿部肌肉保持持續緊張狀態、對腿肌產生更強的刺激，又能減少膝關節受力，防止膝關節損傷。
3.為提高訓練質量鞏固訓練效果，在訓練前60分鐘不要攝入碳水化合物，訓練後應以2：1的比例攝入碳水化合物與蛋白質，還要注意補充維生素和礦物質，保證足夠的睡眠。訓練、營養、休息三者缺一不可。
至於運動的強度，也需要因人而異，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好。但如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，反而不利於養生。
中老年人，以及有心腦血管疾病的人群還是需要注意，年輕人一分鐘能做30次下蹲，但老人做8~10次就夠了，不要貪多，考慮自己的身體狀況，把握頻率和強度，適當鍛鍊才有益身體健康。
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