譯者： 可非歡Sara 原作者：Suzanne Lachmann, Psy.D.
本文介紹了低自尊心的十大來源，只有瞭解了為什麼會產生這樣的感覺才能幫助你在以後的生活裡克服這種負面情緒。
會簡略地談一下低自尊心會起源的幾個地方-你自己的經歷和最初給予你關懷的人與你的關係是如何塑造了你對自我的看法，以及別的一些重要的外界因素是如何影響你的。這裡是對低自尊來源的一個簡潔以及這些情感顯示的方式。
1. 不贊同的權威人士
如果在你成長過程中一直聽到說無論你做什麼都不夠完美，那你怎麼能成長成為一個具有正面形象的成年人呢？如果你曾被過多地指責，那麼無論你做什麼或者你有多努力地去嘗試，在今後的日子裡，你都很難感到自信或者對自己感到舒服。那種逼迫你不斷失敗的羞恥心會讓你覺得天昏地暗般的痛苦。
2. 不參與的/過早干預的關懷者
當你的父母或其他最初給予你關懷的人不關心你的時候，你是很難有動力去奢求更多、奮鬥更多或認為自己理應值得得到更多的 - 就像你最大的成就根本不值得被注意。這樣的情況一般會導致被忽略、不被人所知以及自身並不重要的感覺。它也會讓你感到自己對於任何人都不重要， 或者你也許會相信沒有人在你身邊並擔憂自己的所在之處，而這其實是你痛苦的過去的餘悸。不被認知的感覺會導致認為自己應該為自己的存在感到抱歉。
3. 權威人士在爭吵
當你的父母或其他關懷給予者爭吵或者互相不給好臉色看的時候，孩子們吸收了那種負面情緒，和大人們建立出的不信任的環境。那是很可怕，讓人難以接受以及沒有組織性的。當父母的一方在孩子周圍過度發狂或行動異常的時候，這種情況也會發生。對於一個遭受過多大人們的爭鬥的孩子來講，他們會覺得自己造成了爭吵或父母痛苦狀況。激烈的摩擦其實就跟過度威脅以及驅使恐懼的感覺一樣，孩子們也許會認為自己引起了這樣的狀況。這種被壞的影響的感覺會一直持續到成年。
4. 被欺負 ( 父母不支持你）
如果你有一個相對安全，贊同的，有意識的家庭的支持，你也許會有更好的機會去從小時候被侮辱 被欺負的陰影中重新恢復挽回自己的自尊心。而如果你在家庭中以及沒有了安全感並且在家以外依舊感到折磨，這種讓人難以接受的迷失的，被拋棄的，沒有希望的以及充滿自我厭惡會侵襲你每天的生活。這也會讓你覺得每一個和你做朋友的人都在幫助你，因為你認為自己是如此破碎的了。又或許你會認為每一個出現在你生活裡的人都是貪心的，不值得被信任的。沒有了一個支持你的家庭，被人欺負的影響會顯示出來並悲劇一樣的腐蝕生活的質量。
5. 被欺負（父母過於保護）
相反地，如果你的父母不分狀況地過分的支持的話，它也會導致你沒有準備好去面對一個殘忍的世界。缺失了去建立一層厚厚的保護膜原始的本能，你會覺得充滿挑戰甚至很羞恥地把自己看待成一個不能接受任何家以外的挑戰的人。這麼看來，你也許會覺得沒有準備好或者覺得很羞愧去承認自己這個骯髒醜陋的秘密，即使對你的父母，因為你需要去保護他們以免承受這個知道事實的痛楚。相反的，你把這個發生在自己身上的痛苦的秘密隱藏起來。這樣的羞恥會讓人覺得難以接受並且矇蔽你的視野。最終看來，你父母對你的觀點貌似和整個世界對你的觀點是對立的。這點迫使你緊緊地依靠著在你生活中前進中的那些熟悉的事物，懷疑父母親對於你正面觀點的成立與否，並且默認了自己不夠優秀或者就像受害者那樣而且理該成為嘲弄的對象。
6. 被欺負（父母沒有介入）
