歡樂寒假，健康相伴。
市疾控中心提醒學生和家長朋友，
在享受快樂寒假的同時，
不要忽視健康喲！
健康生活方式
作息規律
合理安排作息時間，保證充足睡眠；
適度運動，提高身體素質。
均衡膳食
注意飲食健康，做好體重管理。
三餐定時定量，叮囑孩子少吃零食，飯前飯後和睡前不吃零食。
避免暴飲暴食、挑食偏食。
幫助孩子定期測量身高、體重和腰圍，從小養成自我健康管理的好習慣。
預防傳染病
冬季是流感等傳染病的高發季節。應注意個人衛生，勤洗手、戴口罩；室內外溫差大，應及時增添衣物注意保暖。
保持空氣流通，勤開窗通風；少去人流密集的地方，在人多的公共場所佩戴口罩。
孩子出現發熱、咳嗽、咽痛、流涕等症狀並加重時，家長應及時帶孩子到醫院就診。
保護視力
1
注意用眼衛生，每天提醒孩子近距離用眼30-40分鐘要休息10分鐘；督促孩子每天做眼保健操或家庭護眼按摩操、親子愛眼健康操。
2
根據孩子的身高變化及時調整學習用桌椅的高度，並注意糾正孩子的不良坐姿。
中小學課桌椅尺寸表（GB/T3976-2014）
3
讀寫作業時，應設置檯燈等局部照明方式進行照度補充。使用檯燈時，不要關閉房間主燈，要設置背景光源。
4
不要讓孩子長時間沉迷於手機、電視、電腦等電子產品，不在黑暗中使用電子屏幕。
5
如果孩子出現看電視時湊近屏幕、抱怨頭痛或眼睛疲勞、視物模糊等跡象時，要及時帶其到正規眼科醫療機構檢查，進行科學的干預和近視矯治。
6
減輕學習負擔，積極引導孩子進行戶外陽光下活動或體育鍛煉。
7
家長要關注孩子的遠視力儲備情況。積極參加學校組織的關愛行動，科學防控近視！
溫馨提示
北京市衛生和教育部門聯合組織開展的中小學生近視防控重點人群關愛行動，針對干預學校的學生每年開展1次遠視力儲備調查，可以瞭解孩子真實的屈光狀態，清楚孩子的遠視力儲備情況，不僅節省家長和孩子的就診時間及費用，還會建立學生視力健康檔案並獲得專家詳細指導。
如果沒有機會參加學校統一組織的遠視力儲備檢查，建議有需求的學生家長在假期裡，單獨帶孩子去專業醫療機構進行遠視力儲備檢查。還可以學校為單位，報名到北京市疾控中心學校衛生所郵箱beijingcdc@126.com，開學後與學校統籌協調。總之，要關口前移，科學防控兒童青少年近視。
供稿：市疾控中心學衛所
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