新型冠狀病毒感染的肺炎疫情期間如何進行心理疏導，這七點你必須掌握！
值庚子新年之際，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情在全國爆發，各地形勢嚴峻，武漢尤重。在此關鍵時刻，黨中央和國務院帶領全國人民奮起抗之，舉全國之力有序、科學應對此次疫情。
面對嚴峻疫情形勢，我們不免感到焦慮和恐慌，擔心自身的生命安全，這是人的本能反應。在這場人類與病毒的戰鬥中，不僅包括身體機理的抵抗，還包含內心世界對疫情的反應和耐受。身心的平和堅韌，對抗擊疫情具有重要作用。
在我們用科學手段進行疾病防護的同時，還需要掌握正確的心理調適方式，照護好內心。學會給我們的內心戴上“口罩”，保護自己的心理不會隨便受到干擾或感染，也是對新型冠狀病毒最好的防範。以下7點疫情期間心理疏導小貼士，值得你看。
一、面對疫情，如何做好身心防護？
照護身體，積極安排生活
1. 疫情的載體就是身體，照顧好身體是防護的必要條件。遠離傳染源（如，病毒攜帶者等）、切斷傳播途徑（如，洗手、戴口罩、減少出行等）、提高自我免疫力（如規律作息，包括適度運動、充足睡眠、控制飲食等）。2. 積極安排自己的工作、學習和生活，鼓勵在家鍛鍊。由於疫情，也許寒假出行、走親戚、朋友聚會等計劃泡湯了，但是我們可以為假期做個積極的安排，比如：聽音樂、運動、閱讀、睡覺、瑜伽、看電影追劇、寫日誌、插花、看文獻等。總之讓自己身心舒適，同時注意在家合理鍛鍊，比如進行力量訓練、八段錦、健身操等。
消除恐懼，積極調適內心
面對疫情，你可能會出現恐慌、不敢出門、盲目消毒、失望、恐懼、易怒、攻擊行為、放棄等。針對以上心態，我們可以嘗試進行積極心態調適。
1. 進行積極自我對話。 積極自我對話有助於提升自信，克服艱難。允許自己表達負面的情緒，可以這樣告訴自己：“雖然事情令人恐慌，但我相信能夠照顧好自己”，“這次假期沒法出行了，但給我與自我內在相處提供了一個機會”，“這是個令人沮喪的時刻，但這不是最困難的時刻，我有辦法適應這個情況”。
2. 運動。適度運動不僅可以提高身體免疫力，也能夠緩解緊張的情緒，有助於改善疫情時期的無力、焦慮感。
3. 正向思維。面對“新型冠狀病毒肺炎”時，可以運用如下的思考方式：自我肯定。回憶總結自己面對危機時是如何應對的，看到自己的力量與能力。
4. 與不合理的信念辯論。可以試著思考這樣一些問題：可怕的事情真的會發生嗎？有幾種方法可以阻止這些事情發生呢？如果真的發生了，我擔心有用嗎？
掌握科學知識，不信謠不傳謠
正確客觀掌握“新型肺炎”相關知識，科學認識疾病，從而減少不必要的恐慌和焦慮，並提高對謠傳信息對鑑別能力。此外，對各類信息要適度關注，挑選權威科學的信息渠道，包括公眾號、電視、網站等，不要輕信不實信息，以訛傳訛，加重恐慌情緒。
減少關注頻率，減少因信息過載引發的心理負擔。雖然信息鋪天蓋地，但不表示你要捕捉和記住每條信息。儘量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時，特別是睡前不宜過分關注相關信息，減少干擾。
尋求專業幫助
前面提到，在“新型冠狀病毒肺炎”的信息影響下，不同人的反應會有所不同。如果你或身邊的人有下列的感受或狀況，並持續超過2周以上，請儘快就醫或尋找專業心理諮詢師求助：
睡眠狀況惡化，恐懼，無法感覺安全，感覺無助，感覺空虛，變得退縮或孤立，對自己或是其他任何人失去信心，自尊喪失，感覺羞恥，痛恨自己，感受變得遲鈍及麻木。
二、身處疫區或被隔離，如何調適自己？
