想要長胖真的很容易，但是想要瘦下去真的是難如登天！而等到我們發現自己肥胖時，那時候已經晚了，想要在減肥就很難了，我們就會被肥胖所困擾！
一旦你變得肥胖，你就會失去自信，美貌，身材和他人的欣賞，這對我們的發展非常的不利，這讓我們嚐盡了心酸和不幸！有時越來越多的人們都下定決心要消滅肥胖！
但是我們不得不承認的是，肥胖這個敵人真的是非常的頑強，不是一般手段能消滅的了的，如果我們不採用科學的方法，那麼肥胖就會興風作浪，讓我們痛苦不堪！
作為一個以前體重高達200斤的胖子，通過一年跑步的訓練，我已經解決了肥胖成為了一個瘦子！跑步真能減肥嗎？答案當然是非常肯定的！
想要解決肥胖，我們必須拿出最有力的武器，我們可以選擇跑步，讓跑步來解決我們的敵人！
如何通過跑步減肥呢？
1. 提高你的跑步水平
如果你每天只在操場上跑四五圈，那麼跑步減肥效果就非常的差，可以說是幾乎沒有，但是跑步新手又說，我們剛去參加跑步，每次也只能跑這麼多，我們到底該何去何從呢？
所以最好的方法就是提高我們的跑步水平，從最初的800米起步，我們一天增加200米，十天就是兩公里，一個月就是6km，當你堅持一個月時，你就會發現你越跑越遠了！
跑的越多，消耗的脂肪越多，對於減肥的效果越好，如果你每天能堅持5km以上，那麼跑步兩個月你就能收穫明顯的減肥效果！
2. 跑步飲食
減肥不能光靠跑步，想當年我每天晚上堅持十公里，但是一個月以後自己的體重反而增長了兩公斤，這都是因為我沒有注意飲食而造成的！想要減肥，我們的飲食一定要健康！
早餐中餐正常，晚餐可以少吃一點，多吃熱量低的粗糧，保證碳水的攝入，多吃魚肉，雞肉，少吃豬肉，肥肉，少吃油炸食品，少吃油膩炒菜，少喝飲料，少吃冰淇淋！
多吃水果蔬菜，比如說西藍花，西紅柿，青菜，草莓，蘋果，香蕉，梨子，橘子！
3. 輔助訓練
我們應該讓自己的訓練多元化，這樣不僅可以預防跑步帶來的瓶頸，同時也可以加快我們減肥的進度！我們可以適當減少跑步的距離，用節省的時間做一些高強度間歇性訓練！
我們可以做四組200米衝刺跑，衝刺200米休息慢跑休息200米，在衝刺200米休息慢跑200米，如此反覆，做四組，這樣就能夠燃燒更多的脂肪，讓我們更快的變成一個瘦子。
減肥確實比較難，但是隻要我們去跑步減肥這個敵人就會潰不成軍，我們就能夠很好的將他消滅，重新收穫美麗，健康，自信，讓我們擁有一副令人羨慕的身材！
閱讀更多 肌肉養成策略 的文章
