都說『午睡是為健康充電』，
這句話有道理，但在一些情況下
，午睡並不利於健康！
權威雜誌《歐洲心臟雜誌（ESC）》揭示了一個觀點：
✔️ 對於一天睡眠時間在6小時以上的人來說，白天還午睡會增加主要心血管事件和死亡的風險。
越能睡，越健康？
在一些情況下，能睡可不見得是好事。
簡單翻譯一下，橫座標是午睡時長，豎座標是死亡風險。紅色線條表示睡眠時間<6小時/天，藍色線條表示睡眠時間≥6小時/天。
No.1
晚上睡夠6小時，白天別睡
可以看到，夜晚睡眠時間＞6小時的人群來說，白天午睡會增加主要不良心血管事件和死亡風險。
No.2
反之，午睡有利健康
對於夜間睡眠不足6小時的人群來說，白天小睡並不會增加死亡風險。
此外，夜間睡眠不足的人白天補覺，可能會抵消掉一些健康風險。
不可否認，一個合適的（夜間睡眠＜6小時）、高質量的午睡對健康益處是很大的。
對於夜晚睡眠不足6小時的人來說，
午睡是一種“剛需”。
我們來看看都有哪些好處？
午睡的好處
1、解乏，提升記憶力
期刊《Nature Neuroscience》上曾發表這樣的研究結論：白天小睡和夜間睡眠一樣，可以促進睡眠依賴的記憶。
睡眠過程中，腦部會對一些重要信息進行梳理，從而讓人更好地回憶起這些信息，在睡眠過程中，大腦可將信息從短期回憶轉化為長期記憶。
2、解壓，保護大腦
午睡時，大腦皮質的神經細胞受到保護抑制得到休息，身體各部分也會得到放鬆。
增強體質，提高免疫力
美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授領導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關係進行了一系列研究。
結果表明，對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預後，受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。
免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，並轉而對睡眠起調節作用。
抗衰老
美國“自然”網站刊文指出，睡眠的另一個可能的功能是抗氧化，並提供對機體氧化損傷的修復。
在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。
注意這些，擁有完美午睡
No.1
這些午睡的禁忌，須知道
✘晚上失眠者，白天別午睡。
午睡雖好，但晚上失眠的人不適合午睡。如果一個人晚上睡眠有障礙，例如入睡困難，或者晚上長時間清醒，白天午睡，特別是超過半小時的午睡會加重失眠，久而久之陷入晚上睡不好、白天沒精神的惡性循環中。
✘午睡不要睡太久。
睡眠超過30分鐘，就會由淺睡眠進入深睡眠，這個時間段醒來就會有一種“睡得特別累”的感覺。
因為這時的大腦皮層還在受到抑制，大腦出現了暫時性的供血不足。
✘不要吃完飯倒頭就睡。
最好散步消食半小時後再睡。
午飯後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息散步30分鐘。
✘高血壓者睡前不要吃降壓藥。
睡時血壓下降，可使心、腦、腎等主要臟器供血不足，及凝血物血小板附於血管壁引起血栓，導致缺血性中風發生。
No.2
上班族怎麼午睡才合適？
針對腦力勞動的上班族來說，高質量的午睡能夠保持一下午的活力，午睡的作用可比咖啡效果更好。
您可以試試這樣做。
1、注意睡姿
辦公室午睡是一副千姿百態的圖景。午睡注意睡姿不僅是為了美觀，主要是為了健康。
什麼姿勢最好呢？最好是平躺。
如果辦公室空間足夠大，可以買一張能摺疊的行軍床，平躺能夠放鬆全身肌肉。最大限度地發揮午睡的益處。
最好別在飯後趴在桌上午睡，這樣對骨骼也不利，不利於血液流通，加劇腦缺氧。
2、瞄準時機
人最容易困的時間段除了凌晨1-4點，還有一個就是下午1-4點。上班族的午休時間通常是在中午12點-下午2點左右，所以下午1點過睡午覺最好。
吃完午飯後散會步，然後營造一個安靜的睡眠氛圍，設定好10-30分鐘的鬧鐘，躺下睡一會。這樣既可以滿足休息需要，又不會影響到晚間的睡眠。
來源：成都商報四川名醫、華西醫學期刊、四川名醫、浙江大健康
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