鐵骨錚錚耕杏土，濤聲拍案濟蒼生。他是中醫的脊樑，是首屆國醫大師，是一名“鐵桿中醫”，他多次在中醫藥事業發展的關鍵時刻奔走呼喊，為中醫藥的健康發展培土育苗，如今，春滿杏林，中醫藥迎來了振興發展的大好時機。而他，安心的去了那遙遠的地方。【向鄧鐵濤學習】專欄定期分享鄧鐵濤教授的親人、弟子、學生等感念、感恩的文章！敬請關注！
晨起早餐後，國醫大師鄧鐵濤教授會習慣性的打練太極拳和八段錦，此外，鄧老還喜歡練習氣功。
氣功是一種很好的鍛鍊方法，經常練習，對於防病保健、延緩衰老都很有幫助。
氣功的種類有很多種，練習方法也各不相同，作用也各有差異。
“氣功”這個詞，不管是在影視作品中還是生活中，大家都能經常聽到，那麼，氣功到底是什麼呢？練習氣功有什麼作用？
下面就對氣功的相關知識和鄧老常練習的氣功種類及功用做一簡單的介紹。
什麼是氣功
氣功是人們在生產、生活、醫療保健等多種實踐過程中，逐漸總結形成的，是以調心、調息、調身為手段，以防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛鍊方法。
氣功是中華民族獨特的文化遺產，據記載已經有3000多年的歷史。
在古代，氣功被稱為“導引”“吐納”“禪定”等，很多養生保健家或修習武術者，都很重視對氣功的鍛鍊。
氣功練習功法繁多，有以練呼吸為主的吐納功，以練靜為主的靜功，以練站樁為主的站樁功，以練動靜結合為主的動功，以練意念導引為主的導引功，以自我按摩為主的保健按摩等。
氣功的種類
古代根據氣功練習功法的不同，分別稱為吐納、導引、行氣、服氣、食氣、練氣、靜坐、坐禪或內功等。
氣功的流派很多，一般可分為醫、儒、道、釋、武術五大派別，每個派別又分為若干個小流派。
醫家氣功主要以防治疾病，保健強身為目的；儒家氣功主要以修身養氣為目的；道家氣功主要以身心兼顧、性命同修、清靜無為為目的；釋家氣功主要以練心為目的，要求精神解脫，其中又分兩派，一派叫做八定，強調四大皆空，一派叫做參禪，強調修身養性，普渡眾生；武術氣功主要以鍛鍊身體、防身和提高擊技為目的。
近年來，有人依據氣功功法的特點，將古代氣功歸納為靜功與動功，並劃分為吐納、禪定、存想、周天、導引五大派。
靜氣功採取臥、坐、站等外表上靜的姿勢，運用精神內守和調整呼吸的方法，著重對人體內部臟腑的鍛鍊，所以也稱為內氣功。
靜氣功雖在外表看不到機體的活動，但機體的臟腑、經絡與氣血運行活躍，相對來說是外靜內動；一般而言，養生氣功多以靜功為主。
動氣功是採取意和氣結合的各種肢體運動，如走式氣功、太極棒氣功、自我按摩等，讓人體的肢體、筋骨、肌肉都處於活動狀態，而精神是以守在身體某個部位為主，即實際上是外動內靜。因為它有動作表現於外，所以又稱為外氣功；很多武術氣功屬於動氣功。
吐納派強調呼吸鍛鍊為主；禪定派強調意念鍛鍊為主，要求思想內聯，靜坐凝心，採取一些不復雜的方法來集中意念，一般的靜坐均屬這一派；存想派也強調意念鍛鍊為主，但要求用一種想象幻視到某種事物；周天派強調在思想內聯的基礎上意氣相依，推動內氣感覺沿自己體內的任、督脈等經絡路線周流，也稱為內丹派；導引派強調以動功為主，特點是與意氣相結合的肢體操作，或作為自我按摩。
綜上概括而言，日常常見的氣功可分為養生氣功和武術氣功兩大類。
養生氣功是把氣功用於強身、防病、治病、抗衰老等日常保健方面，著重於調整人體內部的功能。
武術氣功則是把氣功用於拳擊、格鬥、技巧等武術方面，著重於人體的氣力方面的鍛鍊。
鄧老所練習的氣功
鄧老日常所練的氣功，主要是養生氣功，內容以靜氣功為主，注重靜坐、凝神和吐納的練習。
壹
練習方法
各派氣功儘管方法各異，但總以練意、練氣為主，注意調心、調息、調身三方面的鍛鍊。
調心是調控心理活動，調息是調控呼吸運動，調身是調控身體的姿勢和動作，這三調是氣功鍛鍊的基本方法和規範。
