第1天到拉薩
推薦住在拉薩八廓街附近，靠近大昭寺，廣場上有很多膜拜者，距離布達拉宮很近，吃住行都很方便。
2-3天 遊覽拉薩，住拉薩【布達拉宮100，大昭寺85，住宿25】
拉薩市郊的景點：哲蚌寺、色拉寺（可選）哲蚌寺是藏傳佛教格魯派的高等學府，大概相當於北大清華？遇到雪頓節，還會曬佛，那陣勢，是紅旗招展，人山人海，鑼鼓喧天，鞭炮齊鳴.....不對不對，這是宋丹丹的段子，總之很盛大色拉寺最著名的要數僧眾辯經了，捶胸頓足拍腦門，對於不懂藏語的我們來講就是看看行為藝術。拉薩是個時間節奏很慢的城市，最好吃的飯店基本集中在德吉北路，著名景點比方說：大昭寺，布達拉宮，羅布林卡，小昭寺，哲蚌寺，色拉寺等等。
布達拉宮
散客參觀布達拉宮：門票需購票憑證發放處，憑有效身份證憑證及有效身份證件購票參觀。行社訂票。購票須知：布達拉宮實行預售與限售結（散客票約 700 張），每天下午必須提前一天排隊領取購票憑證先後，購票證上標明次日的參觀門票進入。最佳拍攝地點：藥王山上可以拍攝布達拉宮影；布達拉宮內不可以拍照 。
大昭寺
門票： 85 元/人門票保留好，幾日後開放時間：11：30～17：30 對遊客開放。
① 19：30 左右會有僧人在大殿裡誦經，直到 21：00，假如感興趣，你可以事先和售票處的工作人員打好招呼，屆時前往觀看。② 若在大殿內攝影需另付 90 元買一張攝影許可證，但有些殿內是禁止拍攝的。請寺廟裡的師傅講解 50 元。
4-7天
1. 羊湖、日喀則、珠峰線路（4天3夜）
景點：羊卓雍措、卡若拉冰川、扎什倫布寺、珠峰大本營、雅魯藏布江第一天從拉薩出發往南先到三大聖湖之一的羊卓雍措，然後路過卡若拉冰川一直開到日喀則，在日喀則過夜，路上會路過白居寺（有的會過去，有的不會）第二天日喀則後藏中心的扎什倫布寺也就是班禪額爾德尼的寢宮，然後直奔珠峰大本營，在珠峰大本營過夜，膽子大的可以第三天一早徒步去看日出和日照金頂或者珠峰旗雲，能不能看到就要看運氣了，個人經驗是珠峰的上午一般天氣好，下午雲會聚過來。第三天從珠峰下來回到日喀則過夜休整，第四天回拉薩PS：在珠峰過夜比較辛苦，有些人選擇一早從日喀則出來大約下午2點左右到珠峰，看一眼就下去。這樣行程會縮短到2天。
拉薩—羊卓雍湖—日喀則—珠峰大本營第一天：拉薩—羊湖—日喀則 宿：日喀則，約 7 小時，柏油路面。上午從拉薩啟程，翻越海拔 4900 米的岡巴拉雪山，前往羊卓雍湖。第二天：日喀則—定日，約 7 小時，碎石路面。上午參觀扎什倫布寺。下午翻越海拔 5200 米的加措拉山，驅車 245 公里到達定日。第三天：定日—珠峰大本營，約 6—7 小時，碎石路面。清晨前往珠峰自然保護區，參觀絨布寺，並徒步前往珠峰大本營，感受大自然的壯麗。不要忘記拍黃昏的珠峰，這裡的景色比在大本營所拍的珠峰漂亮很多，尤其是日落金山。第四天：珠峰—日喀則 約 8—9 小時，砂石路面。上午觀看珠穆朗瑪峰日出。除了為首的珠穆朗瑪峰外，還可以欣賞到周圍橫亙著的拉布吉康峰、卓奧友峰、洛子峰、馬卡魯峰等白雪皚皚的世界頂級峰群。
8-10天