突然的人身自由限制，被冠上「隔離」的要求，對普通人而言並不尋常。換作任何人，情緒都會產生波動，我們要做的是學習如何面對「隔離」。這個時候，可能會產生很多情緒與感受，比如慌張、不知所措、憤怒、沮喪、孤獨感、被拋棄感等等。前面提到，這些都是正常人在異常情況下的自然反應，不要刻意壓抑這些情緒，而是找到合適的途徑允許自己體驗和表達這些複雜的感受。給自己做一份規律的作息時間表，以及儘可能把生活品質維持在一個水平：有工作時段、休息時段、娛樂時段、運動時段、進餐時段等等，每日照做。穩定感對於應對未知感非常重要。
不論是面對疫情還是身處疫區或是被隔離，正如前面提到的，都需要從身體和心理兩個層面關注自己。
三、如果自己或家人出現疑似“新型病毒肺炎”症狀，該怎麼做？
1.若體溫＜38°可先進行自我隔離、觀察。2.若體溫≥38°，並持續1-2天沒有退燒，請務必戴口罩，做好防護，立即就近求醫，注意不要搭乘大眾運輸工具。3.在做上面這幾件事的過程中，自我情緒管理相當重要，切記保持冷靜。如果你覺察到焦慮、恐懼、擔心的情緒強烈且無法消除，一定要及時找到專業的心理諮詢師協助，穩定情緒、冷靜處理所面臨危機。同時，不要胡思亂想、老往壞處想，盡力做好萬全準備，心態上要維持正面思考。
四、如果我是居家隔離的輕症患者，該如何調適心態？
在居家隔離時，你可能會出現恐慌、不安、孤獨、無助、壓抑、抑鬱、悲觀、憤怒、緊張，同時也可能產生被他人疏遠躲避的壓力、委屈、羞恥感。那麼這個時候你需要了解真實可靠的信息與知識，取信科學和醫學權威資料；此外一定要積極配合治療和隔離措施，進行健康飲食和作息，多讀書、聽音樂，進行其他日常活動；接納隔離處境，瞭解自己的反應，尋找逆境中的積極意義；尋求應對壓力的社會支持，利用現代通訊手段聯絡親朋好友、同事等，傾訴感受，保持與社會的溝通，獲得支持鼓勵；使用心理援助熱線或在線心理干預等。
五、如果我被確診，該如何調適自己？
在隔離治療初期，你可能會出現麻木、否認、憤怒、恐懼、焦慮、抑鬱、失望、抱怨、失眠或攻擊等。以上情緒反應屬於正常的應激反應，我們需作到事先有所準備，不被這些情緒所控制，在不影響正常治療的前提下，尋求精神科專業藥物治療和心理危機干預，要及時評估自殺、自傷、攻擊風險，樹立積極恢復的信心。此外要理解隔離手段不僅是為了更好地治療患者，同時也是保護親人和社會安全的方式。
除上述可能出現的心態以外，你還可能出現孤獨、或因對疾病的恐懼而不配合、放棄治療，或對治療的過度樂觀和期望值過高等。因此我們需要客觀如實的理解病情和外界疫情，作到心中有數；多與外界親人溝通，獲得安心；積極配合治療；積極與醫務人員溝通信息。
六、如果親朋好友被隔離，我該做些什麼？
1.共情。在電話裡傾聽他們的負面情緒與感受，鼓勵他們，讓他們體驗到被陪伴、被支持、被理解。2.分享可以講講自己最近的心情，目的是與他們建立情感連接，而非自己一直倒苦水。
3.提供資源。除了食品、衣物等基本生理需求，提供寫書單、音樂list或電影等資源，讓他們能夠充實精神需求。
需要注意的是，首先照顧好自己的身心，才能夠有能量為親朋好友提供幫助與支持。對他們的關心也需要適度——我不要我覺得，我要你覺得。
七、如果自己、家人、周邊的人接觸過“新型病毒肺炎”患者，該怎麼做？
1.如果自己接觸過，需要先進行自我隔離、觀察。2.如果家人或周邊的人接觸過，可以提醒他們，但態度要尊重、真誠、鼓勵，避免人際衝突。可以提醒我的親人和周邊的人，保持個人和家庭衛生，戴口罩，以及認真洗手和消毒。
病毒是一種生命的載體，它的出現將深深影響我們的世界。當每一個人開始淨化自己的思想，清理我們的固有認知，審視自己的問題並改善，才會真正地幫助到這次的疫情發展，保護好自己的家園。
最後，當代教育祝願您新年身心康健，安樂永駐。我們也堅信全國眾志成城，上下一心，疫情必將早息，國家必將康泰。（內容來源：心理IN成電微信公眾號）
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