鄧老日常所練習的氣功，也包括這三個方面的內容，現對其簡單介紹如下：
姿勢（調身）
調身是姿勢的鍛鍊，氣功練習要求姿勢要自然放鬆。不同的姿勢有不同的生理特點，姿勢本身也起著一定的治療作用。
常用的姿勢有平坐、自由盤膝坐、盤坐、靠坐、仰臥、側臥、半臥、站式、走式等。
自然舒適的姿勢是順利進行氣功呼吸和誘導精神松靜的先決條件，總的姿勢要求是自然舒適，符合生理習慣。
呼吸（調息）
調息就是進行呼吸鍛鍊，呼吸是氣功療法的重要環節。練習氣功要求呼吸無聲、細長均勻、出入綿綿。
只有呼吸均勻、調息得當，才能心定，心定才能入靜。
調息的方法有多種，常用的有：自然呼吸法、深呼吸法、順呼吸法、逆呼吸法、停閉呼吸法、意達部位呼吸法、分次呼吸法、鼻吸口呼法、真息法等，練習時根據不同的功法要求加以選擇。
練呼吸時要在“柔和自然”的基本法則指導下逐步做到深長、細勻、緩慢，切不可急於求成。
入靜（調心）
入靜是指練習者在大腦清醒的狀態下進入一種穩定的安靜狀態，心無雜念，集中意念於一點，即意守丹田或留意呼吸，對外界刺激的感覺減弱，進入似醒非醒、似知非知的境界，即大腦皮層進入保護性抑制狀態。
常用的入靜方法有：意守丹田法、默唸字句法、隨息法、數息法、聽息法等。
以上幾種調心入靜練習法初練時可從意守法開始，逐漸過渡到隨息法或聽息法，或始終練一種，因人而異。
練功者在進入入靜狀態時，大腦的思維活動相對減少，但不是絕對停止；心中儘量不聞、不思、不想，而將意念集中於呼吸或丹田處，寧神入靜。
意念的調整對練習入靜很重要，練習入靜前腦中要先須排除雜念，將雜念減少到最少，做到耳如不聞，目如不見，無思無慮，只將意念集中於一點。
貳
作用和療效
練功時的呼吸動作，可以使呼吸更趨自然，增加氧氣的攝入量、改善機體供氧，使肺臟功能得到有效改善。
呼吸動作對腹腔器官也起到了一定的按摩作用，可以改善脾胃消化功能、增強體質；人在入靜狀態下，大腦皮層和皮層下植物神經中樞及心血管系統得到充分的休息和調整，對於我們的各項生理機能都能起到很好的調節作用。
練習氣功時進行的呼吸吐納，還有助於排出體內濁氣，吸納自然界清氣，練功後人會感覺身心舒暢，精神愉悅。經常練習氣功，可幫助人體化解不良情緒、保持內心的平靜和情緒的穩定，是一種很好的“內修”方法。
中醫講“精神內守，病安從來”，人體若能經常保持內心平靜、情緒穩定、精神內守、靈臺空明的狀態，則有利於人體氣機的調暢、使氣血暢通、水火互濟、陰陽平衡，從而增加機體的對疾病的抵抗力而防病保健、養生長壽。
叄
練功要領和注意事項
氣功的功法不同，特點和要求也不同，但練習氣功有一些共同的要求，那就是要做到：松靜自然、意氣相隨、練養結合、動靜結合、循序漸進、因人因病而異並持之以恆。
鄧老日常所練習的氣功，其練功要領和注意事項，簡介如下：
練功前思想上要有一個正確的認識，做到輕鬆樂觀、排除私心雜念，懷有一顆平常心，恪守“無為”“無慾”“自然”等準則，循序漸進進行，不可急躁。
如果練功時抱有很強的功利心，如想要練就絕世武功、身懷絕技、辟穀騰空等，則很容易導致“偏差”，而影響身心健康。
練功時最好選擇環境安靜、通風良好、溫度適宜的地方進行，飢飽勞累適宜，排除大小便，鬆解衣物。
練功過程中儘量避免外界干擾，保持情緒穩定，驅除雜念，如練功過程中感到煩躁、頭暈、氣悶等不適，最好停止練習，找出原因，排除誘因後再繼續練習。
練功結束後應緩慢收功，慢慢開始活動，不要立即開始劇烈活動。
此外，有精神病、大出血、高熱、各種急性病及急性傳染病的人不宜練習氣功。
供稿：廣東省中醫院鄧鐵濤國醫大師傳承工作室（文章內容部分摘自《鄧老談養生》）
動作示範：廣東省中醫院大德路總院心血管科 朱海月
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