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疫情爆發以來，幾乎每個人的心情都可以用跌宕起伏來形容。
從起初的恐慌、焦慮、失落，到後來的感動或憤怒，以及關於復工或宅家的不安和無措。
公號的後臺也成為了大家傾訴的平臺：
- 座標武漢，封城開始頭幾天集中轟炸式的負面消息，情緒總在拉扯，一天哭兩三次是常事。我一邊為家人和自己的健康擔心，一邊為這座生我養我的城市感到痛心。
- 每天刷新聞，被悲痛與憤怒的情緒裹挾，前一秒看到各地的援助消息感到溫暖，下一秒又為狂轟亂炸的地域黑暗感到憤慨。這場災難，讓我流淚都不知為何……
- 家有倆娃，每天被網課和打卡包圍也就算了，面對兩個神獸，母慈子孝早已煙消雲散，分分鐘河東獅吼，完全控制不了自己的情緒，我到底該怎麼辦？
- 別說疫區，別說中年人，我一個因為疫情首次沒能回家過年的年輕人也要崩潰了，獨自一人在異地的出租屋裡整整憋了19天，面臨上班，面對一堆防護措施，我恐慌極了，生怕稍有不慎就被感染，到最後，身體可能沒事，心理卻需要疏導了。
- 能回去上班其實真的不錯，暫不說在家無聊種種，老婆全職帶娃，我也沒工作的話，接下來幾個月的房貸車貸怎麼還，生活開銷都是問題…
- 平時工作忙，陪孩子少，總覺得愧疚，明知道這可能我這輩子能好好陪伴孩子最長的一個假期，可每天看見娃就莫名煩躁，吼娃的次數，甚至比平時還多——被新型肺炎鎖在家的30天，身體沒被感染，我的情緒卻染上了“病毒”...
看完大家的留言，說實話，狀態很不好。
相對於那些奮戰在一線的“戰士”們而言，談這些未免有些矯情，但從另一個角度來看，這似乎已經不是某個個體情緒的問題，而是整個社會心理健康的問題，我們需要正視，更需要重視！
強迫性的隔離、封閉的環境、高度刺激的信息更新給不同人群帶來不同程度的心理損傷，它侵入的對象不僅包括醫護人員、病患及其家屬，還包括健康的普通人。
其實不止是這場疫情，任何一個危機時刻都會讓我們產生一系列的應激反應，包括生理和心理，然而，可怕的不是這些反應，而是面對反應的心態。
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每天莫名煩躁、焦慮、恐慌？已經出現了情緒上的問題，該如何緩解呢？
對國家衛健委指導的《應對新冠肺炎疫情心理調適指南》進行了提煉和整理，並做了相應分析，希望能夠對大家有所幫助！
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不要什麼消息都點開看！避免過分關注
這段時間大家的心情基本都是這樣的：
造成此結果的很大一個原因便是接收毫無篩選的、大量的、多方面信息，然而，既沒有經過特殊訓練，又沒有專業知識支持的個體，很難不被這些真真假假的信息捲入，進而影響情緒。
所以，一定要有選擇的接收信息。
比如只通過官方媒體瞭解準確的疫情信息、少關注和接觸傳播負能量的人或媒體，減少刷微博、朋友圈的時間等。
其次，有了基本的防範措施之後，就不必對自己的身心和外界信息過分關注，應當將注意力投放在更積極、有意義的事情上。
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把導致你情緒低落的問題寫出來
我們首先需要認識到，因負面信息而產生的情緒波動是正常的，其次是觀察情緒、記錄情緒，一定要去寫，因為情緒波動的同時，你的大腦也是混亂的。
可以參考這五個步驟：
- 第一、發生了什麼？
- 第二、我的感覺是……
- 第三、為什麼會這樣？
- 第四、我想怎麼樣？
- 第五、我能做什麼？
舉個例子，比如因為不能復工，為房貸車貸而焦慮。
可以這樣寫：
- 疫情還沒有得到控制，不能復工；
- 我感覺很焦慮；
