大家好，許多人都想讓自己的腹部有一定的美感，這來源於對於線條的追求，也就是想讓自己的腹肌具有線條美，從而呈現出不同的區域出來，那麼下面要說到的是要練出好的腹肌就要儘量降低脂含量，這裡還有3個好動作
首先降低脂含量最好的辦法，就是進行高強度的訓練，或是進行時間足夠長的有氧，當然對於多數人來說，前者可能更具有選擇上的優勢，因為後者過於耗費時間一些，但要注意強度要達到才會有效。
那麼常見的一個誤區，就是為什麼做了那麼的各種腹部訓練動作，但依舊沒能看到腹肌的影子，這就是忽略了脂含量這個問題所造成的，不管是卷腹還是抬腿，只是鍛鍊了腹部的肌群。
那麼腹部的肌群光是得到鍛鍊顯然是不夠的，沒有較低的脂含量，那麼就說明腹部表面，會有一層脂肪和水合物，這些物質遮擋了你的腹肌，所以你始終看不見他們，也就會覺得訓練沒效果。
不僅如此，如果表面只是一層脂肪和水的話，你的腹部也不會具有美感，更不用說有線條了，而且也不會將腹肌展現出來，這就是我們為何要極力的，去降低自身的體脂含量的原因了。
那麼腹肌的訓練，就如同其他訓練一樣，不要以為腹部肌群非常具有耐受性，就想要跳過預熱的部分，直接開始此次的訓練，那麼還是要進行腹部的激活工作的，這會讓你更快的進入到狀態當中。
動作一：俄羅斯轉體
這個動作所鍛鍊到的是整個腹部肌群，尤其是腹外斜肌的部分，是平常很少被鍛鍊到的，對於我們完成轉體的動作，是非常有幫助的。
那麼首先我們需要在地上，或者是瑜伽墊上坐下，然後抬起緊繃伸直的雙腿，只用自己的臀部接觸地面，雙腿要保持住離地的狀態，然後上半身略微向後躺一些，但要求腹部的肌肉要收緊，在這種狀態下重複完成左右轉體的動作。
如果你覺得難度不是很大的話，可以讓自己向後糖的角度更大些，或者在手上增加負重，都是可行的辦法
動作二：槓鈴片仰臥起
這個動作要藉助到的，有上斜的長椅以及槓鈴片，可以對我們的腹直肌，進行很好的刺激。
那麼首先平躺在長椅上，然後將自己的雙腳固定好，之後雙手抓住槓鈴片讓自己躺下去，接著將槓鈴片放在胸部，然後收緊腹部讓上半身抬起，再加上推舉槓鈴片的動作，完成後緩慢的躺下。
剛開始不需要用到槓鈴片，但同樣要注意躺下去時，讓自己下落的慢一些，這樣對於肌肉的刺激就會更大。
動作三：高抬腿
這個動作同樣可以對我們的腹部進行鍛鍊，尤其是很少照顧到的下腹部肌肉，同樣這也是能量消耗很大的動作。
我們需要保持上半身挺直的狀態，然後雙腿交替的快速抬起，讓膝蓋達到最高的位置，堅持一分鐘即可，雙手保持在腰部兩側，然後感受下腹部的刺激，並逐漸加快抬起的頻率。
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