過了30歲的坎，不經覺間，人已邁入中年。許多人成為家庭、單位的中堅力量，雙重身份的負擔都在上升，漸漸熬成了“忍者”，默默承受著各種工作和生活壓力。
我們提醒各位“忍者”，有了健康，才能成為贏家！為了你的健康，以下五種情況，你堅決不能忍：
1
不忍餓——三餐要按點
起晚了，不吃早飯；中午加班，午飯晚點吃；晚上減肥，乾脆不吃……有太多人的三餐不規律、不按點吃。一兩天不要緊，長期下來就會忍出大事。
舉個例子，從飲食不規律到膽囊癌只有四步：不規律飲食——膽結石——膽囊炎——膽囊癌。有研究表明，不注重吃早餐的人壽命平均縮短2.5歲。你還敢忍餓不吃麼？
解決辦法：
牢記“健康作息表”，輕鬆解決這一難題：早餐7:20~8:00 、午餐12:00~12:30、晚餐19:00~19:30。
一天的健康飲食記住一串字“123456”：
√每天1盤蔬菜；
√每天2種水果；
√每天3勺清油（不超過25克）；
√每天4兩米飯或4個饅頭；
√每天5種優質高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆；
√每天6克食鹽總量以下的健康飲食。
2
不忍困——熬夜太傷身
生物鐘調節著人體至關重要的功能，包括行為、激素水平、體溫和新陳代謝等，當我們總和身體內部的“計時器”作對時，患上各類疾病的風險就可能會增大。
有研究表明，長期睡眠不足是導致高血壓的重要原因，因此熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的更導致猝死。
解決辦法：
困了就睡吧！如果不得不熬夜，謹記健康提示：別喝咖啡、茶提神。這些刺激性強的飲品不適合於夜間飲用，不僅影響睡眠，還影響次日的工作效率。
建議大家喝點黃瓜汁、蘋果汁等果蔬汁，同時可以減輕熬夜對肝臟、視力的影響。
3
不忍累——遠離過勞死
有調查顯示，超半數網友存在過度勞累現象，工作與精神壓力大是造成過度勞累的兩大因素。
過重的體力勞動或連續的緊張勞累會加重心臟的負擔，導致急性心肌梗死。長年過度勞累還會降低免疫力，導致出現癌症等惡性疾病。許多癌症患者回顧發病前兩三年，通常都處於長期的勞累之中。
過勞症狀：
如果有下面這些過勞表現，你就真的應該休息了：
√ 注意力分散；
√ 工作能力下降；
√ 體力勞動者出現記憶故障，腦力勞動者思維受損；
√ 工作士氣低落；
√ 自我控制力減退；
√ 引發婚姻和家庭矛盾；
√ 睡眠渴求強烈。
4
不忍壓——壓力生百病
八成以上的身體疾病與壓力有關！美國心理學家霍曼在2005年根據近20年的研究成果得出這一結論。
當壓力過大時，身體各個系統會向我們發出警報。首先，消化系統是反應最敏感的，人可能會吃不下飯，胃痛、胃脹，時間長了會引起消化系統疾病，如胃潰瘍、十二指腸潰瘍甚至腸癌、胃癌。
解決辦法：
感到壓力大時，不妨學幾個減壓的小妙招：
√ 把一張紙用力揉成團，想象手中揉搓的是你的煩惱和壓力，然後像投籃一樣，把它丟進紙簍；
√ 嘗試用30小口喝完一杯水；
√ 閉上眼，慢慢讓頭腦放空，回憶生活中溫馨快樂的瞬間；
√ 多吃減壓食物，如瓜果蔬菜，其所含的鈉、鉀、鎂，特別是富含鎂的深綠色葉菜，對抗壓很有益處。
5
不忍病——病了及時看
相信大家身邊都有這樣的例子：看上去病怏怏的人，反而活得高壽；原本體壯如牛的漢子，卻突發急病先去了。因為體弱多病的人大多懂得健康的重要性，養生意識較一般人更強：一有症狀就上醫院，稍感不適就會注意休息。
壯年人仗著身體好容易麻痺大意，去拼搏、熬夜、應酬，結果過勞而死。
解決辦法：
人到中年，身體若有不適，一定要及時就醫，那些不起眼的症狀，如不明原因的腹瀉、腹痛、消瘦等，都可能潛伏著重大疾病。
轉自：人民日報
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