山南三日精華遊第 1 天： 桑耶寺出遊線路：從拉薩搭乘開往澤當的便車，在桑耶渡口下車，需時 3小時。也可從澤當鎮坐車到桑耶渡口，票價都是 27 元/人，渡口距離澤當約 30 公里。下車後乘機動船橫渡雅魯藏布江，渡船費 360元/船，當然也可感受一下乘坐羊皮筏的樂趣。上岸後可坐貨車到桑耶寺門口，收費 3 元/人。第 2 天：雍布拉康－昌珠寺出遊線路：離開桑耶寺，循原路折返桑耶渡口，在路邊等候來往拉薩或澤當的便車及長途汽車，在鎮上可搭乘拖拉機前往雍布拉康，一般 5 元/人。或者包機動三輪車，往返車資約 40 元，事先與司機商量好，回程時可順便在昌珠寺停車，以免司機臨時加價，之後返回澤當鎮投宿。第 3 天：藏王墓出遊線路：上午在澤當鎮找便車或包車前往藏王墓，普通夏利往返約 100 元/輛，可坐 4 人，但一般司機不太願意前往，你也可以搭乘拖拉機，5 元/人。藏王墓距離澤當鎮西南方約 90 公里。參觀後返回澤當鎮，去林芝八一鎮（下午搭乘班車返回拉薩（約 6 小時車程）。）
11-13天 林芝線
景點：八一鎮、雅魯藏布江大峽谷、南迦巴瓦峰、巴松錯、尼洋河、魯朗林海、南伊溝這條線路是初次上高原的人喜歡的線路，海拔較低，也有好吃的（藏野豬、藏香雞神馬的），當然核心景點是雅江大峽谷、南迦巴瓦、巴松措和魯朗林海，一般3-4天第一天巴松措、尼洋河，住八一鎮第二天雅江大峽谷、南迦巴瓦峰，回來住八一鎮第三天魯朗林海，回來依然住八一鎮第四天南伊溝回拉薩
拉薩到林芝的班車首發時間為上午 8：00，拉薩到的公路里程為 633 公里，票價約 155 元，途經墨布江達。另外，與林芝相連的公路路段有：林芝－然烏，里程 345 公里，途經通麥、波密。澤當－林芝，里程 475 公里，途經加查、米林。
包車根據西藏旅遊資源的特點，遊客在西藏旅遊一般都採取最方便、最省時、最安全的包車旅遊方式。一般情況下，西藏包車的參考價格為（有季節性浮動，價格僅供參考）：麵包車可乘坐 7 人，300 元/天左右；越野車可乘坐4 人，500 元/天左右。從八一鎮包車去波密，麵包車價格在350 至 400 元。
PS：第四天的行程可選，也可以從魯朗林海玩完直接回拉薩
林芝三日遊Day1:拉薩—達孜平原、墨竹工卡—米拉山口—巴松措—八一鎮—尼洋河、兩江匯流—魯朗（若不去巴松措，全程 495KM，若去巴松措全程 587KM）宿魯朗沿山路而上翻越海拔 4702 米的色季拉山，在山頂，遙望中國最美的十大名山之冠的南迦巴瓦峰，下山前往被原始森林環抱的魯朗高山牧場，魯朗藏語意為“龍王谷”，也是“叫人不想家”的地方，是我國面積最大、保持最完好的第三大林區。Day2：魯朗—魯朗林海、牧場—派鎮—雅魯藏布大峽谷—南迦巴瓦觀景臺—派鎮—米林—八一 （全程300KM 左右）宿八一上午遊魯朗林海，牧場。 下午乘車到碼頭,在尼洋河觀景臺欣賞兩江交匯處的迷人景色。乘坐遊艇暢遊雅魯藏布大峽谷。順江而下，行至派鎮，不僅可以欣賞到美麗的峽谷景色，壯觀的跌水，雄偉的雪山，還可以欣賞到佛掌沙丘、迎客松等自然人文奇觀。全程 120 公里的航程只需 2 小時。