- 因為我的妻子是全職媽媽，家庭經濟來源主要依靠我，而現在我也不能工作，接下來的房貸車貸不知道怎麼還，還有一家老小的生活開銷；
- 我想復工或獲得一些額外收入；
- 我可以做好隔離或為抗“疫”做些力所能及的事情，希望疫情早點過去，還可以在家學習專業技能，以便開工後更好投入工作。
寫下來是不是清晰多了，也知道要做什麼了。搞定了這個不良情緒，當下一個出現的時候就不會攪在一起成為雪球繼續滾了。
再舉個讓長輩們心慌的例子：
- 我家奶奶自從看到那個買菜出門就被感染的新聞之後，嚇得不輕，當天晚上就半宿沒睡著。隔天就因為沒睡好頭疼了。
我也用5步法幫她開導：
- 我看到了這個新聞；
- 我很擔心；
- 因為我們隔三差五需要出門採購；
- 我不想被傳染；
- 減少出門頻率從3天一次變成一週一次，減少被感染幾率，必要出門買菜一定帶口罩，少交流，少逗留。
老人家按這個思路理清了這些，好像就沒那麼可怕了。
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專心鑽研一件事
如果總是無法從消極的情緒裡走出來，那麼我建議通過做另外一件事情來進行轉移。
比如，可以讓自己成為一個“廚子”，做做涼皮、油條、貓耳朵，你會驚喜的發現，自己竟還有這般手藝，不怕失業，哈哈哈。
也可以和娃一起拼一個樂高、做一個手工，還可以利用這段時間讀幾本書、寫寫字。
總之，這些小小的收穫能給你帶來很大的成就感。
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制定時間表，精確到"分鐘"
反正不用早起，所以也不著急睡。
這恐怕是這個假期裡大部分人的狀態，就連家有小娃娃的也不例外，全家一水的作息混亂，這些其實都是壞情緒的伏筆。
所以，作為上有老下有小的中年頂樑柱，在這個時候不能倒，號召全家來個總動員，一起來制定生活時間表吧！
起床、入睡時間，吃飯時間，運動時間，學習時間，遊戲時間等都安排的明明白白的，你會發現，有序的狀態會讓整個人都精神抖擻起來。
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全家一起做運動！
讓自己動起來一定會比在床上刷手機要好很多，“葛優躺”時間長了，不僅不利於身體健康還影響心理健康，簡直就是在自我催眠：我什麼都不能幹，也什麼都幹不了。
老年人打打太極、練練八段錦，中青年可以練瑜伽、做廣播體操以及一些墊上運動，小孩們可以在家長的陪同下進行一些簡單的大動作遊戲，既強身健體又打發時間，最重要的是減少胡思亂想~
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能有班上，就好好幹！
說實話，能去上班或有班上，真的讓很多人羨慕啊！
必要的外出和已返崗的朋友，做好個人防護，基本就不會有事，切忌過度焦慮；
居家辦公的，可通過有儀式感的細節來劃分工作與生活的界限，按時上下班、穿戴整齊、儘量找一個安靜的地方設為工作區（雖然對有娃的來說簡直天方夜譚）；
需要遠程辦公的，積極學習和適應線上工作模式。
在工作過程中儘量避免接觸疫情信息等容易導致分神的內容；執行關鍵任務時，最好徹底杜絕無關信息，確保注意力聚焦在工作中。
不久前讀到一段話：真正的心理健康不是心理不生病，而是能否像強健的身體一樣，有抵抗疾病的能力及生病之後快速恢復的能力 。
的確，無論男女老少，都會有情緒低落的時候，但要相信情緒會來，它也一定會走。心理感冒了，不要硬撐，要接納，要正視，要治療，這樣才能提高心靈免疫力！
疫情面前，讓我們一起做好防護、調節好情緒，相信陰霾終會過去，春暖花開之時，我們再相擁、相聚！
加油，各位！
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