（二、個人日常防護知識）
新
冠
疫
情
防
控
知
識
01 如何保護自己遠離新型冠狀病毒的肺炎傳染？
02 日常生活中有哪些注意事項
（1） 保持良好的個人衛生習慣。咳嗽或打噴嚏時用紙巾掩住口鼻，勤洗手，使用肥皂或洗手液並用流動水洗手，用一次性紙巾或乾淨毛巾擦手；不用髒手觸摸眼睛、鼻或口；雙手接觸呼吸道分泌物後應立即洗手；家庭成員不共用毛巾、水杯等；不隨地吐痰，口鼻分泌物用紙巾包好棄置於有蓋垃圾箱內。
（2） 增強體質和免疫力。均衡飲食、適量運動、作息規律，避免過度疲勞。
（3） 保持環境清潔和通風。每天開窗通風數次不少於 3 次，每次 20-30 分鐘。戶外空氣質量較差時，通風換氣頻次和時間應適當減 少。
（4） 避免多人聚會；儘可能避免與有呼吸道疾病症狀（如發熱、咳嗽或打噴嚏等）的人密切接觸；儘量避免到人多擁擠和空間密閉的場所，如必須去佩戴口罩。
（5） 避免接觸野生動物和家禽家畜。
（6） 堅持安全的飲食習慣，食用肉類和蛋類要煮熟、煮透。
（7） 如出現呼吸道感染症狀如咳嗽、流涕、發熱等，應居家隔離休息，持續發熱不退或症狀加重時及早就醫。
03 如何正確洗手？
正確洗手是預防腹瀉和呼吸道感染的最有效措施之一。國家疾病預防與控制中心、WHO 及美國 CDC 等權威機構均推薦用肥皂和清水（流水）充分洗手。正確洗手需掌握六步洗手法：
（1） 第一步，雙手手心相互搓洗（雙手合十搓五下）。
（2） 第二步，雙手交叉搓洗手指縫（手心對手背，雙手交叉相疊，左右手交換各搓洗五下）。
（3） 第三步，手心對手心搓洗手指縫（手心相對十指交錯，搓洗五下）。
（4） 第四步，指尖搓洗手心，左右手相同（指尖放於手心相互搓洗搓五下）。
（5） 第五步，一隻手握住另一隻手的拇指搓洗，左右手相同搓五 下。
（6） 第六步，彎曲手指使關節在另一手掌心旋轉揉搓，交換進行各搓五下。
04 哪些時刻需要洗手？
（1）傳遞文件前後。
（2）在咳嗽或打噴嚏雙手接觸呼吸道分泌物後。
（3） 在製備食品之前、期間和之後。
（4） 吃飯前。
（5） 上廁所後。
（6） 手髒時。
（7） 在接觸他人後。
（8） 接觸過動物之後。
（9） 外出回來後。
05 出行在外不方便洗手怎麼辦？
可以使用含酒精消毒產品清潔雙手。75% 酒精可滅活病毒，達到一定濃度的含酒精消毒產品可以作為肥皂和流水洗手的替代方案。
06 口罩該怎麼選？
（1） 選擇一：一次性醫用口罩，連續佩戴 4 小時更換，汙染或潮溼後立即更換；
（2） 選擇二：N95 醫用防護口罩，連續佩戴 4 小時更換，汙染或潮溼後立即更換。
（3） 棉布口罩、海綿口罩均不推薦。
07 如何正確佩戴口罩？
（1） 分清楚口罩的正面、反面、上端、下端。醫用口罩顏色深的是正面，正面應該朝外；顏色比較淺的一面是反面，反面正對臉部；醫用口罩上有鼻夾金屬條，有金屬條的部分應該在口罩的上方。
（2） 戴口罩前應先將手洗乾淨，將口罩橫貼在臉部口鼻上，將兩端的繩子掛在耳朵上。
（3）用雙手壓緊鼻樑兩側的金屬條，使口罩上端緊貼鼻樑，然後向下拉伸口罩，使口罩不留有褶皺，最好覆蓋住鼻子和嘴巴。
08 特殊人群如何選用口罩？
（1） 孕婦佩戴防護口罩，應注意結合自身條件，選擇舒適性比較好的產品。
（2） 老年人及有心肺疾病慢性病患者佩戴後會造成不適感，甚至會加重原有病情，應尋求醫生的專業指導。
（3） 兒童處在生長髮育階段，其臉型小，選擇兒童防護口罩。
09 廢棄口罩如何處理？
（1） 摘下口罩後要認真洗手。
（2） 廢棄口罩放入垃圾桶內，使用 75%酒精或含氯消毒劑對垃圾桶進行消毒處理。
如何安排飲食？
（1） 從正規渠道購買冰鮮禽肉，不要食用野生動物和已經患病的動物及其製品。
（2） 食用禽肉、蛋奶時要充分煮熟。即使在發生疫情的地區，如果肉食在食品製備過程中予以徹底烹飪和妥善處理，也可安全食用。
