說到缺鈣，我們立馬想到的肯定是中老年人群。
畢竟在他們身上有一個共同特徵，那就是骨質疏鬆。
誰也不會將缺鈣和年輕人聯繫在一起，但事實上，現在的年輕人普遍會出現：
- 失眠乏力沒精神；
- 消化不良沒食慾；
- 腰痠背痛腿抽筋...
而這一切的種種都是由缺鈣或者鈣攝入不當造成的。
看到這是不是已經慌了？
別急著慌，還有更恐怖的事實！
不光是年輕人和中老年人，其實接近九成的中國人都是處於嚴重缺鈣狀態！
根據統計，中國人日鈣攝入量僅僅是國際指標（800mg）的一半。
於是，
為了預防缺鈣情況的出現；為了平復內心被缺鈣勾起的不安；甚至是為了消除這種缺鈣恐慌；補鈣正在演變成一種「潮流」。
對於補鈣的理由，似乎中國人都有一個共識：
- 「孩子補鈣能夠促進身高增長」
- 「孩子正在發育關鍵期，要多補鈣」
- 「補鈣可以預防骨質疏鬆」
- 「七大姑八大姨說補鈣能增強免疫力」
在這種恐慌和「潮流」下，出現了扎堆補鈣的現象。
當我們在沉迷補鈣時，又忽略了另外一個事實，極端化的補鈣心理正在將我們，從一個極端帶向另外一個極端。
錯誤的補鈣方式非但沒有解決以上問題，反而正在加劇缺鈣情況甚至影響我們的健康！
一、你是否需要補鈣
對於缺鈣，
目前中國人的主流判斷方式是：
- 是否腿抽筋；
- 是否肌肉痠痛；
- 是否乏力和入睡易驚醒。
這些生活經驗雖然有著一定道理，但是此類判斷方式並沒有特異性，產生這些情況也不一定就是缺鈣。
如果沒去醫院檢查，那麼最為簡單並且有效的方法，就是檢查自己的飲食和生活習慣。
首先有沒有每天喝牛奶，250ml牛奶中約含有310mg鈣，前面我們說到國際標準指標是800mg，因此每天喝一杯牛奶後就等於攝入了一半的鈣，所以此時缺鈣的幾率就會很小。
其次判斷自己是不是缺鈣人群，老年人、青少年、孕婦和運動員，還有素食人群和哺乳期婦女都是易缺鈣人群，他們有些是因為鈣消耗量過高，有些是因為鈣吸收率變差等原因，所以極易出現缺鈣情況。
二、補鈣的誤區你需要知道
在判斷了自己是否缺鈣後，很多人開始著手準備補鈣，在此時有一個更加重要的問題同樣不能忽略---那就是補鈣的誤區。
一起來看看：
1. 多吃肉少吃蔬菜
在我們傳統認知中，肉類是高鈣產品，而蔬菜是補充維生素的。很多人為了補鈣於是開始多吃肉，並減少食用蔬菜甚至不再食用蔬菜，其實這種做法是錯誤的。
蔬菜中不僅含鈣，同時含有鉀、鎂、維C等，這些成分都是能夠促進鈣的吸收與利用。肉類中確實含鈣，但是過多食用肉類其中的蛋白質會阻礙鈣的吸收。中國居民膳食指南（2016）的推薦是，每天正常攝入肉類為40-75克。
2. 多喝骨頭湯
動物骨頭中含有大量鈣這是不容置疑的，但這裡僅僅是生物鈣。我們需要吸收的是遊離鈣，即使經過長時間熬製，產生的可吸收遊離鈣也是微乎其微。曾有過專門的實驗，約1公斤骨頭熬製出的可吸收鈣只有20mg。看到這裡你覺得喝牛奶和喝骨頭湯哪個更補鈣呢？
3. 多吃奶片
既然牛奶比骨頭湯更補鈣，那就多吃點奶片來補鈣吧！
殊不知此時又走進了補鈣誤區，鮮牛奶確實補鈣，那是因為容易吸收。但奶片因為經過烘乾和壓制等流程，所以含有的鈣元素等已經固化，這時吸收率就遠遠比不上鮮牛奶了。另外，鮮牛奶還含有蛋白質、鐵、維B等，這些微量元素也是奶片中沒有的。
三、正確補鈣方式
說完補鈣誤區，相信很多朋友已經恍然大悟了
下面我們再看看正確有效的補鈣方法有哪些！
1. 牛奶補鈣
我們一遍遍強調鮮牛奶中含有大量的鈣，聰明的朋友或許不需要小編再次強調此時手上已經捧著牛奶在喝了。除了高鈣，牛奶中含有的乳糖和維D還能促進鈣的吸收，如果因為體質原因不適應喝含乳糖牛奶，也可以選擇酸奶或者無乳糖牛奶。不得不說，牛奶真是補鈣小能手！
2. 多曬太陽多鍛鍊
人體內維生素D的主要來源於皮膚中一種叫做7-脫氫膽固醇的物質，它經陽光中的紫外線照射後，能生成維生素D3，可以增進鈣在腸道中的吸收度。所以啊，沒事多曬曬太陽真的不是壞事，別再怕被曬黑了！
多鍛鍊是因為保證運動量後，能夠獲得更高的骨量儲存，這樣就能避免骨量丟失過快的現象發生。
3. 多吃綠蔬菜
前面我們也強調了蔬菜的重要性，那麼蔬菜的含鈣量到底多高呢？約100g油菜，其中含鈣量就達到了108mg。中國居民膳食指南（2016）的建議是每日食用蔬菜量應維持在300-500g，可以想象僅食用蔬菜就足夠每日的鈣量補充了。
如果覺得這麼多細節實在很難一一記住，那不妨記住下面這個小口訣，幫助你更好補鈣！
牛奶放在第一位，
太陽運動別忘記，
綠葉蔬菜也很好，
充足鈣量身體棒。
總而言之，補鈣是一件「任重道遠」的事，不要因為嫌麻煩就放棄正確補鈣，想著到老了吃點鈣片就完事了。骨量就好比財富，只有慢慢累積存夠了，以後才不會手足無措！
而其他的，就讓科學家們再去討論一會吧！
閱讀更多 DrX健康科普 的文章
