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每當在新聞/知乎/電影/小說/生活中聽到或看到婚戀雙方中有一方出軌這樣的事件，小編總是控制不住自己內心的洪荒之力，想要摔碎鍵盤、怒砸鼠標，大吼一聲：這渣男/渣女，不踹了還等著過年嗎，快離啊/分啊！
然而這只是小編作為一個旁觀者的體會。對於那些遭遇出軌事件的當事人來說，他們心中感受到的情緒往往比憤怒更為糾結複雜。
誠然，在親密關係中遭遇這樣的事件帶給人的創傷感是巨大的。而在這之後是選擇逃跑（分手/離婚）、攻擊、迴避亦或是兩人共同努力修復這段關係，每個人心裡都會有不同的答案。
不管當事人最後選擇了什麼，這種選擇都應該被尊重。選擇分開並不再原諒那個背叛自己的人或許是個一勞永逸的好辦法，然而若是因為其他種種內外因素，那個曾經背叛的人想要回頭，而被背叛者也流連於過往的溫暖，這段關係又該怎樣重建吶？
由外遇引發的應激性創傷反應以及如何處理
文丨彭燕群（簡單心理認證·心理諮詢師）
作為一名夫妻/伴侶諮詢師，我常常需要幫助夫妻/伴侶一起處理外遇事件和走出外遇的創傷。但在工作之外，我也看到聽到過好多好多的夫妻/伴侶經歷著因為外遇引起的痛苦，而很多時候這些夫妻/伴侶沒有辦法找到恰當的方式去幫助自己。
在這裡，我主要希望幫助那些想要走出痛苦、重塑新的關係的伴侶，所以在這裡講述一下從心理學角度是如何看外遇，以及關於如何恢復的建議。
依附理論看外遇
就像小寶寶一樣需要爸爸媽媽來照顧，提供感情的支持。結婚了，我們需要伴侶來提供給我們保護和情感的支持，同樣的, 你提供給你伴侶情感的支持。
這種支持和感情的鏈接，我們稱之為依附的連接 （attachment），是動物本能的需求。你的伴侶本應是讓你安全的，提供給你安全感的，至少你是相信他／她是站在你這一邊的。
可是在外遇後，伴侶的依附連接被打斷，受傷的一方會進入依附創傷（attachment injury），情緒反應就像PTSD的反應，對一些事情很敏感，情緒的波動很大，哭泣，不想吃飯，不想做事情，不想睡覺，會做噩夢。進入一個高度的痛苦和難受中。
你的依附情感有多深，你的痛苦就有多大。
壓力系統看外遇
外遇發生了，你們不僅僅依附連接得到了破壞，你的伴侶變成了給你危險的，你看到危險，你的壓力系統就啟動了，你會生氣，你會攻擊，你會不想去相信你的伴侶會提供給你安全感, 或者有些人當作沒發生過。
當我們面對壓力的三種反應：逃跑，攻擊, 迴避。外遇就是高壓的狀態，很多人會第一反應離婚（逃跑），有些人會攻擊，有些人就當做沒發生過來回避自己的痛苦，或者你三種反應都有。
我曾經有位來訪者說，她其實知道老公有外遇，但是她不想去指出來，這樣至少可以迴避痛苦來保護自己。
本能的情緒反應
你進入了我們最原始的情緒反應，本能的反應，因為這是件危險的事情。你想你看到蛇一樣，你的第一反應是情緒，你想要保護自己，讓自己是安全的，包括情感上的安全感。這是最基本的動物本能反應。
這三種攻擊的，迴避的，逃跑的反應和情緒，會讓你在5分鐘之內就出現各種情緒，可能有傷心的，生氣的，難過的，想要離開的情緒。
有時你的伴侶會覺得你是不是反應過度了，你自己甚至覺得自己是不是情緒不穩定，有時還會去怪自己的這種創傷後的反應。
你自己有時也不明白自己的這些情緒和行為上的反應。同時你失去了一段感情，一段你想象中二個人的感情，進入了喪失哀傷的情緒（grief）。
你甚至會討厭自己有這麼多的情緒反應，你告訴自己不要這麼在乎。可是這是我們身體機制的本能，當我們沒有安全感的時候，一定會很焦慮，就像小寶寶一樣，哭泣，想找到媽媽。小寶寶可以找到媽媽，可以平靜下來。
可是可以給你情感連接的人，可以給你安全感的人卻是給你帶來危險的人，所以你有時沒辦法找他／她來安撫自己。
反而你會對你另一半的行為, 很多細小的行為，很敏感和警惕。你想要知道他/她是否還會傷害你，背叛你。一天下來，你被各種情緒影響著，你覺得好累好痛苦。
而外遇的一方看來，他/她是沒有辦法幫助自己的另一半，沒有辦法去安撫這些情緒。慢慢的也會進入到一個無助感，會很害怕失去這段感情。
對外遇的一方
我想對外遇的一方說：千萬不要去說，你的反應過度了，沒有那麼嚴重。即使你是想用你的方法去安撫你的另一半。
1. 你的另一半的情緒反應是正常的危機反應，儘管你可能會覺得有些時候他/她的敏感和猜疑是不必要的。這是他/她保護自己的身體反應，biological response，他/她自己也沒辦法控制住的。
2. 請不要對他/她生氣或離開，你的另一半可能會罵你，要求你，要求你聽起來不合理的事情。仍然去關心他/她，在意他/她。
3. 去問你的另一半，在那一刻你可以做什麼去幫助她不要那麼的痛苦。你可以問他/她是否可以抱抱她。你不需要去說服你的另一半，你需要在她/他身邊陪著。
我也理解你有時會覺得沒有希望了，你會覺得你的伴侶是不是沒辦法走出來了。我希望你可以理解，這種情緒的波動是正常的，不代表他／她走不出來了，你們的關係是沒有救了。想辦法去安撫她/他的痛苦，是她／他走出痛苦最快的方法。
對受傷的一方
當你發現自己有好多的情緒反應時，請做一些可以讓自己放鬆的事，比如吃些好吃的東西， 你此時此刻需要好好的照顧自己。一定不要把自己隔離起來，你需要情感來幫你恢復自己的狀態， 找個好朋友聊聊天。
隨著時間，你可能好不容易恢復了些，正當你覺得你好了，放下了，也可以開心得一起看電影和做事情了，可突然之間，你又很傷心了，開始哭泣了。
為什麼呢？因為你的身體會記住這樣創傷，當你看到一些事和物時，你的情緒就會受到打擾，很大程度上是無意識的。但是你需要有意識的去學會好好的處理這些情緒，需要時間來醫治自己。
說實話，我個人覺得外遇是件很痛苦的過程，對於雙方都是，有些時候超過了夫妻和伴侶的能力去度過這個坎。
外遇的一方是傷你最深的一方，卻同時是把你拉出痛苦的人。可有時受傷的一方，可能會不想再去相信她/他，把心合上了去保護自己，不想把心交給對方了。
我知道很難，很難受，如果你把心合上了，你們的關係可能就不能挽救了。
我也真心的推薦你和你的另一半做伴侶/夫妻諮詢。這個過程可以讓你減輕痛苦，同時讓你們有能力去繼續這段感情。
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