藜麦燕麦牛奶粥是一份简单快手、健康营养的元气早餐，能够补充足够的营养，增加饱腹感。这道粥的热量超低，非常适合瘦身健身期的早餐食用。详细做法，小伙伴们一起来看看吧！
【藜麦牛奶燕麦粥】用 料：香蕉 1根 新鲜蓝莓 1小把 蔓越莓果干 少许 坚果 1小把 脱脂牛奶 250毫升 燕麦 50克 三色藜麦 25克
做 法 ：1、藜麦清洗干净，提前浸泡一晚，浸泡好要多清洗几遍去除涩味。
2、 藜麦放入锅中加水，大火烧开转小火煮10分钟左右，直到藜麦煮到透明为止，藜麦捞出后冲洗干净，沥水待用。
3、50克燕麦和250毫升脱脂牛奶混合放入碗中。
4、将碗放入微波炉中，叮大约1分钟左右至熟。
5、将加热好的牛奶燕麦盛入小碗中，上面放上香蕉、蓝莓、蔓越莓果干、坚果碎和煮好的藜麦即可。简单营养的藜麦牛奶燕麦粥就做好了！小贴士：藜麦表面会有一层可溶性皂角苷，在食用前需用水浸泡，以免有涩味。用水泡到微微发芽，这样活性强。藜麦可以提前煮好放冰箱冷藏备用，早餐拿出来，二三分钟就能搞定了。喜欢甜些的可以小量加些蜂蜜或枫糖浆。我是因子食味记，喜欢因子的原创美食图集，记得关注每日的更新。
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