驅車前往直白(270 元)，觀賞大渡卡古堡遺址、魔心石、南迦巴瓦峰、雅魯藏布江一號和二號大拐彎。（遠觀）Day 3：八一—巨柏林—卡定溝—中流砥柱—拉薩（全程 500KM 左右）參觀有 2500 年曆史的見證人－林芝柏樹王。遊覽卡定神山天佛瀑布，這裡有天然形成的大佛、女神、觀音、護法、如來佛祖、喇嘛頌經、神龜叫天、神鷹獻寶、酥油燈以及藏文“六字真言”佛字等。翻越海拔 5230 米的米拉山口，途中流砥柱經邦傑塘草原，回到拉薩，也可以選擇返回八一鎮。昌都到林芝有長途汽車嗎？路況如何？票價多少？11月中旬氣候條件適合行走嗎？有長途汽車，取318國道（川藏南線），經邦達、八宿、波密到林芝。波密到魯朗之間經過的易貢大塌方地段，地質災害活躍，今年以來多次被阻斷，特別是8月曾連續斷路四天。可以昌都縣地區客運公司乘車，隔日開行，硬座，票價為222元，需走一天半，在波密過夜。11月中旬的氣候條件應該不錯，因為雨季已過。
14-16天 昌都
走進昌都
昌都，康區的中心，是康巴文化的發祥地，“康巴人”、“康巴漢子”就是對這裡的藏族同胞的稱謂，康區的２５座神山大多都在昌都境內。 昌都位於西藏東部，金沙江、瀾滄江、怒江中上游，有藏東三江流域之稱。昌都東以金沙江為界，與四川省甘孜藏族自治州隔江相望；東南與雲南省迪慶藏族自治州接壤。 昌都邦達機場是世界上海拔最高的民航機場，目前有到拉薩和成都的固定航班。川藏公路經過昌都，距成都１２００公里，距拉薩１０００公里。 昌都的主要景點有：藏傳佛教格魯派在康區的第一寺強巴林寺、噶瑪噶舉派的祖寺噶瑪寺；出產冬蟲夏草等名貴植物的邦達草原；卡若遺址（卡若藏語意為“城堡”）； 來古冰川和西藏最美的湖泊之一然烏湖等。
最佳季節：5月、6月、9月。
建議遊玩：2-3天
（昌都與拉薩相距一千公里，由於路況較差，行車約需四天三夜，班次不定期，主要根據人數和道路情況而定。如果有超過 20 人同行且道路狀況理想，可聯繫客運站安排發車。另外，昌都還有往返芒康、察隅等地的汽車班次。昌都汽車客運站售票處問詢電話：0895-4822793。除了長途班車之外，昌都當地的旅遊局也偶爾會開辦至拉薩的旅遊汽車，因為以遊客為主，所以夜間不行車，可以在過路的旅店休息或吃東西（這些店家也都是旅遊局的定點單位），所以路上需時較多，全程大約要 5 至6 天，票價 280 元。如果沒有合適的汽車班次，可以搭乘順路和過路車，主要以貨車為主，運氣好的話可以找到往來於拉薩、芒康及成都的，這些貨車大多停靠在客運站，你可以直接找到在招待所住宿的司機，與他面議，一般昌都至拉薩100 至 150 元，往芒康 60 至 80 元，往成都 100 至 150 元。）
昌都客運站 09:00(每週一/三/五) 280元 1121 四天三夜 昌都-拉薩
選擇昌都客運站 08:20(每週一/三/五) 240元 736 昌都-那曲
17-18天
那曲線
遊覽納木錯，住拉薩【納木錯門票120，包車150，住宿25】（2天1夜）
三大聖湖中最美的一座，中國第二大咸水湖，離拉薩也比較近，晚上在那湖住一晚上，看看日出、日落、星空神馬的，海拔接近5000米，不過過夜似乎比海拔相似的珠峰要舒服點。
可以很早從拉薩出發，匆匆看一眼納木錯後就回到拉薩，但大多數遊客都會選擇在扎西半島上住一夜。
