世間總有太多浮華，撩撥本就不平和的心境。

心不靜時，用泡一盞茶的時光，洗禮浮沉。

借備水品茗的間隙，想象幾束陽光散落在地上，一呼一吸綿長而深遠，不想門外喧囂，靜下心來，捧一杯香茗，看嫋嫋青煙，蘭芽玉蕊，枝芽舒展，茶色蔓延，渾然一色。

放下塵世的雜事，才能品出這濃郁茶香慢慢潤入口腔，滑下喉嚨。

因此我們常提倡喝茶要靜心品茗，靜心方可喝出茶滋味來。

楊絳先生曾經說過：“我們曾如此渴望命運的波瀾，到最後才發現，人生最曼妙的風景，竟是內心的淡定與從容。我們曾如此期盼外界的認可，到最後才知道，世界是自己的，與他人毫無關係。”

人生一世，一石一木，不過如此。

現代人總是太焦躁，常常無法很快平復內心。

不過，我們能通過訓練大腦，讓大腦調令身體安靜下來。

現代人為了更好地適應環境、與人合作、維持關係，越來越需要自控力。而意志力是一種抑制衝動的能力，它使我們成為了真正有制約能力的人。

每個人的意志力都是與生俱來的，但有些人的意志力更強，他能更好地控制自己的注意力、情緒和行為，更好地應對壓力、解決衝突、戰勝逆境。

這就能想象為什麼有的成功人士能用更高的標準要求自己，而你卻做不到。

如果你也想提升自己的自控力，不妨試試冥想。通過冥想能夠簡單有效地訓練我們的大腦，增強自控力。

研究表明，持續的日常冥想訓練可以使前額皮質和影響自我意識區域裡的大腦灰質增多，能夠提升你的自控力，提升你集中注意力、發揮意志力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力等。

具體表現在當人們面臨很大的壓力時，還能扮演好鄰居、父母、妻子或丈夫這些複雜的社會角色。

如果你不想變得脾氣暴躁、拖延、焦慮，那就從冥想開始吧。

呼吸訓練

那麼，針對大腦的意志力訓練到底是什麼樣的呢？

若想要做更專業訓練方式可以參考更多相關書籍 ，這裡簡單介紹5分鐘專心呼吸訓練大腦冥想：

專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓練大腦，還能增強意志力，減輕你的壓力，更好地指導大腦處理內在的干擾和外在的誘惑

既然這樣，讓我們開始冥想吧。

先找一個地方，閉眼靜坐。通過簡單的靜坐，對於意志力的冥想訓練至關重要。

然後注意你的呼吸，一呼一吸，並在腦海中默唸“呼”、“吸”。當你發現自己有點走神的時候，需重新將注意力集中到呼吸上。

這種反覆的注意力訓練，能讓前額皮質開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和衝動的區域更加穩定。

幾分鐘後，你就可以不再默唸“呼”、“吸”了。試著專注於呼吸本身，感受空氣從鼻子到嘴巴進入和呼出的感覺。

冥想也許是枯燥，但一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。

剛開始的時候，你每天鍛鍊5分鐘就行，之後再試著增加5-10分鐘。如果你做不到，可以對時間進行適當的調整。我們還可以聽冥想音樂，輔助我們更好地進入狀態。

另外，冥想也不是讓你什麼都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標。如果你在冥想時沒法集中注意力，別擔心。你只需多做練習，將注意力重新集中到呼吸上。

這樣，每天利用一段固定的時間進行冥想，將能夠有助於培養你的自控。

需要注意的是，剛開始冥想時感覺“很糟糕”是很正常的，感覺越“糟糕”，它在現實生活中反應的作用就越明顯；通過持續的冥想還能夠改變心性，達到靜心，更好地把注意力集中在目標任務上。

每個意志力挑戰都是一次自我博弈，為了讓更好的自己能夠佔據主導，我們必須強化自我意識和自控力，更好的控制大腦，不讓焦慮、拖延、誘惑阻攔我們的腳步，讓我們變成更好地自己。

利用瑣碎時間

看完肯定有人義憤填膺：小小冥想有如此大作用？小編你可別忽悠人了。

你可千萬別以為我是在忽悠人，這些都是有科學依據的，而且越來越多的實驗表明，冥想發揮著很多積極作用。

美國俄勒岡大學就曾做過這樣的試驗：選取40名大學生，分為試驗組和對照組2組，試驗組每天堅持冥想20分鐘，連續做5天；對照組每天只做放鬆訓練。

結果顯示，試驗組學生在注意力和整體情緒控制方面都有了明顯改進，他們曾經存在的焦慮、情緒低落、憤怒和疲勞感也都有所下降。

現代快節奏、高壓力的生活方式，讓每個人幾乎都疲於奔命，導致身心時刻處於高度緊張的狀態，時間長了，人越來越疲憊，便容易出現精神恍惚、煩躁易怒等不良症狀。

而通過冥想就能簡單、方便地讓你消除以上這些不良症狀，讓心神安定下來，幫你擺脫困境，提高工作效率。

美國前副總統科爾、蘋果前CEO喬布斯、阿里巴巴集團創始人、前美國職業籃球運動員科比以及日本松下電器創始人松下幸之助等，都是冥想的受益者。

是不是後悔沒有早點接觸冥想呢？別怕，現在也還來得及呢。

我們可以利用瑣瑣碎碎的片刻時間進行冥想，比如在泡茶煮水間隙，一呼一吸，不僅能夠洗滌身心，而且能品茗出茶真正的香味，不辜負那帶有歷史韻味的茶湯。

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