高考，不緊張？那不可能！高考，很緊張？那不常見！多數學生在高考考場是處於適度緊張狀態，而這種狀態，就是考試的最佳狀態。但是，萬一高考考場上緊張了怎麼辦呢？下面我給考生盤點一下高考容易出現緊張的時刻，並給大家支支招，希望能夠給你幫助。
一、剛進入考場，會緊張！
考生進入考場，等待發試卷的過程中，會有些小緊張，而且這種緊張情緒在不斷髮展，經過一個小高潮後，慢慢會平靜下來。所以，當多數考生拿到試卷時，緊張情緒慢慢就會消失，沉浸在做題之中，但也有考生會出現緊張過度的情況。
支招：
1、不可晚進考場。有些學生在進入考點後，在門口繼續看書，當喇叭裡通知完發試卷後才進入考場，這種看似爭分奪秒的做法，其實對心態影響很大。因為，這個時候你就是考場最緊張那個人，所以，按要求進場，你的情緒會慢慢平靜下來。
2、試試“喉式呼吸”或者換個姿勢，都能很快平復你的心情。
3、考前嚼嚼口香糖，也是一個不錯的選擇，看看那些世界盃主教練就經常這麼做。
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二、遇到難題，會緊張！
高考的做題原則應該是先易後難，這樣可以增強信心，但是，作為選拔性考試，難題總會有的，所以，你要做好充分的心理準備！遇到難題緊張，試試下面的方法。
支招：
1、穩定心態最重要，把持一個原則：人易我易我不大意，人難我難我不畏難！
2、越是難題，越容易反超，就像跑步比賽時，彎道雖難跑，但是卻是“超車”的最佳時機！
3、多搶1分，也是成功！不要輕言放棄。
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三、臨近結束，還沒做完，會緊張！
高考，對於很多同學來說，做不完很正常！去年山東省狀元的理綜同樣沒有做完。還有一種情況，可能更嚴重，就是最後快交卷了，發現選擇題還沒塗，像英語這種學科，即便平時5分鐘能塗完，高考時候，也可能緊張的塗不完，在這個時候，考生是最緊張的時候 ，可能會緊張的塗不下去。
支招：
1、穩定心態，調整做題策略，不能按部就班。
2、要有搶分意識，撿著自己能拿分的、分數高的地方下手。
3、養成好習慣，選擇題做完後就要塗卡，儘量不要放在最後塗！
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四、從容走進考場
要控制好進考場的時間，不宜過早但也不要太晚，一般在考前15～30分鐘為宜。太早了會與各種干擾因素接觸容易破壞良好的心理感覺，太晚了會出現焦急的心理，而且不及將行走後的運動感消除，一見到試卷會出現急促或忙亂的感覺，開場不利會影響整場考試的情緒，使你一直處於緊繃狀態。
五、自我控制法
進入考場產生的緊張心理是很正常的一種心理變化的進程，並不需要大驚小怪，只要做做自我放鬆，便可以使緊張的心情平靜下來了。具體做法是這樣：先深深吸一口氣，同時閉上雙目，屏住呼吸，停三十秒後再慢慢呼出，心中默唸“放鬆——”這樣反覆幾次，就不會有心跳過重和過快的現象，心境也趨於平和了。
六、調息放鬆法
一種最簡單但可能頗為有效的努力就是控制呼吸，通過深呼吸緩解焦慮。具體的做法是：坐在椅上，挺直腰背，身體向後靠並挺直，鬆開束腰的皮帶或衣物，將右手兩個手指放在額頭上，大拇指放在鼻子右側，另一隻手放左側。把肺想象成一個氣球，先用左側鼻子慢慢地吸足一口氣，直到感覺氣球已經全部脹起，並保持這個狀態兩秒鐘。再慢慢、輕輕地吐氣，再換右鼻孔。如此重做4次，心情自會緩解。
七、愉快想象，排除干擾
當自己感到十分緊張，已經嚴重影響到答題時，那怎麼辦？那就不要勉強自己繼續看題和答題，那樣只會打擊你的自信心，並且使你的思維更加混亂。暫且放下筆，閉上眼，回憶一些愉快的事情，想象自己成功的那次考試情景，或想象那次難忘而有趣的野炊。想得越具體、越生動就越利於緊張心情的鬆弛。想象時一定不要受不利於情緒放鬆的念頭干擾。如不要去回憶不愉快的事情，不要想象令人緊張、害怕的事，不要受試卷的干擾。
八、如何消除考前壓力
1、積極暗示
考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我才必有用”，學習好不是成材的惟一出路，學習好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩衝一下，讓頭腦清醒些，考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒適的環境，給孩子多一份信心。