從拉薩到納木錯最簡便的方法是乘坐當地旅行社的車輛。拉薩許多旅行社，包括像吉日、八朗學等揹包客集中的旅館都有去納木錯一日遊或兩日遊（約 200 元/人），只負責往返路程，食宿和門票自理。車一般是金盃或中巴，根據人數多少決定。一般早上 7 點左右出發。
（羊八井在拉薩和納木錯之間，距拉薩市 90 公里，在拉薩市東郊汽車站有多班客車前往。在羊八井的運輸站或青藏公路旁，很容易找到便車及中巴客車。但是泡溫泉的游泳池距離青藏路口大約還有 8 公里，而且沒有出租車，只有徒步或搭車。另一個辦法是包車去納木錯，在回來的路上順道前往，不過事先要同司機商量好。注意事項：高原泡溫泉應注意不要過於疲勞，時間不能太長。由於泡溫泉時的體力消耗，可能會加重在納木錯的高原反應。）
如果你不要求，有些旅行團的司機只會把車開到納根山附近的湖邊。遊納木錯一定要到達扎西半島，絕對不要以為只要到納根山下的湖邊就了事。
② 扎西半島上有扎西寺和一些簡陋的旅館和飯館，夜間十分冷，要注意保暖。③ 扎西半島不通電，幾間房屋可供住宿，但沒有自來水，晚上剛剛天黑的時候可能會發一會兒電。④ 扎西半島所有的房間加在一起頂多能住四十幾個人，如果剛好遊客較多，恐怕會有麻煩。
去納木錯遊覽，除了觀賞納木錯湖之外，另一大特色是一望無際的納木錯草原，讓人感受至深的是藏北那種人跡罕至的壯闊雄渾。草原上動作敏捷的土撥鼠、悄然凝望的黃羊、活潑可愛的野兔，都讓人感到一種大自然的親切。散落在草地上的一頂頂帳篷，升起的的一縷縷青煙，都給人以無盡的遐想。此外，湖面很厚的冰至翌年 5 月開始融化時發出的巨大聲響，聲傳數里，亦是一自然的奇景。
拉薩至納木錯一日遊一般是跟隨當地旅行社線路前往，比較方便。早晨出發赴納木錯，沿途觀賞拉薩河，藏北大草原、青藏公路、翻越那根拉山、遊覽西藏三大聖湖之一的納木錯。下午返程領略藏北草原迷人風光，在五彩經幡飄蕩之地，遙望念青唐古拉山雪峰，途經遠觀羊八井地熱溫泉。 晚上回到拉薩。遊客也可以選擇在納木錯待兩天，晚上一般住宿在扎西半島上，不過要儘早租好房間。自己攜帶裝備野營也是一個較不錯的解決住宿的辦法，但夜間十分冷，要注意保暖。
而大多數旅行者都會結伴到湖上過一夜，可以看看清晨和黃昏的納木錯。記住一定要夜晚出來看一看納木錯的星空，你會永生難忘的。當地有土屋、 簡易房子和簡易帳篷可供住宿，帳篷約 15元/床，簡易房子約 20 元/床。一般都是每個房間 4-5 張床。也可住在當地雄兵站、藏人定居的土圍子，約 10 元/人，當地人很熱情，地上鋪棕墊，晚上很冷，取暖用的牛糞只能批發，約 10 元/袋。扎西半島上有幾家帳篷搭起來的住宿點，是大通間，每個床位從 30 元到 100 元不等，價格也隨季節變化，僅供參考。晚上很冷，夏天的晚上都有可能下雪，最好多帶點衣服，要在那裡住的話，最好帶個睡袋。
19-20天
那曲或者拉薩回
成都【火車硬臥700】長沙 硬臥900
常見的路線已經十分固定，青藏鐵路進，拉薩或林芝飛出，到拉薩後選擇遊覽市內的幾個寺廟，以後是納木錯、羊湖，日喀則和林芝選一條（多數普通遊客會選擇日喀則），7，8月的旺季人會很多，拉薩早就不是揹包客的勝地，熙熙攘攘的人流和高價消費是當下的特點，如果火車進藏普通人也基本不會有高反，但不要太興奮的奔跑和跳躍。上坡和走路放慢速度就好。
