良好的睡眠質量是保證胎寶寶茁壯成長的重要條件。但是很多孕媽媽卻一度飽受失眠的困擾，併為此憂心忡忡。據統計，大約有80％以上的孕媽媽遭遇過孕期失眠的困擾。夜深人靜時，聽著身邊人均勻的唿吸聲，自己卻輾轉反側沒有睡意，那感覺真是老刺激了！
孕期失眠
那麼，具體哪些表現都是失眠呢？
1、入睡困難，超過30分鐘都不能入睡；
2、不能熟睡，睡眠時間減少；
3、早醒，醒後無法再次入睡；
4、入睡後容易醒來（>2次/夜，>5分鐘/次，覺醒>40分鐘）；
5、白天有缺睡症狀：晨起後大腦混沌一片，無清晰感，不能恢復精力充沛，白天頭昏、疲乏、無力或嗜睡。
為了更好的判斷我們失眠的嚴重程度，以下將失眠進行分類：
1、輕度失眠：偶爾發生，對生活質量影響小；
2、中度失眠：每晚發生，中度影響生活質量，伴有一定的症狀（易激惹、焦慮、疲乏等）；
3、重度失眠：每晚發生，中度或嚴重影響生活質量，臨床症狀表現突出（易激惹、焦慮、疲乏等）。
注意：每週出現3次以上，情況持續1個月以上一定要引起重視！
很多孕媽媽都會關心失眠對我們的生活以及胎寶寶究竟會有什麼影響，總結如下：
偶爾發生的失眠一般並不會有什麼影響。如果持續一兩週都睡不好，各種身體不適就會接踵而至。比如白天疲乏無力、精力不濟、注意力無法集中，工作效率差，容易發脾氣，有時犯困，但到了晚上又會擔心睡不著覺，這種擔心恐懼的心理往往又會加重失眠。
長此以往還會導致免疫系統功能的破壞和焦慮、抑鬱情緒的發生。當孕媽媽的神經、消化和免疫系統的正常工作受到影響時，胎寶寶的健康自然也會受到影響。
因此，對於失眠，我們要重視起來，我們得知道：失眠不是嚴重的疾病，但對健康至關重要！
導致孕媽媽常見的失眠原因都是什麼呢？
1、生理因素：
隨著孕周子宮會不斷增大，向上頂住肺部，增加唿吸的難度，導致孕媽媽睡眠深度減低，容易醒來；向下壓迫膀胱，使它的容量減少，造成夜尿增加，睡眠過程不斷被打斷。此外，還有腰背部肌肉勞損引發的疼痛等也會影響睡眠。
2、心理因素：
孕媽媽生活中可能會出現各種心理壓力和應激。比如家庭關係、胎寶寶性別和健康狀況、體型的變化、即將分娩的心理準備等。而且發生失眠後，由於對失眠的恐懼和對失眠所致後果的過分擔心會進一步加劇失眠的狀況。一般來說焦慮和入睡困難、抑鬱和早醒有明顯相關性，失眠和焦慮、抑鬱互為因果。
3、不良生活習慣：
如果孕媽媽大量進食或飲用刺激性飲料，如茶、咖啡、可可等，尤其是在睡前，會讓我們的中樞神經興奮，導致失眠的發生。
4、睡眠節律改變：
有部分孕媽媽生活沒有固定的生物鐘，睡覺一天早、一天晚，這種情況對睡眠也有很大影響。
當孕媽媽出現睡眠障礙時，首先要對引起失眠的因素進行分析排查（可先自查，如有困難，尋求醫生幫助），對於失眠的治療需要針對引發失眠的源頭去幹預。有一點，孕媽媽一定得知道：除了單純的失眠以外，失眠也是焦慮抑鬱的主要表現之一。焦慮症和抑鬱症患者幾乎都有失眠。但是焦慮和抑鬱等心理問題要由心理醫生來給予我們幫助。
對於大多數單純性失眠，我們完全可以通過自己的努力得到改善，具體建議如下：
1、定時作息，無論前晚何時入睡，次日都應準時起床，即使在節假日也應堅持固定的上床和起床時間。
2、每天規則的運動有助於睡眠，但不要在傍晚以後做激烈運動，尤其是在睡前2小時，否則反而會影響睡眠（睡前瑜伽除外）。
3、取消午睡，或者午睡時間最多15-20分鐘。
4、不要在傍晚以後喝咖啡和茶。白天也應儘量避免使用含有咖啡因的飲料提神。
5、不要在睡前大吃大喝，但在入睡前3小時食用少量麵包、餅乾、奶製品能起到很不錯的預防失眠的效果。
6、孕晚期是失眠高發的階段，入盆的子宮壓迫膀胱，準媽媽會頻繁起夜，睡前3小時最好少喝水。
7、睡前洗個熱水浴或泡個腳。
8、入睡前避免刺激，可聽一些舒緩的音樂放鬆心情，或進行一些輕鬆的閱讀。
9、保持睡眠環境舒適，臥室安靜、光線與溫度適當，床鋪乾淨、柔軟度適中。
10、床是用來休息和放鬆的地方，不要在床上看書、看電視或者玩手機。
11、孕中晚期，子宮日益增大，睡覺首選左側臥，右側臥也行，可以用枕頭等東西輔助孕媽媽有一個舒服的睡姿。
12、如果上床20分鐘後仍然睡不著，可起來做些單調無味的事情，等有睡意時再上床睡覺。
13、睡不著時不要經常看時鐘，也不要懊惱或有挫折感，應放鬆並確信自己最後一定能睡著。
經過自己種種努力都無法改善的情況下，必要時我們也要尋求睡眠科醫生的幫助，及時接受專業治療。醫生可以幫助睡眠障礙的孕媽媽正確認識與瞭解有關睡眠的基本知識，減少不必要的焦慮反應、改善入睡困難。另外醫生還有睡眠限制法、刺激控制法和放鬆訓練等行為治療。
藥物是治療失眠的主要手段之一，藥物通常作用快、療效肯定。但是孕媽媽用藥需謹慎，就算失眠十分嚴重，也不要自己擅自服藥，一定要在醫生的指導下使用。
我們無論誰都是生下來就會吃，就會睡，不用誰來教的。但是漫漫人生路啊，生活習慣和各方面的壓力不斷對我們飲食、睡眠等等產生影響。正視它，搞定它，世上無難事，誰讓咱是孕媽！
閱讀更多 遇見營養 的文章