如果你的最初關懷者在你被欺凌的時候並沒有介入，對你的經歷不予重視，或者在你需要他們庇護的時候讓你失望。你也許會在不值得注意，不值得關心以及因為被忽視而產生的怒火中掙扎。當整個世界都不能給你安全感的時候，那種羞恥以及痛楚是很殘忍的。這些感觸也會被喚起如果父母親處於變化以及混亂的狀態 - 那時候沒有人會察覺到在你身上發生了什麼。如果在家庭裡有爭吵混亂的話，便很難去取得關注或者覺得有空間能容納你的掙扎。相反的，你也許會退到隱蔽處而且變得更加孤立以及困在羞愧中不能自拔。
7. 學業挑戰沒有關懷者的支持
沒有一件事能比覺得自己笨更降低你的自尊心。如果你覺得你不能理解在學校裡發生的事情 - 就像你越來越落後卻沒有人注意到或者沒有人介入來幫助你弄清楚你需要怎樣的適應 - 你也許會在內心裡相信自己也許有某部分的缺陷。你也許會感到心不在焉並且過度懷疑自己的智力，而且對分享自己的觀點覺得很不好意思。這種自己不夠優秀的羞愧感是很難消失的，即便今後你學會了如何用自己的方法適應學術困難。
8.創傷
生理、性、或者情感虐待也許是最打擊人的並且明顯引起了低自尊心。被逼到一個違背自己意願的生理或情感的地位會讓你覺得很難去愛上這個世界，很難去相信自己相信別人，這會很深地影響自尊心。這也許會讓你覺得這是你自己的錯誤，而其實是誰的錯誤都不是你的錯誤。很明顯，在這些情況下，一時間有太多事發生，你也許需要去回顧，去脫離，去離開。這回讓你覺得你自己什麼都不是。為了去取得這些狀況的控制權，在你的腦海裡也許你已經讓自己相信你是參與其中的或者甚至應該得到責備的。你也許已經發現瞭解決這些虐待的方法，去經營那些在你的理解裡不健康的混亂，所以哪怕經歷很多別的感覺，你最終也會覺得自己是令人反感的很令人羞恥的。
9. 信念系統
如果你的宗教(或別的)信念系統讓你一直覺得自己是永遠有罪的，那這也許會和生活在一直遭受權威反對的環境裡的經歷很相似。無論這些判論是來自有權威的人物或是你生活中已經建立了的信仰系統，它會引起羞愧，有最感，矛盾以及自我厭惡。很多結構清晰的信仰系統提供兩種途徑：一是全部都是好的還有一個全部都是壞的。當你不可避免地墜入兩者間的深淵時，你最終會覺得很困惑，覺得不對，被誤導，羞愧，假以及對自己一遍又一遍的失望。
10. 社會和媒體
媒體上的那些人毫無疑問地都是經過包裝並且修飾達到了不現實程度的美麗和苗條。這就像傳染病一樣傳播開來，狀況也是越來越過分。現如今，男人女人們都覺得他們無法得知在外面的世界到底在發生些什麼。也許低自尊的種子就在某處埋下了，但現在的社會和媒體使得自己的不完美是如此的觸手可及，根本沒有給不適當的感覺留下任何安慰。當接觸媒體的年齡層越來越年輕，孩子們被迫越來越早的進行著對他們不公平的比較。
當然，每個低自尊的來源都是因為無數個帖子的原因。然而，有個很重要的需要知道的就是，過早地經歷這樣的情形並不意外著你必須要像個成年人一樣被其束縛。它們會慢慢地滲入你的細胞，並且用不同的方式吞噬著你對自己的認知。但你有很多的途徑去讓自己準備的更好，也不那麼沮喪，也更有自信地向前。作為一個成年人，你回顧自己的經歷的時候，你會意識到在一些情況下你遇到的那些嘲笑以及密集的否定的信息並不一定是專指的你。這些判論只是在當時的情況下說話者的論調。這樣的視角會幫助你減弱那些你接收到的或形成的負面信息的力量。不但如此，理解不是隻有你一個人經歷了這些會降低你的孤立感以及羞愧感。
你也會經歷一些你根本無法理解的狀況。你不能也不被期待去理解，或原諒這些情況。最重要的事你要繼續去尋找辦法讓你自己的生活儘可能地舒心和安全。你越多的理解低自尊的來源並且把這些理解帶入狀況中去，那麼你就更能夠用你自己的理解去開始修復自尊心。
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