特殊時期，相信準媽媽們為了寶寶的健康，嚴格遵守了“家裡蹲”的倡議，但是這並不代表我們在家裡要“一動不動”。
孕期做一些運動好處多多，適當的運動可以幫助孕媽媽們增強免疫力，為自己和寶寶做好雙重防護。
無奈宅家的準媽媽們，一些戶外的有氧運動難以實現了，但這並不能成為我們偷懶的理由。
還是有很多運動很適合在室內完成，且聽奶叔為大家詳細說來。
1 、小馬步
其實就是一種下蹲的運動，看起來可能不太優雅，但是它對於分娩的準備可是極其有效的方式。不僅可以增強媽媽們的大腿肌肉力量，還可以幫助打開盆骨呢！
動作要領：
- 手扶著桌子邊沿或者椅子背面，雙腳與肩同寬，平穩站立。
- 放鬆肩部，慢慢的彎曲膝蓋，逐漸降低身體直到兩腿膝蓋分開，完全彎曲。
- 接著緩慢站起，重複數次。
2、盤腿坐運動
這樣的動作可以幫助大家打開盆骨，並且能夠幫助鬆弛髖關節，是一項對順產很有幫助的運動。
動作要領：
- 盤起雙腿席地而坐。（下面鋪個墊子）
- 配合呼吸，雙手放在兩膝上，輕輕按壓膝蓋。
- 保持姿勢幾秒後放松，反覆數次。
3、扭轉骨盆運動
進行骨盆的扭轉運動可以使骨盆鬆弛，增強肌肉的韌性，使腰部得以放鬆，有利於更順利地分娩。
動作要領：
- 雙膝併攏彎曲，雙腳平放於地面，雙手打開撐於臀部後方。
- 保持坐立姿勢或者平躺皆可。
- 兩腿向右扭轉一定角度，再回到中間，再向左扭轉一定角度回到中間，如此循環往復上述動作。
4、膝胸伸展運動
這樣的動作不僅可以增強腹部的肌肉，還可以有效地緩解孕媽媽們背部的疼痛，幫助媽媽們更好的進行順產。
動作要領：
- 手臂伸直，雙手與雙膝撐著地面，身體呈現趴著的姿勢。
- 收緊腹部和臀部的肌肉，臀部微微抬起，吸氣並向前輕微傾斜。
- 保持5秒然後呼氣，隨著呼吸節奏重複數次。
5、舞蹈
居家的生活總是百般無聊，對於不愛運動的準媽媽們來說躺在床上真的是最舒服不過啦，枯燥的運動讓她們失去了“站起來”的動力。
但是舞蹈就不一樣了，舞蹈具有趣味的伴奏和豐富的動作，準媽媽們不妨在家裡跟著視頻學習適合孕期的舒緩型的舞蹈。
動作要領：
- 要避免大幅度的旋轉、跳躍動作！
- 適度即可。
6、瑜伽
媽媽們還可以做一些專門適合懷孕期間做的瑜伽動作，相對於籃球、拳擊等對抗性的運動，大多數的瑜伽動作對於孕媽媽和寶寶們來說比較安全。
它不僅僅能帶給大家身體上的放鬆和舒展，而且可以有效的緩解身體壓力和心理壓力，讓準媽媽在愉悅的心情中順利生下寶寶。
奶叔小貼士：
雖說運動可以給孕媽媽們帶來各方面的好處，但孕期運動也是要講究方法的，畢竟這個特殊的時期，我們所選的運動首先得保證媽媽和寶寶的安全。
- 孕期運動要適度，量力而行。運動後以感覺興奮為標準，不產生疲倦感為度。
- 持續時間不可過長，儘量不超過20分鐘。
- 運動前一定要做好熱身運動，對骨盆關節、腰關節和膝關節進行充分放鬆。並且同樣要以放鬆動作來結束當天的運動。
- 運動過程中要注意及時補充水分。
其實媽媽們懷孕期間在家的運動，並不需要做得非常專業，關鍵在於宅家也得“動”起來。
不要總是坐在沙發上或者躺在床上，適量做一些簡單的家務也是一種運動。
奶粉們，宅在家裡的你做過運動嗎？
把你們鍛鍊身體的方法分享出來吧！
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