夏天到了,大家除了要努力瘦腿瘦肚腩,千萬不要忘記手臂哦!
手臂又粗又厚看著像胖了5斤,想有修長手臂那就一起做這8個小運動啦~每晚堅持做能看到效果!
1.平板抬腿
臉朝下用手臂和腳趾支撐身體,然後雙腳做抬腿動作5-10次。
(記得腰、頭和屁股要成一直線,以免受傷!)
2.平板抬腿+腳的重心向左右交換
像第一招那樣用手臂和腳趾支撐身體,把腳的重心左右傾,做5-10次。
3.跪地側撐+抬屁股
雙腳跪地並將身體傾側,用手肘支撐,然後抬屁股,每邊做15次。
4.大字跳(開合跳)
同手同腳大字跳5次,記得雙手要盡力向上伸,做5次~
5.舉水瓶
雙腳分開站,雙手各緊握一支礦泉水瓶(記得要裝水),大字伸開手臂並上下襬動,向上時手臂要與肩膀成一直線,做20次。
6.握水瓶前後擺動手臂
雙腳分開站,雙手一起握住一個礦泉水瓶,儘量向天花板伸展並前後擺動~
7.椅上壓
兩手支撐著椅子邊緣,以手臂作支點然後整個身體向下壓,做15-30次。
8.手腕向上伸展
坐在椅上雙手向左右伸直至肩膀水平,然後兩手手指用力指向天花板,做3-5次。
想要通過運動來減肥減肥塑形的朋友,絕對是擁有不一般毅力和決心的人。
揮灑汗水,通過努力去獲取自己想要的成果。
當追求的夢想成真,快樂感絕對能讓你覺得,
這一切都是值得的!
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