新型冠狀病毒感染的肺炎疫情牽動人心，截止目前，除了雪域高原全國其他省市無一倖免。各地區醫務人員嚴陣以待，全力奮戰，一張張請願書，“若有戰，召必回”的精神，哪怕只是寫出來也令人淚目，瘟疫面前，一襲白衣成為最美的逆行者！
不管是是中世紀的黑死病，還是離現在不遠的SARS、MERS，“疫”帶給人們的殺傷力遠遠不止身體的痛苦和死亡那麼簡單，它會成為《新約聖經》中的“末日四騎士”之一，正是因為疾病在人群中傳染的同時還裹挾著焦慮、恐懼、絕望，並將它們一併傳播出去。這個春節，春晚的熱度退居其次，全國的老百姓都在關注著武漢，網絡上鋪天蓋地的疫情相關播報，評論區除了為疫區擔憂、為醫者祈福之外，還有一些不一樣的聲音：
不一樣的聲音
“這次病毒比SARS還厲害……”
“所有外來人口禁止進城……”
“讓外來車輛一律返回！”
又或者在微博朋友圈看到的和這種指責憤怒截然相反的場景：
朋友圈百態
病毒無情人有情，探親訪友走不停；
趁大夥兒哪兒都不敢去，咱幾個去打卡名勝古蹟。
越是在危機時刻，越是考驗一個人，一個群體，甚至一個民族的心理健康素質。疫情當前，我們應當“戰”還是“逃”？精神科小醫生不能去前線支援戰友，我們在後方用心身視角和大家一起抵禦病毒入侵。
戰也！
在所有戰鬥中，都要利用心理因素。
----沙漠之狐隆美爾
1.擺正心態，迴歸理性，心理戰是致勝第一步
不管是驚慌還是焦慮，這些情緒都是面對危險時的一種正常的防禦機制，人類沒有對未知事物的敬畏，不可能發展至今日成為地球上的頂級智慧生物。但是，如果任由焦慮情緒發展不加調控，焦慮則會變形延展成一些不好的極端情緒，比如對一件事物廣泛的恐懼，“杯弓蛇影”說的就是這個道理；再比如在恐懼的支配下，做出一些極端自私利己的行為，佔用緊缺資源，用憤怒代替焦慮。
結合本次疫情的特點，最令人擔憂的點莫過於病毒蔓延速度之快，“人傳人”是第一個關鍵詞。這就意味著，在家裡看電視、刷微博是不會被傳染病毒的，和你四五年沒出過遠門的宅男老兄一起打電動也不會，只有當你在和疫源地感染者（或和其密切接觸的可疑者）接觸後，才有可能被傳染。
明確這一點後，我們做到“靶向焦慮”就好，力所能及的阻斷一切和攜帶者接觸的機會：出門戴口罩，做好手衛生，避免去人群密集處。嚴格做到這三條，大概率我們不會和病毒偶遇。而大武漢人民或曾有接觸史的朋友們在這三條的基礎上再加三條：無症狀者自我隔離；輕症者在診療後自我隔離或醫院隔離；重症者定點醫院診療隔離。
在此呼籲，沒必要對所有疫源地人民避之不及，對早已過了潛伏期目前沒有任何症狀的武漢老百姓來說，他們現在的心情比我們更恐懼更揪心更脆弱，此時偏激的指責只會造成二次傷害（帶著症狀四處流竄的另當別論）。有些地區出現了對所有鄂籍車輛勸返的事件，這更不是合適的做法，首先往返途中會增加傳染機率；此外，第一時間對可疑感染者測溫、體檢、隔離，正是我們能為武漢做的最好的貢獻。此時此刻，不是我們退縮在自家門裡的時候，更加不是好事者嘲諷“你聖母你把他接回家隔離”的時候。要知道規範的隔離防護手段是我們最好的“武器”，掌握了“武器”的使用方法，是我們和病毒作戰的時候了！
2.做好備戰，才能打持久戰
“體弱多病”是這次疫情第二個關鍵詞，從目前公佈的數據來看，死亡病例具有“高齡”和“共病多種其他軀體疾病”這兩個特點；而最初感染的那批患者中目前已有65%（28/41）的人已經出院[1]，他們基本具有既往體健，免疫應答好這些特點。當然，疫情還在持續發展中，確鑿數據未明，後事亦未知，我們還不能蓋棺定論疾病的全貌。不過我們已知的是19-nCoV病毒是通過S-蛋白與人ACE2互作的分子機制感染人的呼吸道上皮細胞，和當年的SARS一樣，病毒對人體造成的傷害不是病毒本身，而是誘發了人體的自身免疫損傷。
因此，當個體處於身體狀況欠佳、本身免疫系統脆弱的狀態下，很容易成為易感人群並發展成重症感染者。此時，平時身體的“備戰”顯得分外重要。利用這個特別的假期不如我們嘗試這樣做：
- 不熬夜，充分休息：睡眠不足是免疫力的頭號殺手。
- 適當的室內運動：運動不僅可以強身健體，還可以釋放多巴胺和內啡肽另我們快樂起來。
- 注意飲食衛生和習慣：捕殺食用野生動物帶來的惡果無需再強調；病從口入，注意食品衛生的同時也請不要暴飲暴食。
- 適度直面問題：不迴避也不誇大，當你感到焦慮的時候可以和家人朋友交談，客觀的討論問題。如果你覺得討論會讓你更焦慮，可以做些令自己放鬆的事情，看電影、唱歌、棋牌類遊戲、運動等。
不僅戰，也要逃！
一切不道德事情中最不道德的，就是去做不能勝任的事情。
----拿破崙.波拿巴
面對未知，始終保持警惕是我們最需要做的事。如果說盲目的驚慌令恐懼蔓延，那麼在面對小小的病毒時，過份樂觀則導致疾病蔓延。我們在心理上要保持理智，有戰勝疾病的信心，但是當我們準備不足卻有可能和傳染病面對面時，“逃”是我們最方便、最有效遠離危險的方法。這也是為什麼鍾南山院士提倡，這個春節避免參加大型活動，避免走親訪友。一篇題名“武漢肺炎爆發後，300萬中國父母拒絕戴口罩”的微文引起一片譁然，我們那個熱愛養生的父母哪裡去了？最好的解釋是“不知者無畏”，那麼如果身邊有這麼一個“無畏”的人，請讓他知道這次病毒的危害，指導他們逃離被感染風險的方法。其實，與其說是“逃”，不如說是，為了戰勝疾病做我們能做的，養精蓄銳，做好備戰。
2020年的春節註定不平凡，因為假期我們得以短暫“逃離”職場，讓身體放輕鬆；又因為這場疫情，讓我們得以短暫“逃離”以往不得不參與的春節社交活，就當是給心靈一些閒暇。藉著這個機會，好好關心一下自己，聽聽自己久違的心聲，和自己愉快相處。
悅人，悅己，祝您這個春節度過一個風平浪靜的閒暇。
供稿：上海市醫學會精神醫學專科分會
上海市醫學會是一個有著百年曆史的社會團體，以促進醫學科技發展、醫學知識普及為己任，一直以來堅持科普惠民的理念，所屬各專科分會積極響應學會號召，集中全市最優秀的醫學專家，開展多種形式科普活動，全方位推進醫學科普宣傳。上海市醫學會於2018年獲得上海市衛生健康委員會首批“上海市健康科普文化基地”稱號，將擔負起更大的責任和義務，繼續著力於向人民群眾傳播正確的醫學健康知識，提升全民健康素質，實現人民對美好生活的嚮往，將基地建設成更為優質、更受歡迎的醫學健康科普家園。
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