別後相思空一水，重來回首已三生。
大家好，這裡是莫得感情的網小白，今天我們來聊聊手腕，手腕的作用是什麼，如何實現手腕延遲這個位置，手腕應該多麼放鬆，今天的分享從分析和客觀的角度，揭示手腕在現代正手中的工作。
正手擊球中的手腕規則。
首先，介紹滑行關節的手腕它允許骨骼在任何方向上相互滑過，手腕上的四個主要動作是屈曲，延伸，橈偏和尺偏。
屈曲，屈曲就是準備要攥拳前的手掌向手心方向的彎曲動作。
延伸，延伸就是手指向手背的方向，用力伸使手背成為一個弧形。
橈偏，大拇指這邊是橈骨，橈偏就是手掌向大拇指這邊偏斜。
尺偏，人的小手指這邊是尺骨，尺偏就是手掌向小手指這邊偏。
但是我想要指出，當你在球場上時，你不應該一直專注在手腕運動上你的重點，應放在如何讓球拍處於最佳位置以進行能夠達到預期效果的球動作。
引拍
當談到手腕時，引拍通常會被忽略因為關注點都在滯後和停頓或雨刷動作上，我們也會解釋揮拍和隨揮中的手腕動作，但首先我覺得有必要在正手的引拍階段進行正確的準備，關於手腕要記住兩件至關重要的事情。
第一，手腕要放鬆，這意味著你只需要足夠握住球拍的握力，在沒有主動操縱球拍的情況下將球拍握在手中。
如果在後擺開始時手腕沒有放鬆，則很可能在正手的後期階段不會放鬆，這會阻礙你在之後的揮拍中達到適當位置的能力。
並且用緊張的小臂長時間擊球會導致受傷，並且用緊張的小臂長時間擊球會導致受傷，相信我，我就受過傷。
第二，手腕必須處於適當的位置，在向前揮拍的開始，手腕應該充當鉸鏈的角色，由於球拍離心力的結合而向後旋轉，同時用臀部和軀幹旋轉和手向前拉。
要做到這一點，手腕必須處於適當的位置，一些教練喜歡告訴球員將球拍頂端放在手上作為檢查點。
但我覺得這可能是一個過於寬泛的陳述，因為在較低的球上，球拍頭可以達到相同的水平。
所以我寧願專注於手腕的位置，在後擺結束時的手腕定位於完成單元轉體時的位置相同。
這裡的一個關鍵是使用你的非持拍手臂保持持拍手的手腕穩定，直到它從球拍上釋放，
加速階段
在揮拍開始期間，手腕將旋轉並向後延伸到被神話的手腕滯後位置。
強調一下，在加速階段手腕和小臂的主要作用是保持放鬆，除了這裡，手腕不會保持靜止，或多或少會有一點延伸。
如果前臂在這裡緊張，你將會阻礙你的球拍加速，你可能會傷到前臂和手腕。
這是讓手腕和前臂伸展並被動旋轉的一步一步的教程，向前揮拍是由臀部和軀幹向前旋轉引發的。
取決於球員在擊打臂中可能發生一些外部肩部旋轉，對於大多數精英正手選手，會有水平內收。Rick Macy將這一動作稱為手向前拉成一定程度遠離身體。
如果你的手腕處於適當的位置並且你進行了適當的ATP引拍，你的持拍臂停留在你身體的持拍臂側，同時你的前臂肌肉放鬆，由於球拍頭的重量，手腕應該自然地向後旋轉，僅僅因為這裡的前臂作用是簡單放鬆，並不容易。
如果你用固定的手腕打一個傳統的正手，並希望切換到現代正手，在擊球瞬間握拍由松到緊將需要重新訓練如果你有像我這樣的問題，我建議你從誇張的鬆散的手臂開始不擊球，逐漸增加手臂穩定性，但儘量不要放棄球拍，不然……不好的事情會發生，非常糟糕的事情。
控球相關
根據他們的引拍形狀，不同球員的手臂延遲會有所不同，無論他們如何握拍、是彎臂擊球還是直臂擊球，或者用了多大力量，一般來說，你越偏向東方式，你的正手伸展或延遲就越多，如果你使用半西式握拍，你的最大伸展角度會越來越小。
這種邏輯上是最正確的，因為你的手掌將不再直接在球拍後面，如果你有一個完整的西方式握拍，比如索克。
你的手掌將直接在手柄下，所以你的手腕沒有伸展，但是由於前臂後旋，這種握拍仍然可以達到滯後位置，也取決於擊球以及擊球需要多少力量，你將有一定的手腕延伸，如果球很短或你的反應時間不夠，你可能不會像球高於肩膀時那樣發出很大的力量。
轉換關鍵點
當你到達擊球點時，手和手臂已加速到無法用肉眼觀察的程度。