（3） 處理生食和熟食的切菜板及刀具要分開。處理生食和熟食之間要洗手。
（4） 適量多飲水。
（5） 保證營養充足。
前往公共場所怎樣預防新冠病毒感染？
（1） 佩戴口罩減少接觸病原風險。
（2） 咳嗽打噴嚏時，用紙巾或袖或屈肘將鼻完全遮住；將用過的紙巾立刻扔進封閉式垃圾箱內；咳嗽打噴嚏後，用肥皂和清水或含酒精洗手液清洗雙手。
（3） 不隨地吐痰，口鼻分泌物用紙巾包好棄置於有蓋垃圾箱內。
（4） 避免在未加防護的情況下與農場牲畜或野生動物接觸。
（5） 儘量避免各類聚會。
（6）外出回家後及時洗手。
到生鮮市場採購，怎樣預防新冠病毒感染？
（1） 儘量避免前往售賣活體動物的市場。
（2） 佩戴口罩減少接觸病原風險；避免觸摸眼、鼻、口。
（3） 接觸動物和動物產品後，用肥皂和流動清水洗手。
（4） 避免與生病的動物和病變的肉接觸。
（5） 避免與市場裡的流浪動物、垃圾廢水接觸。
如何正確認識疫情？
（1） 信息公開是避免恐慌的最好辦法，信息公開不是製造恐慌，而是最好的全民動員和警覺，相關人員應主動、真實報告相關信息。
（2） 應通過官方渠道瞭解疫情相關信息，不信謠、不傳謠、不恐慌。疫情爆發後，關於基因武器，抽菸能殺死病毒，煙花爆竹能抑制病毒傳播等全是謠言。
（3） 主動學習科學防疫知識，強化防護意識。保護好自己不被感染，就是對一線醫護人員的最大支持，就是對社會做出的最大貢獻。
（4） 重大疫情不是政府、醫院努力就能消滅的，需要全社會最普通民眾一起配合。特別是在重大疫情的處理上，沒有哪個方案是完美的，沒有哪項措施是萬全的，很多事情只能做相對優的選擇，無法面面俱到的將每個人照顧妥帖。
（5） 疫情防護不能搞成地域歧視。大部分武漢人知道封城消息後都選擇了留守。對武漢人格外防範是應該的，但格外防範之餘不能把他們當作仇人一樣對待。
（6） 疫情，也是改善的契機。透過疫情，我們可以發現很多問題，比如有些地方政府缺少現代化治理能力，比如很多民眾缺乏基本的安全防範意識，比如這次新型冠狀病毒，跟以前 SARS、艾滋病、埃博拉等病毒一樣，都自於某種野生動物，人類濫吃濫殺野生動物，才造成了災禍……這些都需要我們好好去補課完善。
（7） 萬物之中，希望最美。沒有過不去的冬天，也沒有來不了的春天，我們一定要堅信：疫情很快就會過去，春天很快就會到來。
如何獲得心理支持服務？
北京師範大學開通了心理支持熱線和網絡輔導服務，在疫情期間為全國民眾提供專業的心理支持服務。
（1） 服務對象包括：全國受到疫情影響人員，包括一線工作人員及其家屬好友、已出現症狀但未得到治療人員及家屬好友、被隔離人員及家屬好友、受感染人群及家屬好友、普通民眾和康復患者。
（2） 熱線電話號碼為 4001888976，開放時間為每天 6 時至 24 時。
（3） 網絡輔導服務比較適合無迫切需要、希望獲得一對一簡單心理輔導、有比較穩定的可以用於線上溝通的時間和網絡設備條件的民眾。
簡化的服務流程：問卷星（掃下方二維碼）填寫背景信息→後臺人員。
24 小時內進行諮詢師匹配（需要稍作等待）→志願者加您的 QQ 或微信→線上語音溝通的心理支持 30-60 分鐘。
排版：戴怡茹
審核：餘冬梅
北京市地震局官方網站
http://www.bjdzj.gov.cn/
北京市地震局官方微博
https://weibo.com/u/2892818962
地震數字科普館（PC版）
http://dsm.besn.org.cn/
北京市防震減災科普網
http://besn.org.cn/
《城市與減災》雜誌網站
http://www.csyjzqikan.com/
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