先明白：腰椎間盤，為啥會突出?

椎間盤，夾在兩段椎骨中間，就像一塊圓圓的軟墊，避免兩塊椎骨直接碰撞和摩擦。它在人體裡非常重要：維持椎體關節穩定、調節脊柱的順應性、緩衝震動和降低脆性。

而腰椎間盤突出，是一種退行性疾病(也就是老化)，此外，腰部過度負荷，長期從事重體力勞動、劇烈咳嗽打噴嚏、長期姿勢不當、過度肥胖、受寒、吸菸等，都是腰椎間盤突出的誘發因素。

腰突的實質，就是包裹髓核的纖維環破了，髓核跑出來了，壓到了神經根，就產生了腰脹、腰痛、腿麻、發涼、跛行、甚至性功能障礙等症狀。

解決椎間盤突出症的三個要點：

要點1、消除無菌性炎症和水腫

只要消除掉病灶的炎症和水腫，98%的患者可以完全消除症狀。如果炎症消除的徹底，就不易復發。

要點2、增強腰部肌肉的韌性和強度

想要最大限度的降低腰突症狀復發的幾率，就要增加肌肉韌帶的強度，增加肌肉韌帶對腰椎的包裹強度，從而增加腰椎的穩定性，減少錯位，最大限度的預防復發。

要點3、增加椎間盤的營養供給，增加髓核的含水量

由於此病的發病根源就是髓核失水，所以增加椎間盤的營養供給，增加水分含量十分重要。

腰椎間盤突出的治療方法很多，適合自己，才是有效的！

在很多人的認知中，腰椎間盤突出症的症狀就是腰疼，忍忍就過去了，殊不知腰椎間盤突出症如果不能及時治療，病情不斷加重的話，患者可能出現跛行、大小便失禁等後果。

腰椎間盤突出的每一種具體治療方法都有相應的適應症和禁忌症，沒有一種方法包打天下，一味地抱著不見效的治療方法會使病情加重。目前腰椎間盤突出症的治療主要分為非手術治療和手術治療。

因此，腰椎間盤突出後，患者一定要樹立正確的診療意識！

很多人在腰痛治療中過度依賴按摩推拿是一大誤區

按摩治療確實是一種治療方法，對於某些腰痛還是比較有效的。比如腰肌勞損，好多人到醫院或者街頭按摩院，按了兩次，就會緩解很多。

但是要注意，這裡指的是勞損性腰肌軟組織炎症，推拿按摩後，促進血液循環，緩解腰肌緊張痙攣，可以說是治療的方法還比較正確。

有些人宣稱可把突出的腰椎間盤‘推回去’，這是不可能的，椎間盤處在兩個椎骨之間，椎間盤之後還有容納神經組織的椎管，所以直接把突出的椎間盤推回去是不可能的。

正確看待復發和損傷

復發不等於再次損傷發病，復發是根本問題沒解決，短期內再次出現和之前症狀相同的表現，損傷是有誘因的（外傷或者長期過勞），不會無緣無故發生，相隔時間也非常的長，疼痛表現也不一樣,無法追求永不再有腰椎間盤突出症.

腰椎生理曲度變直，怎麼辦？

腰椎曲度變直，是腰椎間盤突出重要誘因。

會減小了關節複合體和肌肉等軟組織在承受壓力負荷時的緩衝作用 , 增加了各椎體承受壓力的比例。

腰椎曲度變直之後，身體的緩衝能力降低，腰椎間盤承擔了幾乎全部的緩衝任務，纖維環更容易受到衝擊、壓迫而損傷、裂紋。

自左向右：曲度正常、變直、反弓

腰椎曲度的變直意味著腰椎力學平衡的打破，腰椎曲度越直，腰椎的力學結構越不平衡，也越容易引發腰椎疾病。腰椎曲度變直的程度是腰椎力學不平衡程度的體現。

腰椎間盤突出症要徹底康復，必須是椎間盤突出及腰椎曲度變直都要恢復，恢復腰椎曲度很關鍵。如果只是著眼於椎間盤突出的恢復，那就很難得到有效、徹底。

家庭康復展筋操------隨時隨地做康復

1、仰臥腹部屈曲運動

仰臥腹部屈曲運動

• 仰臥在墊子上，雙腿雙腳合攏；

• 屈膝，雙手抱膝，頭部儘量向膝蓋靠攏；

• 放鬆，返回原位；

• 重複10次。

注意：如果疼痛度較高，可以避免抬起頭部，並在動作之間稍作休息。

2、眼鏡蛇式伸展運動

眼鏡蛇式伸展運動

• 呼氣，同時收腹，用手支撐身體從頭部開始到臀部慢慢將身體抬離地面；

• 吸氣，保持支撐10秒；

• 呼氣，同時收腹，從臀部到頭部慢慢逐節將身體放下歸還原位；

• 重複10次，每次保持10秒。

注意：

• 不要過度拉伸後背；

• 想象從前額部分開始，到肩膀，到肋骨，到腰部最後到臀部慢慢將身體剝離地面；

• 做此運動時，僅在呼氣時收腹；

• 如果疼痛度較高，可減小抬起幅度，並在動作之間進行休息。

3、脊椎轉體運動

脊椎轉體運動

• 雙臂疊放與肩同高，兩眼平視前方；

• 向左旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；

• 向右旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；

• 重複10次。

注意：

• 旋轉時頭部和上半身轉動的保持幅度一致；

• 如需加大難度，則可坐在健身球上；

• 如果疼痛度較高，可減小轉動幅度，並在動作之間進行休息。

4、剪刀腿運動

剪刀腿

運動指南：

• 仰臥屈膝，雙腿分開與髖關節同寬

• 呼氣，同時收腹，抬起右腿，並屈膝呈90度

• 吸氣，保持動作3秒

• 呼氣，同時放下右腿

• 左腿重複動作

• 重複10次。