高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸是最常見的“四高”，

影響現代人的“四高”都是生活中的習慣導致的！

做到下面幾條，一生遠離“四高”！

遠離高血壓

1、不吃高鹽

70%~90%高血壓患者鹽攝入量超過每日6克，因為食鹽中的鈉離子能使血壓升高。所以日常飲食中一定要控制食鹽的攝入量，也要少吃醃製品，如鹹菜等。①

2、心態平和

人們緊張時，中樞神經就會釋放一些遞質和激素使血壓增高。情緒暴躁、長期緊張血壓就容易升高，保持心理平衡是關鍵。②

3、注意腰臀比

腰臀比是預測肥胖的一項指標，比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都屬於健康範圍。但當比值大於1時，罹患高血壓的風險會明顯增大。

4、睡夠8小時

美國的健康營養調查發現：年齡在32～59歲，睡眠每晚<5h，高血壓的患病率為24%，而睡眠在7～8小時僅為12%。所以少熬夜，保持充足的睡眠對預防高血壓是有幫助的。

5、一定要戒菸

有研究表明，吸一支菸後心率每分鐘增加5~20次/分，收縮壓增加10~ 25mmhg。所以，無高血壓的人戒菸可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒菸。

6、多吃高鉀食物

適當吃些鉀含量比較高的食物有助於降低血壓，比如香蕉、桃子、西瓜、紅薯、菠菜、土豆等。

7、常喝綠茶

綠茶中含有茶多酚，有較強的抗氧自由基、抗動脈粥樣硬化作用，多飲綠茶，可以起到軟化血管，預防保健的作用。

遠離高血脂

1、吃肉首選魚肉

吃肉首選魚肉、兔肉，因為這些肉類含膽固醇、飽和脂肪酸很少；少吃豬肉、牛肉、羊肉等“紅肉”，因為其飽和脂肪酸含量較高。

2、蒸燉代替油炸

多采用蒸、煮、燉、汆、拌等少油的烹調方法。儘量不用油炸、油煎等烹調方法。或者也可以換成平底鍋炒菜，因為常用的圓底鍋加油很容易過量。

3、儘量不喝酒

想要不得高血脂，還是儘量選擇不喝酒吧。③

4、吃點燕麥粥

國外有科學研究發現，每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8星期就可使人體血液中“壞膽固醇”濃度降低10%。

遠離高血糖

1、少吃加工肉製品

吃加工肉製品（如鹹肉、燻肉和熱狗）每週至少5次的人與每週進食這類食物次數少於或等於1次的人相比，患上糖尿病的可能性增加了43%。

2、避免食用濃縮糖

如糖果、巧克力、甜點等。在我們想吃一點甜的東西時，去選擇水果，而不是果汁、甜點，逐漸減少我們飲食中的糖分。

3、主食控制在250克

一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、雜豆和薯類，對預防糖尿病和腸癌都非常有益。

4、每天鍛鍊35分鐘

在芬蘭進行的一項研究顯示：每週鍛鍊4個小時，每天鍛鍊35分鐘，患上糖尿病的風險也會顯著降低。除了跑步，打半個小時球、踢四十分鐘毽子，都可以得到鍛鍊的效果。

遠離高尿酸

1、少吃海鮮和內臟

內臟類食物中的嘌呤含量普遍高於其它食品，魚蝦蟹貝類食品含量也較高，肉和肉製品次之，血液和糖類等最低。④

2、少喝老火湯

經常喝老火湯，嘌呤攝入量過高，嘌呤在人體內轉化成尿酸，容易引起高尿酸血癥。⑤

3、每天喝夠2升水

要多喝水，普通人每天應保持飲水2000毫升以上。不但要日間喝水，晚上睡前也要喝一杯水，避免夜間尿液濃縮。⑥

4、少喝啤酒

啤酒中含有很多嘌呤類物質，與酒精協同導致血尿酸升高。尤其是海鮮+啤酒，這會導致血尿酸水平急劇升高，誘發痛風。

①2016-12-20健康時報網《70%以上高血壓患者攝入鹽過量！控鹽降壓試試新方》

②2013-10-09華西都市報《光吃饅頭也可能高血壓 降血壓先要舒緩心理壓力》

③2016-11-16深圳新聞網《這些飲食習慣是致高血脂的禍首》

④2015-10-08 健康時報網《高尿酸患者要挑著吃》

⑤2016-03-28老人報《喝湯的秘密》

⑥2018-02-28北京青年報《尿酸高,怕痛風,日常你該怎麼吃?》