這個春節真是一個難忘的假期，由於新冠的疫情，全國人民在家進行不出門不上班的對抗病毒的作戰，也由此創造了我大學畢業以來放假最長的時間之最，在放假的初期由於生活作息的改變，運動量的減少，導致我的體重出現了最多來五斤的增長，在發現這個苗頭之後我仔細分析了變胖的原因，供大家參考：
一、生活規律的改變，特別是吃早點時間的推遲，直接導致基礎代謝的減少，早上沒有食物的攝入聰明的身體會使我們的代謝減少保障身體的正常低代謝運行，這樣在正常的熱量攝入下也會導致脂肪的增加。
二、飲食結構偏向三高一少，即高脂肪高糖高蛋白少膳食纖維，這樣的飲食結構直接讓多餘的蛋白和糖轉化為脂肪存儲在體內。
三、運動量的減少，特別是我這種原來有內外跑步習慣的人群來說加重了脂肪的堆積。
四、由於暫停的工作使大腦的運轉明顯減慢，大腦的正常運轉會消耗每天基礎代謝20%的熱量，突然的大腦舒適感會消耗更少的熱量。
在找到變胖的具體原因之後，我採取各個擊破的方法，恢復正常的作息時間，飲料結構調整為高膳食纖維、高蛋白（加強無氧運動的需要）、低脂肪和低碳水，加強室內的運動（後附一套HIIT運動方案），同時在辦公的同時儘量加入運動的形式（後附圖），希望大家在疫情結束之後有一個健康，苗條的自己。
附：HIIT就是高強度間歇訓練，就是在訓練中變換訓練強度，使訓練強度高低交替進行。推薦給進階者一套HIIT動作，共九個動作。立臥撐10個，跪姿俯臥撐起10個。俯撐交替提膝左右各20個，深蹲20個，凳上反屈伸20個，深蹲跳10個。仰臥卷腹20個，後箭步蹲左右各10個，仰臥挺髖20個，整套動作根據自身情況進行2至4個循環，這套動作消耗的熱量可以和跑步40分鐘相媲美喲！
在家辦公鍛鍊兩手都要硬
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