近日，氣溫驟降，流感橫行，老年人身體機能退化，免疫力低下，各種環境變化影響著老年人的身體健康。
營養科針對秋季老年人易患疾病，準備了相關的營養及預防知識宣教，從秋季養生的原則、注意事項及心腦血管病患者需注意哪些等方面給出建議，希望幫助老年人提高自我保健意識，在寒冷季節能夠健康、快樂地度過每一天。
秋季是人體陽消陰長的過渡時期。所以，順應秋季的自然特性來養生，可起到事半功倍的效果，具體應做到以下幾點:
一、健康飲食：秋季膳食要以滋陰潤肺為主，多食酸味果蔬；
二、調理脾胃：儘量避免寒涼食物；
三、預防秋乏：適當地進行體育鍛煉；
四、預防秋燥：少食辛辣油膩的食物；
五、預防感冒：適當增減衣物，室內保持清潔；
六、早睡早起：適當早起可減少血栓的形成；
七、加強鍛鍊：適當地讓身體感受寒冷，可以更好地順應季節變化；
八、適當進補：提倡食補，切忌以藥代食；
九、注意養陰：保證每日飲水量，避免劇烈運動。
說到食補，很多人都會覺得麻煩，可能需要採購的食材都很特殊，更有人受不了飲食中加入中藥的成分。其實，適合秋季進補的日常食材有很多，比如銀耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、鴨蛋、蜂蜜、橄欖、芝麻、核桃、糯米、甘蔗等，適量攝入都會有滋陰潤肺養血的功效；食用蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等酸味果蔬可以補肝氣，可以避免肺火過旺傷及肝脾；想要平衡飲食中的蛋白質，魚類、瘦豬肉、雞肉都是不錯的選擇。
秋季老年人養生小常識
多補水，趕走秋季乾燥
秋季天氣乾燥，秋季最重要的當數充足補水，秋季養生重點養肺，因此在秋季宜常吃蓮藕、白合、白蘿蔔、山藥、白果等食物。
飲食調理，滋陰潤肺
秋季老年人的飲食應多食用芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等，可以起到滋陰潤肺養血的作用，少食用蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激食品，對於年老胃弱的人來說早起喝粥可以起到益骨生津的作用。
合理搭配飲食
老年人對飢飽的控制能力較差，解餓容易發生低血糖，過飽會增加心臟負擔，因此應做到少食多餐，按時進食。每日三餐的間隔時間為4到6個小時，副餐與正餐間隔1小時，副餐可以選擇豆奶、花生糊、核桃酥、鬆軟糕點、水果等食物。
多用腦，預防老年痴呆
老年痴呆的誘發原因多為心血管疾病，秋冬季節天氣轉涼，寒冷刺激會引起冠狀動脈痙攣，影響心臟血液供應不足，誘發心絞痛或心肌梗塞。老年人應多培養幾個興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經細胞不會這麼快萎縮。通過下棋、打麻將等活動是鍛鍊大腦的有效方法，可以預防老年痴呆的發生。
秋冬交替，氣候變化多端，早晚溫差大，受涼感冒的幾率大增，患有心血管疾病的人容易舊疾復發或加重病情，因此要比往常更注意保養。平時要做到行動切忌過急、情緒切忌過激、飲食切忌過飽、枕位切忌過低,堅持服用藥物、堅持監測血壓。如果能夠做到以上幾點，相信您不僅能夠在這個秋季平穩過渡，也能在今後的每一天裡更好地享受生活。
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