將它與巡迴賽中各種各樣的專業選手相比，你就可以找到網球正手擊球中最容易被誤解和爭論的主題，這個向前揮拍的階段就是布萊恩戈登提出的過渡點。
它是手腕處於完全鎖定位置，並且球拍從線性前向軌跡切換到旋轉軌跡的地方。
接觸點和結束動作
有很多球員和教練認為故意掰住或彎曲手腕並使前臂旋前是動力的關鍵之一，這個主張是基於這樣一個事實，像費德勒這樣的精英正手選手，有時會從他們的90度完全延伸變化到接近延伸的約45度，手腕上也有明顯的內旋。
對於半西方握拍的球員來說，它更加明顯，因為釋放往往更早發生並且程度更大。
刻意讓這種情況發生的想法是有問題的，因為從你應該開始揮拍到你接觸的那一刻，只有幾毫秒，如果你想在這麼短的時間內計算屈曲的時間，你的正手肯定是不連續的。
相反的，手腕應該放鬆並通過球拍頭的力量釋放，球拍是被稱為離心力的東西翻過來的，記住在向前揮拍的開始時，手稍微遠離身體。
這是因為手臂圍繞肩關節旋轉，在接觸之前，手到達離身體最遠的點。
開始迴向身體，球拍動量導致前臂旋轉，這種內旋無疑是球拍頭速度和上旋球的主要來源。
但是採用這種動力源的方法並不是主動轉動手腕，與此同時，你仍然會有一定程度的向前的動力，球拍向前的動量應該是導致手腕屈曲的原因。
據說，有些情況下精英球員會抵抗向前屈曲，更具體地說，當他們底線擊球或者inside out時，他們將主動抵抗球拍向前的動量，以便將球拍面朝向他們想要的目標傾斜。
這些是根據布萊恩戈登的研究得來的，他的發現意味著手腕的作用，至少手腕屈伸運動對於建立球拍速度並不重要，而是用於控制球的方向。
現在我想談談正手揮拍中的尺偏和橈偏的作用，通常我們不會談到尺偏和橈偏，這可能是因為如果手腕放鬆，球員通常不會有問題，通常在滯後位置手腕有一定程度的尺骨偏離（手掌向小手指這邊偏），然後它將在後續行動中趨於中立。
但是在兩種情況下，手腕會主動進行橈偏（即手掌向大拇指這邊偏斜），以便在球上獲得更多旋轉。
第一種情況是當你在跑步時，球是腰部高度或更低，你試圖讓球側面旋轉，納達爾以此聞名，它通常被稱為香蕉球，在這種擊球中，納達爾將積極而惡意地刷球的側面和後面。
為了做到這一點，他必須通過增加手腕徑向偏差來改變他的向前擺動，這就是為什麼這種擊球被認為是高階的，你必須能夠執行你的常規擊球，同時在手腕上添加一個全新的元素。
還是在跑動中，第二種情況不那麼迷人，但是當球在你的腳下時，可以擺脫糟糕的情況，如果球太靠近你，你將被迫在一個你不能利用肩膀內旋創造上旋的區域接觸球，因此，為了接球，他們將使用手腕來刷球。
尋找最佳握力。
第一，在你的持拍手中握住你的球拍，嘗試感受拍頭的重量，如果你感覺不到這就意味著你抓得太緊了。逐漸減少你的握力，直到你可以感受到球拍重量的同時保持你的球拍直立。我想指出，不同的情況會要求不同的握力和前臂張力水平，所以這個練習的目的只是為了理解放鬆的意義。
下一個改進的練習是隻用手指輕輕地拿著你的球拍，從一側到另一側旋轉你的臀部和軀幹，如果你正確地做這個，你的球拍應該像這樣進行8字形運動。
幾次重複後，用正手握法做同樣的動作，現在我希望你專注於讓你的腕關節放鬆和自由運動。
這就是實際技術中應該有的動作，一旦你真的對此感到滿意，那就是最後一次進階的時候了，步入一個半開放式站姿，用閉合的姿勢打正手，做你剛剛的動作。
這基本上結合了最終元素，包括手臂，腿等。
最後網小白說一句，手腕的動作要建立在合理的發力基礎之上，即蹬地，腿部，髖，軀體，轉肩，大臂，小臂，最後才是手腕，不是為了動手腕而動手腕，用正確的發力來擊球，適當的手腕只是起到錦上添花的效果，刻意擺手腕，雖然能產生“鞭打”的效果，但很容易失去對球的控制，而且時間一長，會增加手腕負擔，容易造成腕傷，甚至網球肘，還望各位周知。
詩詞出處：清朝黃景仁——《感舊》
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