健身房裡幾個適合女性的基本的練臀腿動作，既能練到臀，又能練到腿！
俯臥在墊子上，雙腿伸直，吸氣大腿根部發力單腿向上抬起，呼氣回落，但是不要觸碰到墊子上，重複20次，然後換另一側的練習！
弓步向前，大腿與地面垂直，曲手肘伸向大腿內側，單手撐地板！
弓步向前，呼氣，手肘向上抬高，堅持5S
站立一字馬
青蛙趴式拉伸，雙腿向兩側打開，胯部壓向地板，上半身抬起，手肘撐地！
靠牆一字馬，雙手向兩側大大的打開，臉部轉向一側！
靠牆一字馬，雙手伸直，向上伸展，頸部向上伸展！
運動後一定要記得拉伸放鬆哦！
分享到:
