不知從什麼時候開始,我們習慣每時每刻低著脖頸,盯著手機屏幕,坐著,躺著,站著,甚至走路時,都在刷啊刷啊。
殊不知,
你可能每天都在謀殺你的頸椎!
“手機脖”對身體的損害有多大呢?
一個人的頭部重量約5kg,當前傾看手機時,頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。
長時間使用手機就會相應出現頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部及上肢疼痛麻木等頸椎病症狀。嚴重的會出現四肢麻木、無力,甚至呈現癱瘓狀態。
一級:脖子痠痛、僵硬(建議抬頭看看天花板,脖子後面是否有感覺)
二級:脖子、肩膀、後背痠痛,僵硬
三級:經常睡覺落枕(落枕是一種輕型頸椎病)
四級:胳膊不得勁,疼痛,麻木(從這一級開始基本得去醫院了)
五級:走路發飄,跑偏
六級:寫字開始變化(從這級開始可能要做手術了)
七級:吃飯開始用勺,不敢用筷子
八級:走路像踩在棉花上,一腳深、一腳淺
九級:小便、大便、性功能出現難言之隱(從這級開始做手術效果也不好了)
十級:下不了床(從這級開始可能做手術風險就很大了)
肩頸操
1.肩膀外旋
屈肘90度,端拳貼身,拳心向上;然後肘尖不動,小臂向外擺,肩關節即為外旋。
2.後扶下蹲
背靠桌子站立,雙手後扶於桌邊;反覆做適度下蹲動作,以加強肩關節的後伸活動。
3.兩手抱頭
兩手緊抱後腦,兩肘拉開,與身體平行;兩肘再收攏,夾住頭部,週而復始。
4.展臂站立
雙臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度後停10秒鐘,然後回原處,反覆進行。
5.擴胸分肩
兩手臂摺疊,放於胸前,兩肘與肩平,手背在上,掌心朝下;然後手臂展開,分開雙肩;展開時吸氣,回收時呼氣。
6.後伸摸脊
自然站立,手臂向後,用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走,達到最大限度後呆住不動,兩分鐘後再緩緩向下。反覆進行,逐漸增加高度。
7.手指爬牆
面對牆壁站立,抬起手臂,用手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢儘量高舉,達到最大限度;然後徐徐向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。
8.旋肩畫圈
站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然後手臂由前向上向後畫圈,幅度由小到大,反覆數遍。
需要提醒的是,以上8個動作不必每次都做全,可根據個人情況進行選擇,每天3~5次,每個動作至少做30次。一開始會很疼,必須忍一忍,堅持下來定能見到成效。
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