隨著夏天腳步的到來，越來越多的女性已經穿上了裙子，漂亮而自信的女性真是一道夏天獨特的風景線！可是還有一群女性因為自卑於自己的身材不敢大膽地秀出身材，覺得自己的身材有那麼一點點不完美，尤其是腿部贅肉太多，簡直沒眼看了。
別擔心！小編特地為愛美女性準備了一些能讓你的自信擁有漂亮的大長腿的動作，如果你也想擁有一雙無敵的大長腿，就一定要來看看！
開合跳
開合跳是一項減脂效果最快的運動。你需要進行跳躍運動，同時讓腿腳和手臂伸直開合，呈現一個“大”，然後再進行第二次跳躍運動，同時收回你的腿部，讓你的腳併攏，手臂伸直併攏在頭上拍掌。每組不可少於100個。
開合跳可以有效減脂、促進你的骨骼密度變小，讓你的骨質更加結實。還可以鍛鍊你的腿部肌肉群，讓你的肥肉消失，讓你的肌肉更有力量。經常進行開合跳可有效讓你的腿變成大長腿。
2.箭步蹲
在做這項運動的時候，你需要直立，伸出一條你慣用的腿，向前一步，身體同時儘量下蹲。你整個上半身都要與地面垂直，重心前傾、雙手可放於前腿。恢復直立狀態之後，換另一條腿繼續進行箭步蹲。
箭步蹲不僅可以有效鍛鍊你的腿部肌肉，還對你的下半身都有著鍛鍊的效果。在進行箭步蹲的時候，注意要給自己定下多組數的目標，這樣才可以讓自己腿部的肌肉更加緊實。這個動作對腿部塑形，想要讓腿部看起來有力、流暢的女性一定要試試。
3.踮腳
踮腳動作是最有效的減小腿脂肪的動作。你需要雙腿併攏，整個人直立，身體放鬆。用你的腳步的前腳掌支撐身體的全部重量，做踮腳動作。每次要做至少100個，效果才能體現出來。
4.壓腿
壓腿可作為了運動之後的拉伸動作。毫無壓腿基礎的你可以進行側面壓腿。你需要下蹲狀態，側面伸出一條腿，身體重量全部放在另一條腿上。你需要保持這個動作，感受腿部被拉伸的感覺。
另一種壓腿方法是民間的劈叉。你可以用欄杆和臺階把韌帶漸漸劈開，不要硬來。如果你不喜歡這種方式，可以於床上採用青蛙蹲的姿勢，整個人要與床鋪沒有縫隙，漸漸把腿向上抬或者打開。這樣也同樣能讓人帶放鬆韌帶，幫助劈叉。
但是要注意，韌帶是很容易被拉傷的。壓腿之前要先做熱身運動，讓身體預先準備。
以上就是女性練出大長腿的方法，如果你學到了請一定要評論告訴我們哦。
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