閉上眼睛，翻來覆去卻總是睡不著；
腦子異常清醒，既疲憊又焦慮；
從天黑等到天亮；
……
這些感受，相信「失眠」過的你一定也經歷過。
失眠不僅會給我們的生活帶來極大的困擾，還可能引發嚴重的健康問題。
我們為什麼會失眠？面對失眠，我們又該怎麼辦？今天就來聊聊這件事。
什麼是失眠？
失眠是患者對於睡眠質量和時間的不滿足，並影響日間社會功能的一種主觀體驗。
根據分類標準的不同，失眠可以分為多種不同的形式：
持續時間
按照失眠發生的時間來劃分，失眠分為3種：
- 急性失眠：失眠時間小於1個月
- 亞急性失眠：1個月以上、半年以內的失眠
- 慢性失眠：持續時間半年以上的失眠
表現類型
根據失眠的表現類型來劃分，分為入睡困難、維持睡眠困難、覺醒頻繁、多夢易醒以及睡不解乏等常見的幾種類型。
我們為什麼會失眠？
失眠是一種慢性疾病，造成失眠的原因通常分為3大類：
1、軀體疾病導致的失眠
比如高血壓、糖尿病、慢性疼痛、腫瘤患者術後放療、化療、甲亢、甲減等軀體疾病在後期都可能繼發失眠。
2、精神心理因素引起的失眠
比如焦慮症、抑鬱症、神經衰弱，甚至是更嚴重的精神分裂症、雙向情感障礙等一系列的精神心理疾病都可能導致失眠，且這部分因素的佔比高達60%。
3、原發性失眠
目前找不到發生原因，主要分為3種：心理生理性失眠、主觀性失眠及短暫性失眠。
長期失眠會有哪些危害？
失眠目前是一個非常普遍的社會問題。
根據中國睡眠協會的睡眠調查結果，中國成年人的失眠發生率高達38.2%。
也就是說，每3個人裡就有1個人經常失眠。長期失眠，更是對人體精神及身體的雙重摺磨：
1、影響生活質量
長期慢性失眠的患者，會出現頭暈腦脹、反應遲鈍、注意力無法集中等症狀，嚴重影響到社會功能及社交，生活質量大打折扣。
2、免疫力減退
睡眠不足會讓人體的免疫力下降，而免疫力一旦低下，細菌和病毒就更容易入侵人體。
3、加速人體衰老
失眠會讓人體生物鐘發生紊亂，從而加速人體衰老。
4、導致多種重疾
失眠的時間一長，就可能導致各種嚴重疾病，如心梗、腦梗、中風等，甚至造成猝死。
除此外，長期失眠還可能繼發抑鬱或焦慮情緒，甚至出現一些精神症狀。
對於嚴重失眠的患者，常常需要採取綜合治療，主要包括：
心理行為治療對於成人失眠具有良好效果，包括睡眠衛生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知治療和鬆弛療法。
P.s. 心理行為治療的本質是改變患者的信念系統，發揮其自我效能，進而改善失眠症狀，這種治療方法需要專業醫生的參與。
常用的有安眠藥（如苯二氮類受體激動劑、褪黑素受體激動劑）和具有催眠效果的抗抑鬱藥物。
特別提醒
藥物的使用需要醫生全面的分析與評估，切記不可濫用，否則可能出現耐藥性、成癮性、認知功能損害、肌肉鬆弛等副作用。
如何預防失眠？
想要預防失眠，日常就應當培養良好的生活習慣：
1、養成健康的飲食習慣
三餐安排適當、規律健康飲食，避免過飽過飢；切忌飲用酒、咖啡、濃茶等興奮性飲料。
2、調整作息習慣
按時就寢起床，養成規律性的作息習慣。
3、創造舒適的睡眠環境
降低睡眠時的噪聲，臥室避免光線刺激。
4、積極鍛鍊
定期進行體育鍛煉，但運動時間不宜過晚，運動強度不宜過大。
5、培養正確的入睡習慣
睡前儘量不玩手機、看小說、聊天等，降低睡前興奮度。
總結來說，培養良好的睡眠行為及作息規律，才能更好地幫助我們擺脫失眠困擾。但若長期存在嚴重失眠的情況，一定要及時到醫院進行相關檢查！
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