當鼠年春節遇上來勢洶洶的新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，聽著每天刷新的疫情數據，看著網絡上“封城、交通停運、醫療資源緊缺……”你是不是會手足無措，不知道該怎麼辦才好？
專家提醒，此時如何做好個人心理調適尤為重要。
如何做好個人心理調適
隨處可見的口罩、新聞報道、實時數據更新讓市民王先生本就緊張的神經更加敏感，出現了擔心、害怕、食不知味、夜不能寢的症狀。
市民 王先生
這幾天反正就是吃不好睡不香，每天看著微信上今天又增加了多少例，哪兒又發現疫情，然後就特別緊張。自己說快別看了，兩分鐘不到又拿起手機，感覺坐立不安的，老做噩夢。口罩漏了一條小縫、不小心摸了下眼睛，都擔心我會不會被感染。
包頭市第六醫院醫務科主任、主任醫師張玉蓮也在近日的接診中發現，有些患者出現了面對疫情而做出的異常行為。
比如害怕自己或家人感染病毒已經到了恐慌的地步，嚴重的影響到個人的心理健康與抵抗力，甚至對周圍其他人的心理狀態產生了影響。有人過度刷屏微信謠言，有人瘋狂囤積口罩藥品等，這個都是面對疫情所作出的異常行為，這些異常行為往往會進一步加劇社會的恐慌情緒。
普通公眾看到疫情的現狀後，因為共情和同理心，間接導致身心出現困擾，甚至精神崩潰，形成“替代性創傷”。內蒙古康寧心理康復醫院心理治療師李金鳳表示：
是指我們人類在體驗他人所經歷的災難後，因為我們人類一些共情同情的本能，而出現一種嚴重的身心困擾，嚴重者甚至出現精神崩潰。主要表現為厭食、體能下降易疲勞，入睡困難多噩夢易驚醒，和注意力不集中情緒不穩定，他們常常對自己所經歷的事情表現為麻木恐懼甚至絕望，並常伴有創傷反應和人際衝突。
普通市民因為大量接收到網絡的一些負面信息，會出現過度的恐慌和應激反應。
此外，醫護人員、患者和相關人群的心理健康也應得到關愛和重視。
第一類是高危職業人群，比如醫護人員等，他們因為高負荷的工作，使他們瀕臨身體和心理的極限。第二類人群是患者，因為他們會擔心自己能否得到及時有效的治療。第三類是對自己有家屬在疫區而過度擔心的人群。
面對疫情，除了做好防控工作，心理防護也很重要，精神衛生專家表示，面對疫情，首先要保持冷靜與理智，千萬不能“病毒沒來，心態先崩”，只有調整好心態，勇敢面對，才能保護好自己和家人。
瞭解認識疫情性質和流行情況，從官方平臺獲取有關新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信息，科學認識疫情性質，不輕信傳言，不過度解讀，積極關注防控信息，學習掌握防控知識，堅定戰勝疫情的必勝信心。
首先我們要接納自己的情緒，重大疫情發生時，任何的緊張、焦慮、恐慌都是正常的。其次，我們要儘可能的按照自己習慣的生活方式去生活，對災難帶來的情緒情感我們不要憋在心裡，要和自己的信任的親人朋友去分享。同時，我們可以通過做自己感興趣的事情來轉移注意力，緩解恐慌。也可以做一些放鬆冥想，有助於我們緩解焦慮的情緒。
此外，為幫助人們解決因新型冠狀病毒感染的肺炎疫情引發的各類心理問題，“包頭市心理援助熱線”以及“疫情心理援助微信群”已全面開放。提醒廣大市民當自己難以排解心裡焦慮、恐懼的情緒或者想了解疫情相關防護措施，可以拔打包頭市心理援助熱線電話或加入“包頭市第六醫院疫情心理援助群”尋求專業的幫助。包頭市心理援助熱線：2625521、13451322429、13224724161。服務時間：8:30-12:00 14:30-17:30同時，包頭市第六醫院疫情心理援助群全天24小時在線。
心理專家也再次建議，科學認識疫情性質、科普疫情常識很重要。
疫情帶來的心理恐慌，公眾如何面對？
3日下午，國家衛生健康委召開新聞發佈會，介紹新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作中的網絡在線、電話熱線等社會心理服務有關情況。中科院心理研究所陳雪峰表示，疫情防控期間，少出門，不聚會，做好“五個一”，保持良好心理狀態，提高免疫力。
“五個一”
<table><tbody>1
制定一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠。
2
鑽研一件事請。看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，並且享受這個過程。
3
找到一種支持。來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會支持。
4
進行一項鍛鍊。心情煩躁時，做一遍八段錦或自己喜歡的室內運動。
5
思考一些體驗。思考自己可以從這段經歷中獲得什麼有價值的人生體驗。
最後我們還是要強調一下，特別難受，自己無法調整時，應當撥打熱線電話或尋求在線心理諮詢。良好的心理狀態有助於提高免疫力、抵抗病毒的攻擊。因此送給大家三句話：試試五個一、擁有好情緒、提升免疫力。
醫護心理調節
需要調適心理的除了我們普通公眾，還有一線的醫護人員。身為醫務工作者，他們放棄了春節休假，告別了與家人的團聚，義無反顧地奔赴疫情一線。在疫情面前，醫務工作者沒有退縮，有些醫務工作者連續奮戰在疫情第一線，飯吃不好，盒飯成了他們的不二選擇；覺睡不好，有的連續奮戰數十個小時，身體熬不住，精神上也難以支撐。在這種情況下，讓心理醫生及時介入進行精神干預顯得尤其重要，紓解醫務工作者的心理壓力同樣也是一份沉甸甸的責任。
人心安定了
社會才會安定
為了我們的國家
我們的親人
不管您是居家的市民
還是一線的奮鬥英雄
都請您一定要照顧好自己
這場戰爭
我們終會勝利！
加油中國！
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