【鐵拳禪功】
以右拳撐地為例。身體側俯於地(床上亦可) ,右手握成拳,手 臂伸直,以拳面觸地支撐(剛開始時,可用棉絮、狗皮等軟物墊在拳 面下,以防手受損傷) ;雙腿伸直,左小腿擱在右小腿背面之上,交 叉疊置,以左、右足尖與右拳面為三個支撐點,全身懸空。保持這個 姿勢,儘量堅持,支撐得越久越好。開始可先練 2、 3分鐘,隨著功 力加深, 逐漸延長。 在單拳撐地的過程中, 意念右手手臂如鐵柱一般, 內勁貫注於右拳面, 直透達地層深處, 如此不斷催力、 運勁於右臂直 至拳面, 將全部注意力及精力集中到右拳, 與人體重力相抗。 此式能 快速激發人體的巨大潛能,配合排打功, 60天左右即可單拳斷磚, 習者切不可因其簡單而小視之。
內家功
一、姿勢要求
1 . 仰臥, 兩腿平伸。 或站立, 兩腳與肩同寬, 自自然, 然全身放鬆。
2 .左手掌按於上腹正中,右手掌按於左手背。
3 .男人左手在下,右手在上,女人右手在下,左手在上,兩手沿順 時針方向上→左→下→右揉動。 不是在皮膚上摩擦轉動, 而是粘著皮 膚轉。按力由輕而重,逐漸增加。轉速要慢而勻,手要穩而沉,範圍 要由小而大。
二、意念活動
神隨手轉,不即不離,意注腹中,隨動環轉。
三、功效
此法能培益中氣, 是少林派 ( 易筋經 ) 練氣入膜之要法, 是“神勇 餘力”十二月功法的第一步, 是武功內壯法之一。 少林易筋經為少林 寺經典功法 , 相傳為達摩大師所創。 所謂“易筋”, 就是改變勁力之 方法。人身體的骨髓之處 , 皮肉之內 , 四肢百骸之中 , 無處沒有筋的 存在。沒有筋就沒有勁力。如果想人為地變弱為強、變柔為剛、變衰 為康 , 就得藉助於“易筋”之力。 易筋經分為兩種 :當前社會上流傳的 少林易筋十二式屬偏於外壯的功夫 , 而摩腹功、凝神氣穴等屬內壯 功。 內壯功流傳範圍不廣 , 功效卻較明顯。 內壯功若能練成 , 不僅能使 習者脫胎換骨 , 轉弱為壯 , 而且能斂氣入骨 , 練就金剛之軀 , 真可謂受 益無窮。內壯功中摩腹功為主體功法 ,
練一週左右可感覺腹內氣隨手轉呈恍惚盪漾之象。練 1 - 3 個月, 中氣倍增,自覺氣力足、有精神,說話聲音洪亮 ( 有膛音 ) ,上腹 部豐滿, 腹直肌腱劃部分豐滿, 以及腹中線之凹消失, 這是“筋膜騰 起”之徵驗。
此法不僅適用於中氣不足者及胃腸病患者鍛鍊,而且以前是江湖習武功內壯之 秘訣。
注意事項
1,如能在三個月內禁絕房事,效果會非常明顯。
2,丹田真氣如下行時,會有性 YU 感,此時千萬不要有妄想之念,否則會從前 陽洩氣,如出現遺精等行為,切忌。
2,有的人的身體可能會產生一些真氣運轉,或者冷,熱,酸,麻等感覺,亦屬 正常,不必大驚小怪,也不用去管。
3, 這只是一個普通的健身功法而已, 切忌胡思亂想, 胡亂發揮, 以平常心對待。
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