據國際糖尿病聯盟（IDF）發佈的第八版《糖尿病地圖》數據顯示，截止到 2017 年，中國成年糖尿病患病人數達到 1.14 億，這意味著
每 14 名成年人就有 1 名糖尿病患者，更令人震驚的是，其中一半以上的人甚至都不知道自己得了糖尿病。看了這組數據，你還會覺得糖尿病離自己很遙遠嗎？
糖尿病的發生，與遺傳、環境和行為有關。我們無法改變遺傳基因和環境，但可以改變一些生活習慣。
控制不好血脂、血壓、尿酸
臨床上，肥胖、糖尿病、血脂異常、高血壓、胰島素抵抗等，常常彼此伴隨，於是，這些症狀被統稱為「代謝綜合徵」。
血脂、血壓、尿酸等控制不好，也會影響血糖水平，增加糖尿病的患病風險。
久坐少動
超過 80% 的 2 型糖尿病與缺乏運動有關。
現在不少人，成天面對電腦、手機，患上了「懶人症」。要知道，持續 6 個月不運動，體重、腰圍、體內脂肪分佈、血脂均呈現不同程度的增加，胰島素敏感性則會下降，患糖尿病的風險增加。
有項研究顯示：
每天坐著看電視 1～2 小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%。
如果超過 4 小時，這個風險則提高到 1.5 倍。
吃太多高熱量食物
油炸食品、大魚大肉、甜食飲料，對高熱量食品來者不拒、毫無節制的話，時間久了，體重、腰圍眼見著增加。
糖尿病和肥胖關係密切，二者常常相伴而來。
偏愛精米白麵
精製的穀物，好吃，但會迅速升高血糖，加重胰島細胞負擔，也影響胰島素的敏感性。
膳食纖維攝入不足
水果、蔬菜和全麥類等食物富含膳食纖維，消化較慢，吃了以後，血糖升高沒有那麼快。
每天飲食中膳食纖維不足，對健康不利。
忽視睡覺打鼾
睡覺嚴重打鼾者，可出現呼吸暫停、胸悶憋醒、白天嗜睡等症狀，醫學上稱之「阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵」。
研究發現，這種疾病與糖尿病也有相關性。
缺氧以及對內分泌激素的影響，會使各細胞對正常濃度的胰島素反應不足，更容易引起血糖升高。
經常熬夜
一方面，長期熬夜會讓體內升高血糖的激素釋放增多，胰島素的降糖能力減弱。
另一方面，睡眠不足會增加飢餓程度和食慾，總是吃東西，再加上身體勞累，活動量減少，超重或肥胖在所難免。
如此共同誘發糖尿病。
吸菸、酗酒
這兩項都會干擾體內葡萄糖的正常代謝，增加糖尿病的發生風險。
而且菸酒對血管都會有損傷，加快糖尿病併發症的發生發展。
長期情緒不好
焦慮、抑鬱等不良情緒易引起體內升高血糖的激素分泌異常，進而升高血糖。
預防糖尿病
從甩掉壞習慣開始
預防疾病發生，比疾病出現再治療，要好的多。不妨先改掉上面提到的壞習慣。
1. 適度運動，不要久坐
每週至少運動 5 次，每次至少 30 分鐘，選擇中等強度的有氧運動，即運動時心跳呼吸加快、但不急促、無明顯疲勞感。
美國糖尿病學會明確指出：所有人都應該減少久坐時間，每半小時就應該起立活動一下。
2. 保證足夠膳食纖維，少吃高熱量食物
做到餐餐有蔬菜，每天吃上 500 克綠葉菜和 200 克左右的新鮮水果。
主食中全谷粗糧的比例達到 1/3～1/2。
油炸食品、甜食、飲料、肥肉等淺嘗輒止。
3. 嚴控三高
控制好血壓、血脂和血尿酸，對穩定血糖水平好處多多。
4. 及時處理打鼾，保證充足睡眠
打鼾聲響若大於普通人說話聲音，甚至讓旁人無法入睡，或者夜間總憋醒，一定要去醫院診治。
儘量能保證每天 7～9 小時高質量的睡眠。
除了這些以外，保持樂觀心態，及時釋放壓力，還有戒菸戒酒，也是要積極做到的。
改變這些日常生活中的壞習慣，就從今天做起吧！如果覺得有用的話，別忘了分享給你關心的人。
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