生活中很多人喜歡吃過飯坐在沙發上看電視，玩手機，或者在休息日就一直窩在沙發上，其實這中狀態對身體的傷害非常大，尤其是對於腰的傷害最大。尤其是最近一直不讓外出，於是越來越多的人整天來回交替出現在沙發與床之間，不是躺在床上玩手機，就是窩在沙發上玩手機，時間久了就會感覺腰越來越無力了，再後來就是感覺要開始酸酸的，最後就變成腰痛了。其實絕大多數沙發對於人體是有傷害的，它改變了人體生物力線的平衡，打破了人體肌力平衡狀態，當人們腰部兩側肌肉長期存在肌力不平衡的狀態時，相對緊張的一側會首先出現不適症狀，而後影響到腰部的韌帶和椎間盤，最終出現椎間盤突出等嚴重後果。這期中尤以腰方肌最為重要，也最為常見。今天我就和大家分享一下腰方肌的自我治療方法。
首先來看腰方肌的位置，腰方肌位於腰部兩側的中間層，連接腰椎棘突和髖關節，是人體腰部最為重要的肌肉之一，幫助人體維持脊柱和骨盆的相對位置關係。
腰方肌肌肉損傷引起的症狀：1.下背部陣發性疼痛。2.髖部、臀部以及骶髂關節處疼痛。3. 躺著時腰部深處的痠痛，但是坐著或者站著時疼痛可加劇。4.腰部向一側彎曲，扭轉時疼痛加重。5. 有時腹股溝、睪丸、陰囊、大腿前部或者股骨大轉子也會出現疼痛。6.咳嗽、打噴嚏時肋骨劇烈刺痛。7.嚴重日久還會導致脊柱變形側彎或長短腿。
腰方肌出現問題後我們可以在家裡做一些拉伸來治療和緩解這些症狀。
動作要領（右側為例）：1.身體右側側臥,前臂支撐身體,呈沙灘臥姿。保持身體挺直。彎曲左腿,儘量向身體上方提起,位於下方的腿保持不動。如果位於下方的腿和上半身依然在同一直線上說明你完成了正確的初始姿勢。
2.右手撐地放在右手肘之前所處的位置,拉伸5至10秒。慢慢地伸直手臂。可以用左手幫助身體保持平衡。右側腰部出現輕微刺痛感或拉伸感時停止動作。3.放鬆肌肉5至10秒。位於下方的腿發力壓地板,以產生抗阻力,保持5至10秒。4.位於下方的腿發力壓地板，以產生抗阻力，保持5-10秒。5.繼續伸直手臂或者手臂移動至更靠近臀部的位置,進一步拉伸,直至到達新的終止點。重複2到3次。
腰方肌的自我治療要遠遠比其他醫療手段更為重要，如果堅持良好的自我治療很多腰痛或者椎間盤的問題就可以避免出現，也是“治未病”的良好手段。抓緊時間行動起來吧。
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