晚飯不適合吃它,再喜歡也要戒口!

晚飯不適合吃它,再喜歡也要戒口!

關於晚飯我們聽過各種說法

那些流傳已久的傳言

真的是正確的嗎?

今天就聊聊晚飯這件事兒

晚饭不适合吃它,再喜欢也要戒口!
晚饭不适合吃它,再喜欢也要戒口!

晚上吃薑賽砒霜?

民間有種說法:“早上吃薑似參湯,晚上吃薑賽砒霜”,“一年之內,秋不食姜;一日之內,夜不食姜。”因為生薑性溫,晚上吃薑會影響睡眠,如果陰虛的人吃了還會加重盜汗,影響健康。

晚饭不适合吃它,再喜欢也要戒口!

圖源:圖蟲網

事實上,將晚上吃薑比喻成吃砒霜是誇張且不當的,生薑在食材中起香辛料的作用,用量不多,在燒肉、魚等葷菜時加上生薑,有去除腥味的作用。

正常人晚上吃薑是沒有什麼問題的,手腳冰冷的人晚上喝姜棗茶還可以暖和手腳。

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晚上吃蘋果=毒蘋果?

傳言道:“早上的蘋果是金蘋果,中午的蘋果是銀蘋果,晚上的蘋果是毒蘋果。

因為晚上吃的東西留在肚子裡面,腸胃不運動,東西不消化,容易積攢“毒素”,會給胃和肝臟增加負擔,所以晚上吃的蘋果就變成了“毒蘋果”。

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這種說法是完全沒有依據的。事實上,只要吃進東西,消化系統就會開始運作,不論什麼時候吃蘋果,只要吃進去,胃腸道就會開始運作。

晚飯後吃蘋果,可以減少體內脂肪含量,補充身體微量元素,提高人體抗疲勞程度。蘋果加點鹽還能消炎敗火,快速消除咽喉發炎。

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重口味的食物

重口味的食物,特指辛辣、醬油、醬料等含有較多鹽分的飲食。吸收鹽分過多的飲食後,血液中的鈉和氯的濃度也會上升,而奪去體內的水分導致尿量增多。

對於水分的攝取量也會增加,導致半夜必須起床上廁所,影響夜晚睡眠質量。

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咖啡因

大多數人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。

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甜 食

甜食不僅會妨礙減肥,也會影響到最健康有益的荷爾蒙

。飲食過後血糖會升高,如果一直持續這樣的狀態,會對視網膜、腎臟及神經末梢造成傷害,還會阻礙生長激素的分泌。

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油膩的食物

油膩,即高脂肪的飲食,不僅所含的能量很多,還需要時間消化,血糖會長時間處於很高的狀態。

夜晚吃油膩的食物會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態。不僅會誘發肥胖,還會導致失眠。

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酒 類

睡前飲酒曾經被認為可以促進睡眠,但最新的研究表明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況

一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡眠時間很長,醒來後仍然有疲乏的感覺。

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很多人認為,一天的工作結束,終於可以毫無負擔地吃一頓了。也有人認為“過午不食”,為了苗條身材選擇不吃晚餐。

這些想法通通都“踩雷”啦,快來看看晚餐的五大誤區,要是你不小心犯了這些錯誤,小心傷身又傷心。

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拒絕主食,只吃蔬菜瓜果

有些人認為主食易發胖,只吃蔬菜瓜果也能既能填飽肚子,還能減脂瘦身,這種想法還是錯誤的!

水果含有豐富的維生素和碳水化合物,但營養成分比較單一,特別缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。如果長期攝入蛋白質不足,會導致低蛋白水腫。

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晚餐太過豐盛

工作勞累了一天,拖著疲憊的身子回到家,家裡張羅了一大桌,覺得有必要吃頓好的犒勞一下。

但事實上,晚餐攝入過多的脂肪,導致肥胖,還有可能誘發高血壓,糖尿病等疾病的風險

夜間熱量消耗較少,飲食安排儘量葷素搭配,保證每日攝入足量的脂肪、蛋白質、糖類以及維生素、礦物質就好了。

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晚餐吃得太晚

我們的胃一般需要4-6小時,才可以完全把食物吸收、排空。若不及時進食,久而久之會增加胃病的風險,給小花系統帶來負擔。

晚餐的最佳時間是6:30~7:30,如果碰到加班,不如先吃點東西墊墊肚子,再去工作吧。

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晚餐吃得太快

細嚼慢嚥不僅對食物消化和營養吸收有好處,還能穩定血糖、控制食量、保護牙齒。

針對晚餐來說,吃飯時間最好能控制在20~30分鐘。減輕腸胃負擔,增加飽腹感,更有利於減肥。

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晚餐不吃能瘦

認為晚餐不吃能瘦?那你可就大錯特錯了!晚上不吃飯,這樣其實最傷身體!不吃晚飯,會導致空腹時間過長,容易破壞胃腸功能,影響內分泌,一點兒也不利於減肥。

晚餐想要節食,少吃點,吃熱乎才是減肥的關鍵!

晚饭不适合吃它,再喜欢也要戒口!
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很多時候我們打算去睡覺了,但肚子突然不爭氣地餓了,在避免影響睡眠的情況下,我們能選擇什麼適合深夜充飢的健康食物呢?

排毒綠色果蔬汁

睡前喝一杯綠色果蔬汁,既能及時補充水分,又能解決飢餓感,同時還能釋放果糖,幫助放鬆神經、促進睡眠。

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牛 奶

牛奶中含有色氨酸,這種成分可以使人鎮靜下來。晚上喝牛奶不會導致發胖,要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關係的。

每天晚上在臨睡前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量,保證睡眠時期排毒代謝正常進行,給減肥增添動力。

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南瓜粥

現代營養學研究發現,南瓜熱量最低,即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質,幫助腸道在睡眠過程中排毒。

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香 蕉

晚上吃香蕉也不會導致肥胖,吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素,香蕉中含有的鎂元素有助肌肉鬆弛,在睡覺時幫助放鬆。

香蕉中還含有大量的纖維素,多吃可以幫助暢通腸胃,幫助排毒。

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燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加入少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,大口用力咀嚼,完全可以填充睡前的飢餓感。

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日常平凡的晚飯

細細講來也有大學問

記得提醒身邊親朋好友

要好好吃晚飯~

晚饭不适合吃它,再喜欢也要戒口!"


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