大河報·大河客戶端記者 林輝
新冠肺炎疫情影響著每個人。鄭州的張峰（化名）也不例外。每天，他都要給自己好多次的量體溫，咳嗽幾聲都很恐懼，總擔心自己會患上新型冠狀肺炎，每天神經兮兮的，“我是不是心理出現了問題？我也在網上查詢了相關的資料，說這次疫情很多人都會出現‘疑病症’的反應。”
那麼，什麼是“疑病症”？疫情之下，如何調節心理呢？大河報·大河客戶端記者就此採訪了高級心理諮詢師、鄭州福斯特心理諮詢中心首席專家彭熠博士。
●過度緊張，會到導致疑病症
“疫情對我們的考驗不只是身體層面的，還有心理層面的，這一點，必須引起我們的重視。”彭熠說，很多時候不是身體出了問題，而是心理出了狀況而不自知，心理先垮了，這對於防護是很不利的。只有意識到這一點之後，才能夠對自己的情緒有所察覺，進而做好情緒疏導。
據彭熠介紹，這次疫情來勢洶洶，確實導致很多人在應對疫情時精神過度緊張，出現了一些心理紊亂甚至是患上了“疑病症”。
疑病症是一種心理疾病，也叫做病理性健康焦慮，是軀體形式障礙的一種類型，主要是指患者擔心或相信患有一種或多種嚴重軀體疾病持久的、先佔的觀念。
比如說，這次的新型冠狀肺炎，很多疑病症患者內心都會持續有這種觀念， “我雖然沒有去醫院進行診斷，但總是覺得我有肺炎症狀，我是不是感染了新型冠狀病毒？”
“對於大多數人來說，有時也會有這種焦慮和恐懼，但並不持續。”彭熠說，疑病症患者卻持續受到這種想法的影響，以至於嚴重干擾自己的工作、生活，這就需要及時求助於專業的心理機構來進行心理諮詢與治療。
●疫情之下，疑病症的表現
這次疫情中，很多疑病症都會有下列表現：
1.非常敏感自己身體出現的不適以及體溫的變化，也有的人則因為過度緊張而出現胃疼、胸悶等身體不適現象；
2.花費大量的時間在網上查詢相關的疾病症狀；
3.腦海裡不斷回憶自己的行動路徑和接觸的人員，反反覆覆回想；
4.迴避一切他們認為可能構成健康風險的地點和活動；
5.反覆洗手、消毒、量體溫，停不下來，反覆糾結一些細節問題。
“疑病症患者其實是公共安全問題裡最敏感的人群，在疫病流行時期，他們會比平時更加脆弱、敏感、惶惶不可終日。”彭熠舉例說，比如，每天一睜開眼做的第一件事就是刷微博、刷新聞，看看疫情的最新進展，不看吧，心裡沒著沒落地緊張；看了吧，心裡更緊張，然後一個可怕的念頭襲來：天哪，我不會被感染了吧？隨後就開始過度敏感自己的身體變化，一會兒一量體溫，一會兒一洗手，稍微咳嗽了幾聲，就嚇得夜不能寐。口罩漏了一個小縫、不小心摸了下眼睛，都有可能讓他們覺得死期將至。
據彭熠介紹，因為疑病症患者內心總被自己可能患上疾病的懷疑和恐懼所充斥，反而因為過度的緊張和焦慮容易導致一些軀體化反應，比如咽喉疼痛、氣短咳嗽、睡眠不佳、體溫波動大，而這些症狀反過來則又會加重他們的心理負擔，形成一種惡性循環。
●疑病症，這樣自我調節
1.脫離壓力源
不要每天過度關注關於疫情的負面信息，將每天關注疫情疾病的信息時間控制在四分之一，主動轉移你的注意力，多看一些快樂的影視作品，多做一些家務或者看一些充電的書籍。心理學家發現， 很多時候不是事情本身讓我們感到憂慮，而是我們關於這些事情的想法讓我們焦慮。
2.學會釋放不良情緒
不要凡事悶在心裡，要勇於“說”，勇敢表達，傾訴是一種很好的釋放情緒的途徑。主動去聯絡親戚朋友，親友間通過聊天、問候都可以獲得互相的支持，這是心理健康重要的保障。也可以多陪陪孩子或者是父母，情感是一個人應對焦慮最好的穩定劑。
除此之外，也可以通過自我表達、寫日記等來傾訴心聲，釋放情緒。
3.對自己的身體狀況有信心
既然對自己的身體有擔心，那就應該用實際行動來增強自己的信心。要讓自己 “動起來”， 包括運動、手動、心動和眼動。
比如說，除了室內健身運動，還可以通過畫畫(手動)，冥想、瑜伽(心動)，看電影、讀書(眼動)、唱歌(嘴動)等方式進行鍛鍊和解壓。
彭熠說，在心理學上，人類在面對危險時的應激反應是行動，而後才是放鬆下來，所以“動起來”是人類壓力的重要排解方式，加強這些身心的鍛鍊也會增強自身的抵抗力。
4.積極正面的暗示
疑病症在心理學上就是一種自我的強烈的負面心理暗示，當你總覺得自己發燒了，慢慢地就真有可能發燒；你總覺得自己會咳嗽，慢慢地就真的開始咳嗽，因此，我們要學習進行心理上的自我干預，學會積極正面的自我暗示，而不是被這種焦慮恐懼所控制.
5.學會放鬆
一個人在生活中要有“幽默感”，學會笑對困難， 調侃、解嘲、段子、笑話都對克服焦慮有所幫助。也可以通過一些心理放鬆的方法讓自己平靜下來，比如：自我催眠、呼吸訓練、正念等。
不過，彭熠強調，輕度的疑病焦慮可以遵循這些方法來進行自我調節，如果自己無法排解，必要時需要求助於專業人員的介入，比如心理諮詢師、醫生、社區工作者等。
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