前段時間看微博推送了條熱搜，估計初衷是想鼓勵運動，沒想到評論裡卻歪了樓：吃瓜群眾反而集中於這麼鍛鍊會不會長不高的問題上。
首先說明一下，遺傳對身高的影響並不是全部，人類身高也是一直在增長，遺傳對身高的影響佔70%，後天因素佔30%。
遺傳無法改變，但後天因素是可以根據科學的身高管理來實現的哦！
比如大家的韓國歐巴，韓國是亞洲平均身高增長最快速的國家，一改過去的“矮基因”，就是從出生開始進行身高管理，與身高相關的因素包括：
1、營養：蛋白質、鈣、維生素A、維生素D、鋅都很關鍵。
2、睡眠：夜晚熟睡中生長激素分泌最為旺盛，早睡早起這句老話，是有道理的。
3、情緒：輕鬆愉悅促進長高，壓抑焦慮會抑制身高。
4、運動：合理、適度、拉伸性的運動是能促進身高增長的。
大家也能發現，籃球、排球、游泳、跆拳道、羽毛球的運動員一個個身高傲人；而體操、舉重、武術就。。。。。。
小編姐姐也查閱了一些文獻，早些年就有專家關注，過度運動，大強度訓練帶來的損害：
少年運動員不同於成年運動員的是，他們需要能量發育身體，同時又承受著訓練的過度負荷。第二個不同點是，成人的身體組織發育已成熟、穩定，而少年則不是這樣，過度訓練會造成少年骺板提前閉合，而根據運動員從事的運動形式不同，四肢長狀骨停止增長的時間也不同。——1996年6月陰山學刊·自然科學版《少年運動員的過度運動損傷》肖志民
而現在，更提倡有氧運動、跳躍運動促進身高增長：
適當的體育運動可刺激兒童長骨骨骺，也可增進骨骺吸收鈣與磷的水平，加強骨內沉積骨礦物質的效率，從而提升骨的生長速度；善於參加體育運動的兒童，新陳代謝也相對旺盛，進一步加速骨細胞的增殖，促進骨骺發育，有利於生長髮育。——2018年第5卷臨床醫藥文獻雜誌《兒童身高影響因素分析》任龍龍，李元霞
大家有沒有發現關鍵點？其實，運動形式及運動是否適當這兩個方面決定運動能不能促進身高增長。
那什麼運動能夠促進身高增長，運動多長時間算適量呢？
廈門市婦幼兒童保健科的黃蓉醫生曾在一次身高促進講座上分享過這個知識點，我們一起來學習下！
下肢運動是關鍵
運動可以增加身高增長的速度，將體內儲備的營養轉化為身高，同時也能夠平衡骨齡的生長，起到雙向的作用。
所以，運動轉化不可忽視，而長高的關鍵是下肢運動為主。
那麼下肢運動有哪些呢？
刺激膝關節，能夠讓膝關節得到更好的鍛鍊的運動是最好的。
膝關節是連接下肢的關鍵的關節，連接大腿和小腿，刺激膝關節有助於骨骺的增長，能夠引導骨小梁有序的縱向排列，更好的轉變成身高增長。
踢毽子、跳繩等蹦跳類運動最為推薦。
緩慢持續的有氧運動
這樣對身高促進的效果才會比較好。
以跳繩為例，跳幾個是沒有用的，一天最少達到500個（總量），但不要快快的一口氣跳完，要跳慢一點，以高為主，每一個希望跳到10釐米這麼高。
對於沒有辦法計算個數的其他下肢運動，則以時間計算。
每天堅持下肢運動40-60分鐘（總量），如果沒有辦法堅持，中間可以休息，只要保證總的運動時間即可。
間歇交替
我們要注意不同運動模式的交替，不要每天都做同樣的運動，那樣就相當於是運動員的一個熟練程度的鍛鍊了，而我們的目標是身高增長。
比如我們可以採取隔一天跳一次繩，中間的天數穿插慢跑、快走、游泳等其他運動模式。
想要孩子長高個兒，黃蓉醫生推薦的下肢運動安排起來吧！
閱讀更多 公益醫學育兒百科 的文章
