一、我要儘可能地愉快
二、我要對別人更加友善
三、我對他人要少苛求，對他們的錯誤、失敗、過錯要多加容忍，對他們的行動要尋求可能的最佳解釋
四、我的行為要表現得彷彿成功垂手可得，我現在的個性就是我所希望的個性，一切都朝著這個新個性加以練習
五、我不讓我的觀念將事實染上悲觀或否定的色彩
六、我要練習每天至少微笑三次
七、不管發生什麼事情，我的反應要儘可能地鎮定明智
八、對於無法改變的悲觀與否定的“事實”，永遠不去想它
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一、我要儘可能地愉快
二、我要對別人更加友善
三、我對他人要少苛求，對他們的錯誤、失敗、過錯要多加容忍，對他們的行動要尋求可能的最佳解釋
四、我的行為要表現得彷彿成功垂手可得，我現在的個性就是我所希望的個性，一切都朝著這個新個性加以練習
五、我不讓我的觀念將事實染上悲觀或否定的色彩
六、我要練習每天至少微笑三次
七、不管發生什麼事情，我的反應要儘可能地鎮定明智
八、對於無法改變的悲觀與否定的“事實”，永遠不去想它
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