站久了膝下痛，小腿看起來比較粗 ，腿肚子突出，你中標了嗎？
現在很多人因為工作和平時的生活習慣不良出現各種各樣的體態問題，而膝超伸就是大家談之色變的一種，給大家增添很多煩惱，還影響了外在形象。
一、膝超伸是什麼？
膝關節是由股骨內外側髁和脛骨的內外側髁以及髕骨組成，在正常站立位置中，膝關節處於鎖釦機制，大腿前側肌肉處於相對放鬆狀態，側面看，髖、膝、踝三者基本位於一條直線。
如果膝關節伸展時，髖關節相對位置位於膝關節前方，大腿和小腿形成一個“c”弧形，這樣就形成了膝超伸。
二、膝超伸的自測方法
膝超伸到底該如何自測？
1.正常站立時自己大腿前側的肌肉在繃勁，髕骨繃住不能動。
2.正常站立時自己的重心在前腳掌（骨盆前移）。
如果你都中標了，那很有可能就是膝超伸了。
膝超伸可不止看起來腿不好看這一個缺點，接下來詳細和大家聊聊膝關節超伸會引起的損傷風險。
三、膝超伸的不利
1.扁平足
膝超伸會導致足底和小腿後側肌肉緊張，站立行走時足跟負重不足，足弓下陷，足底內側貼近地面，踝關節外翻，形成扁平足。
2.膝關節疼痛
膝超伸會導致大腿前側股四頭肌發力過多，變得緊張，大腿後側膕繩肌長期處於被拉長位，張力增加，進而使髕股關節間隙減小、髕腱緊張，擠壓膝關節下方的軟組織造成疼痛。
在膝超伸狀態下進行跳躍，稍大強度的運動會對膝關節產生較大的壓力，還會增加前交叉韌帶的損傷風險。
3.小腿粗壯，僵硬
膝超伸會導致身體重心前移，對膝蓋前側造成較大壓力，這時小腿後側肌肉會自主發力維持膝蓋的正常位置以減少膝前壓力，久而久之小腿後側發力過多就會使小腿越來越粗，越來越緊張。
4.腰疼
膝超伸的人為了維持平衡會將重心前移，導致骨盆前傾，腰部豎脊肌緊張引起疼痛。
說完膝超伸，那再來談談與之相對的膝蓋伸不直，也同樣會引發很多運動損傷問題。
四、膝蓋伸不直的弊端
1.膝關節疼痛
膝關節長期伸不直會導致大腿後側肌肉持續縮短，肌肉筋膜緊張，大腿前側肌肉長期處於拉長收縮狀態。
肌肉緊張，對關節內軟組織壓力較大，會引起膝前脂肪墊疼痛，進行跑跳類運動會對髕腱產生很大的壓力引起疼痛。
2.上脛腓關節炎
在膝蓋伸不直的狀態下跑步就會依靠小腿發力蹬出去，這樣跑步身體重心會壓在膝蓋上，不僅會對膝蓋造成損傷還會對上脛腓關節產生很大的壓力，脛腓骨一直碰撞還可能會引發上脛腓關節炎。
3.步態問題
膝蓋伸不直就會導致小腿後側持續發力，影響後側肌肉筋膜張力增高，前側肌肉力量較弱，行走時腳尖抬不起來，看不見腳底，整個腳掌蹭著地面走。
說完了膝超伸和伸不直，那正常的腿應該是什麼樣的呢？——其實人的腿並不會特別筆直筆直，而是會有一個
正常的過伸角度。五、正常膝過伸的好處
人體在正常站立時，重心在軸線上，力線不會發生偏移，脛骨和股骨形成鎖釦機制，可以在大腿前側肌肉放鬆的狀態下維持正常站立，不會改變肌肉張力和身體的力線。
六、正常膝過伸的練習方法
1.強化核心，加強臀部力量
加強核心時要先維持住骨盆的正確解剖位置，將核心收緊，感受整個腹腔的發力，訓練過程中腰部要始終保持
貼住床面，防止腰部豎脊肌代償。
臀橋訓練，加強臀大肌，激活伸髖能力，強化運動過程中的臀部發力，需要注意臀部抬起時身體保持一條直線，臀部不要抬起過高。
2.強化膕繩肌和股四頭肌
站立位屈膝，加強大腿後側膕繩肌的力量，訓練時需要注意大腿前側貼住牆面，小腿放鬆，用膕繩肌發力將小腿抬起，然後緩慢下放。
靠球靜蹲，需要同時用臀部和大腿去發力，要注意雙腳與肩同寬，腳尖朝前，收住核心，屈髖臀部向後坐，保持膝蓋不要向前，不要內扣。
3.放鬆足底筋膜，加強足弓，改善扁平足
4.最為重要牽拉必不可少
膕繩肌牽拉
股四頭肌牽拉
腓腸肌牽拉
比目魚肌牽拉
怎麼樣，學會了麼？趕緊練起來吧，時刻擁有完美的體態，避免運動損傷！
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