我給你一條包車旅行的線路，你可以和其他朋友一起包一輛越野車走這條線路，自由程度比旅行團好太多，但是費用會略高一點。拉薩--巴松錯--尼洋河--八--鎮--色季拉魯朗--通麥天險--波密--然烏--米堆冰川--米林--直白雅魯藏布大峽谷--朗縣--加查--拉姆拉錯--澤當--羊湖--江孜--日喀則--珠峰大本營--納木錯--羊八井--拉薩這條線路是需要7-9天走完
邦達之後的路段 儘量買些小餅乾 鉛筆 什麼的 有的路段 的確存在 小孩子攔路要東西 4.徒步沒什麼好說的 就是防曬 帶水 防塵很重要 （單反什麼的就要不帶了 揹包徒步去西藏帶個單反 無比傻bi） 5.唇膏！一定要帶！ 6.跟師傅合影的時候 不要豎起大拇指 雖然沒人給我解釋為什麼 但這個是個忌諱 7.最重要的一點 ！！！！一定要跟沿路的騎單車的 徒步的 豎起大拇指 他們也會對你這樣的 感覺很好 棒極了 。對施工的師傅 和遇到藏族各種人 一定要微笑 即使他們一看是很警戒的盯著你 一個微笑 一句扎西得咧 你們就可以很好地相處了 8,。想起一點說一點 路上遇到有經幡的地方 雙手合一 默唸一句 “噢嘛尼唄咩哄” 那是路上有過遇難的人的地方 別傻乎乎的去照相
目前拉薩市有東郊、西郊、北郊和柳梧 4 大公路客運站。東郊客運站（拉薩市江蘇東路 3 號） 主要發售至拉薩市 7 個縣的短途班車車票，同時發售拉薩至林芝的大小班車車票北郊客運站（拉薩市扎基路 11 號）主要發售拉薩至昌都、芒康、香格里拉（雲南迪慶）沿途各縣區的客票，此外也發售拉薩至那曲、日喀則、山南、阿里地區的車票西郊客運站（拉薩市民族路 1 號）主要發售日喀則、山南地區以及區外城市（格爾木、成都、西寧、蘭州等城市）的車票，發往山南地區的客運班車每20 分鐘一班，發往日喀則地區的客運班車每 30 分鐘一班，發往那曲地區的客運班車每小時一班。此外，還有眾多小型班車，人滿即發。
酥油茶酥油茶藏族的一種飲料。多作為主食與糌粑一起茶加工而成。先將適量酥油放入特製的桶中，佐以食用木柄反覆搗拌，使酥油與茶汁溶為一體，呈乳狀即亦有飲用酥油茶的習慣。藏族喝酥油茶有一定的規矩，一般是邊喝邊添加客人，客人的茶碗總是斟滿的。藏家酸奶地道的藏家酸奶是美美的一道藏餐。 又甜、又香又容易吸收，還有驅殺腸道中腐敗菌的作用，一生若風乾肉乾肉，是非常有特色的一種西藏食品。每年年底民們將牛羊肉割成小條，掛在陰涼處，讓其自然風乾用。經過風乾之後，肉質鬆脆，口味獨特。青稞酒青稞酒，藏語叫做“羌”，是用青藏高原出產的一種它是青藏人民最喜歡喝的酒，逢年過節、結婚、生孩具有清香醇厚、綿甜爽淨，飲後頭不痛、口不渴的獨炸灌肺西藏菜，藏語音洛乍，多見於拉薩等地，以羊肺煮後炸而成。特點是色澤淡褐，外酥脆裡軟、味香美糌粑糌粑是藏族的一種主要食品。糌粑的製作方法是色、紫黑色二種）曬乾炒熟，磨成細面便是待食的糌相似，但北方的炒麵是先磨後炒，西藏的糌粑卻是先蒸牛舌西藏菜，藏語音傑郎最，多見於拉薩等地，以牛特點是入口軟嫩，味道鮮美而帶椒香。藏族酥酪糕奶味甜點，有滋補強身功效，為藏胞待客糕點。
進藏旅遊準備：
高原反應
