雖說腿長是天生的，但是改變不了腿的長度，那麼我們可以嘗試改變腿的寬度以及比例。像貝嫂本身個子也不高，但是能夠利用角度，高跟鞋以及她腿部的肌肉線條來讓她顯得高挑。
一雙腿如果能有適合的比例，那麼看起來就不會那麼又矮又挫了。腿不細的原因有很多，但是類型都逃不開這三種腿，脂肪腿，肌肉腿，水腫腿，找對自己的腿型以及問題才好對症下藥。
1、脂肪腿
脂肪腿顧名思義就是因為愛吃，脂肪堆積造成的小腿臃腫。這種腿的女孩子，一般腿比較粗，肌肉鬆軟，用手拍打能動起來，而且捏起來也是軟軟的感覺。如果你屬於脂肪腿，要做的事情就是跑步鍛鍊，飲食上開始要注意不要大魚大肉了，少吃多餐是可以的，多喝酸奶水果代替零食。運動不要怕長肌肉，嘗試慢跑，前後拉伸15分鐘，來回跑。前期可能身體上會產生很多痠痛感，但是熬過去就好了，夏天就要來了，四月不運動，五月徒傷悲啊！
2、肌肉腿
肌肉腿是屬於比較難減下來的一種，一般是因為長期穿高跟鞋，走路姿勢不當，運動方式不對，形成的。小腿摸起來是硬邦邦的，腿部一用力會鼓起來。針對這樣的肌肉腿要用減脂跟鬆弛肌肉兩種方法同時進行，減脂是核心，其次是改正坐姿，站姿，不翹二郎腿。可以經常踮腳尖來鍛鍊舒緩腿部肌肉。如果是在是懶，腿部肌肉可以通過一些震動儀器來進行舒緩，這樣你就可以在放鬆腿部肌肉的同時看劇聊天了。
3、水腫腿
水腫腿如何測試出來呢？很簡單，用手壓住你的腿部肌肉，如果回彈越慢，水腫越嚴重，水腫腿早晚的腿圍也是不一樣的。一般來說，出現水腫腿是很多上班族的通病，長期久坐導致下半身血液不舒暢，還有一個原因是口味太重，重鹽重糖，缺少運動。解決辦法對症下藥就行，從飲食上調節，清淡飲食，嘗試喝一些紅豆薏米水，對消水腫有很好的效果。並且多做一些適度的運動，家裡買個瑜伽墊看著網上的視頻做起來也很快的，堅持兩週基本上就能瘦下來了。
瘦腿方法
瘦腿最重要的就是減脂，但是說減就減是不現實的，這是一個長期的拉力賽。運動側重於快走跟慢跑，這兩種方式不容易長肌肉，貴在堅持。真的，如果不能長期堅持，嘗試了白試，選擇一雙舒適的跑鞋，合身的運動服，晨跑就算了，下班回家之後跑一圈再回去吃飯，或者飯後在小區附近慢走然後再快走一圈，夏天的晚上還是很涼爽的。
不想出去的，可以借用這個瘦腿神器練起來，可以一邊看看劇，一邊瘦腿，兩不誤。只要堅持兩個月，肯定有明顯的效果，比在健身房自由多了。
瘦下來還有游泳跟溫泉！切身體會，真的非常有效，夏天要來了學學游泳還是不錯的，游泳不同於其他的運動能夠讓全身的肌肉得到鍛鍊，腿部也不會長太多的肌肉，泡溫泉更不用說了，冬天夏天都能泡，舒緩全身的肌肉。選好適合的游泳裝備，這個夏天就是你的！
瘦腿日常小運動
空中蹬自行車，這是最簡單的動作，在睡覺之前就可以做起來，能夠緊實小腿，消水腫，修腿型。第一種簡單版本，身體平躺兩腳輪流蹬，腹部收緊，腰不要拱起，以慢為準，三到五組，每組35次，動作要標準，不然做了就等於白做。第二種是加強版，上半身跟著一起動，能鍛鍊到腹部，馬甲線說不好也可以練起來。
剪刀腿，能夠緊實大腿內側，身體平躺，雙腳高高抬起與身體成九十度垂直，然後兩邊打開雙腿，像剪刀一樣開合，三到五組，一次30次。
臀橋，這是我最喜歡的動作，主要是瘦大腿。身體平躺，雙腿間距稍微大於肩寬，雙臂平放在身體兩側，以雙腳的腳後跟為支點，臀部向上拱起，動作要慢但是要有力道，三到五組，每組20次左右。
按摩器，我媽媽奶奶都很喜歡各種按摩器，實驗證明，對腿部進行按摩對於瘦是很有幫助的，消水腫也快，加快新陳代謝，血液循環。如果有o型腿，可以買一些綁帶，睡前綁住睡一晚。以前有很多人笑我腿彎，其實鉛筆腿有些人是天生的，但是沒有擁有鉛筆腿的人更多，後期的按摩，矯正也是至關重要的，想要美，對自己就要狠一點，是不？
閱讀更多 體道健身教練培訓基地 的文章