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2、科學解壓
考生可以和父母、親朋好友、諮詢師等來宣洩壓力，尋求支持。還可以做一些有節律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調節。如果壓力特別大，可以和著音樂來打節拍。建議考生做一些有氧運動，或者進行深呼吸。
3、飲食合理
平衡飲食。家長要調整好食譜，給考生適度的營養，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前後不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。
4、把握自己
要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人複習某本書，自己也一定要找到；甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，於是亂了陣腳。
九、克服緊張情緒的方法
1、深呼吸法
考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸“1—2—3”，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
2、扮怪臉法
通過扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。
3、閉目養神法
閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
4、臨場活動法
由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
5、松肌肉
把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘才放鬆手臂和腳，這樣做會使整個身體都放鬆，如果有必要可以反覆做幾次。
6、三次深呼吸
通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重複做兩次。由於是深呼吸，通過空氣進出身體的感覺來調節呼吸。
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十、考試時緩解焦慮的方法
1、小憩
小憩：有人特別緊張，手抓住筆都會顫抖，這個時候就不要再繼續下去，而是停一會，聳聳肩，閉眼，浪費不了2分鐘，但是會讓自己放鬆下來。
2、喝水
喝水：目的不是為了喝水，而是利用動作緩解焦慮。
3、問一個問題
問一個問題：卷子一發下來，考生馬上感受到一股嚴肅的氣氛，這時如果你感覺很緊張，可以問監考老師一個問題，打破令人不舒服的寂靜。
4、積極暗示
運用積極的自我暗示：要想著自己平時考試成績不錯，這個題目自己以前都做過。
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十一、出現意外緊張怎麼辦
1、如果注意力不能集中
努力剋制自己的情緒直到基本穩定，也就是要注意放鬆心理，同時想想自己喜歡的東西，分散一下緊張的大腦神經然後再回來，效果會好一些。
2、如果考前出現恐懼感
調整方法是雙眼閉上，端坐在椅子上，兩手自然放在腿上，氣一定吸到小腹，之後慢慢吐出直到吐完為止，同時心裡想“我現在很輕鬆，而且非常舒服”，重複做。
3、如果出現暈場
出現暈場的現象，應立即停止答卷，閉目停思，做深呼吸3-10次，然後儘量使自己放鬆。排除心中的任何雜念，使大腦做短暫地休息，意念上想像從頭到腳血液在緩緩流動，逐漸恢復正常狀態。
4、如果出現不會的題目
這時候考生應該有樂觀情緒，因為答卷不可能都是滿分，允許空白的題目存在，你感覺特別困難的題目，別人同樣面臨這個問題。
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5、如果試卷有問題
應向監考老師及時彙報，核實後動用備用試卷。如試卷中有試題明顯錯誤且無勘誤表，考生得到更正通知後應及時更正，如未得到更正通知，則維持原狀。
5、如果你覺得監考員騷擾你
有時候監考員長時間交談或站在身邊觀看答卷，對考生的心理產生干擾及壓抑，妨礙正常作答。他們的這種行為，本屬違規，你只要舉手向他們和氣地提出，相信他們肯定會改正的。
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