① 進藏前一週，必須開始服用紅景天膠囊（大一些的藥店均有售）
② 進藏前一兩個月，適量開始做運動（跑步、游泳、打球）
③ 進藏前一定要調養好身體，不要感冒，不要有喉嚨發炎之類的問題（在高原環境下感冒很容易引起肺氣腫）
④ 到達西藏後最好在賓館休息半天以適應環境，不要興奮地到處亂晃，剛到的第一第二天最好不要洗澡
必帶物品
① 感冒藥、消炎藥、紅景天、創可貼、散列通（頭痛藥，高原必備）、西洋參含片（高原必備）、去西藏的話還要額外準備紅景天提前一個禮拜服用
② 牙刷、牙膏、毛巾、洗髮水、香皂、小袋洗衣粉
③ 吹風機、杯子、小小的漱口杯
④ 防曬霜、潤膚露（大寶）、唇膏、洗面奶
⑤ 雨傘、遮陽帽子、魔術頭巾、口罩（搭車防塵。在乾燥路段還可以往口罩上澆水，讓呼吸舒服些）防水密封袋（用以保護相機等重要物品以及易溼衣物等）包防水罩
⑥充電寶、耳塞、眼罩、充氣枕、手電筒，（溼巾）
⑦ 現金（登山杖：選擇輕便類型的，帶減震彈簧最佳刀具。）
2、食品類
高能食品，壓縮餅乾或水果糖。牛肉乾、榨菜、餅乾及其他個人愛好的食品和零食。
3、在西藏，聯通沒有信號是很正常的一件事情
文件：身份證、護照簽證及複印件、1寸及2寸護照照片、學生證。
（銀行卡：推薦華夏銀行的借記卡。不管國內還是國外每天第一筆取現免手續費，隨用隨取，而且卡片本身也沒有年費，出門在外還是不要帶太多現金 、青旅會員卡（大城市能用到，到了西藏基本都是山寨的青旅了，淘寶上辦的，45包郵））
4、包：
揹包：必須是50升以上的揹包（osprey小鷹的揹負38是最合適的,所以呢,如果看上小鷹48的那還不如用氣流50的）
突擊包（同伴備一個）
腰包：（必備品），不必太大，主要是裝隨身重要物品。
衣服：
棉襪子：（必備品），若干雙。
鞋子：不一定非要專業的登山鞋，但是最好是有一雙底子厚的慢跑鞋，我的好幾個朋友都是穿著NB的慢跑鞋走的西藏，推薦。這樣使自己卸下揹包的時候讓人一眼就看出來是個旅行的一雙人字拖或者洞洞鞋：若是結伴同行，一人帶就夠了，可以輪流用。
3條以上的內褲及襪子
秋褲：2條。
一條牛仔褲 一條舒服長褲 一條純棉的打底褲，既能外穿又能當秋褲兩件短t恤、一件長T，怕曬的再帶件能防曬的輕薄外套，或者皮膚風衣
建議帶一件輕便羽絨服。早上進去特別熱，長袖就進去了，結果在裡面的6個小時經歷了大雨，暴雪，冰雹天氣。衝鋒衣衝鋒褲登山鞋登山杖，有就帶上，肯定用得著。有快乾內衣最好。
一件抓絨和一件衝鋒衣，可以用羽絨服代替，這個一定要帶，高原晚上以及下雨的時候都很冷
衝鋒衣：（必備品），徒步時的必須品，建議購買GTX面料的，帶有兜帽的最好。
衝鋒褲：（必備品），徒步時的必須品，建議購買GTX面料的，褲腳有拉鍊的，且能夠把褲腳收緊的最好。
三、相關政策
到西藏旅遊需要辦理邊境證的旅遊點：
日喀則地區：仲巴縣、薩嘎縣、聶拉木縣(樟木)、定日縣、康馬縣、亞東縣、崗巴縣、定結縣、吉隆縣；
山南地區：錯那縣、隆子縣、洛扎縣、浪卡子縣；林芝地區：米林縣、朗縣、察隅縣、墨脫縣；阿里地區：普蘭縣、扎達縣、日土縣、噶爾縣。
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